terror trainingsplan

[silver669]

1. wie oft (in der woche) muss ich welche muskelgruppen trainieren?
2. reicht es 1mal die woche eine muskelgruppe zu trainieren?

Antwort: Ja

wieviele sätze für welche muskeln?

grosse muskeln 10-15, kleine muskeln 6-9

wieviele verschiedene übungen sollte ich pro muskelgruppe machen

wenn du 3 Arbeitssätze pro Übung machst ergibt sich das (Gesamtsätze:3)

Du kannst entweder Ganzkörper machen oder z.B. auch:

1. Tag Rücken
2. FREI
3. Brust/Bizeps
4. Frei
6. Beine/Bauch
7. Frei
8. Schulter/Trizeps
usw.

oder Du suchst hier nach nem Split oder oder oder. Du hast viele Möglichkeiten. Wo ein Wille, da ein Busch oder so ähnlich.

[mr. dave]

du meinst 10-15 wiederholungen oder?????
du meinst doch nich 10-15 SÄTZE?????
und es reicht wirklich 1mal die woche die gleichen muskeln zu trainieren???? sicher,hört sich nämlich komisch an.

okay angenommen ich mach das so,wie du geschrieben hast,wie lange soll ich dann pro tag bzw. muskelgruppe trainieren???
und das mit den sätzen und übungen hab ich irgendwie nicht richtig verstanden!
also wieviel sätze und wieviel verschiedene übungen?

[silver669]

doch ich meine SÄTZE
trainingsdauer max 60-80 Minuten. Zu langes Training bringt nix.
Also ein Beispiel zu Deiner Sätze/Übungsfrage.
Beispiel Beine:
3 Sätze Kniebeugen 6-10/12 Wdh
3 Sätze Beinpresse ""
3 Sätze Beinbeuger ""
3 Sätze Wadenheben ""
Schluss
Muskeln wachsen nicht beim Training mein Freund, sondern in den PAUSEN
3-4 mal zu Trainieren in 8 Tagen reicht vollkommen.

[vet]

pass auf....

1 mal pro woche reicht locker bei hoher intensität...

große muskeln: 3 Übungen à 3 Sätze
kleine muskeln: 2 Übungen à 2 Sätze

bei BD, KH, KB kannste auch 4 Sätze machen dann kommste auf 10 Sätze das reicht

[mr. dave]

ahso danke für eure hilfe!

[oGeDay]

bizeps zu trainieren bringt eigentlich nicht sehr viel, weil es wird sowieso bei jeder übung auch "mittrainiert" ohne man es bemerkt..

[silver669]

jo darüber streiten sich die geister. thema "mehrgelenksübungen"..
solange man nicht - wie erst heute mittag wieder live zu beobachten war - 20 sätze bizeps trainiert werden (und das auch wieder von ner bohnenstange mit fettkessel) gehts ja noch