mein 5er

[Giger]

Montag: Bkd (Lh) 20/15/10/8/6
Multipr. (positiv) 15/8/8/8
Multipr. (negativ) 15/8/8/8
Butterfly 20/10/8/8

Dienstag: Kniebeuge 15/15/10/10/10
Beinstrecken 15/10/10/10
Beincurl 15/10/10/10
Waden (Multipr.) 20/15/15/15
Waden (steh. Kh) 20/15/15/15

Mittwoch: Seith. vorbg. 20/20/10/10/10
aufr. Rudern 15/10/10/10
Nacken drük. Kh 20/20/8/8/8
Shrugs Lh o. Kh 20/20/15/15/15

Donnerstag: Kreuzheben 20/15/10/10/10
vorgb. Rudern 15/8/8/8
Lat breit 15/8/8/8
Block eng 15/8/8/8

Freitag: engg. Bkd 20/15/10/8/8
French Press SZ 20/15/10/8/8
Tri-drücken-einarm- rev 15/10/10/10
Scuttcurl-SZ 15/8/8/8
Konz.-Curl 15/10/10/10
Scuttcurl-SZ-rev. 15/8/8/8
Unterarmcurl Lh 20/15/15/15
Unterarmcurl Lh rev. 20/15/15/15
Bauch nach Lust und Laune ca. 2 mal die Woche nach Beine 20 min. Rad sonst kaum cardio.... bitte um Kritik bzw anregungen zum anderen Übungen....im schnitt mach ich alle 6 bis 8 wochen eine woche pause...ab wärmeren Temp. wieder Downhill im Busch ....

[Quälgeist]

Wenn ich mich nich verzählt hab sind z.B. am Freitag 34 Sätze!

Viel zu viel, vor allem wenn Du eh schon 5x die Woche trainierst!

Mach Mittwochs Pause und nicht mehr als maximal 25 Sätze!

Bringt wesentlich mehr!

[silver669]

Seit wann trainierst Du um so ein Hammerprogramm zu fahren???
Oder machst Du die Sätze alle mit 10 Kg Gewicht
Hast Du Dir schon mal um Regeneration gedanken gemacht? Dein Körper wächst schließlich nicht beim Training...
Trainier doch mal nach dem Motto "weniger(Übungen/Sätze) is MEHR"

[Der Physiker]

Hier gilt auch Qualität statt Quantität.

Kann doch kein richtiges Training sein wenn du überall solche WDH Bereiche fährst 20/20/10/10/10. Das Gewicht ist hierbei viel zu niedrig gewählt.

[Sixpack]

ich dachte hier gehts um deine neue karre....

[silver669]

^^ hehe

[Giger]

hm.... die ersten wh(20-15) sind aufwärmsätze ... und da ich im Moment arbeitslos bin hab ich genug regeneration...weil mehr als fressen trainieren und schlafen mach ich gerade eh nicht ... und da ich 5 mal trainiere bin ich kaum länger als anderthalb stunden im studio...

und silver... ich sag dir bescheid wenn ich die 10kg geknackt habe

[Julez]

@sixpack: *megaaaaaLACHLACH* Digga das dachte ich auch ! Habe mich schon auf ein nette pics vorbereitet aber dann ist da einer der nen Hammer Programme ohne Pause durchziehen will !

[silver669]

bei jeder Übung nen Aufwärmsatz...na ich weiss nich ))) z.B. wenn Du Bankdrücken durch hast, wozu wieder nen Aufwärmsatz auf der Schrägbank...
Wenn Du es unbedingt so machen willst, bitte, Deine Sache. Aber wunder Dich nicht, wenn Du Dich verletzt und/oder 0 (NULL) Wachstum hast.
Im Trainingsforum gibts genügend TP, schau Sie Dir mal an. Verlangt ja keiner, daß Du sie übernimmst. Du wirst aber feststellen, daß Dir JEDER, der diesen Sport länger und ernsthaft ausübt, das gleiche raten wird.

[Giger]

gerade wegen dem Verletzungsrisiko mach ich das.... und bisher kann ich mich nicht beklagen von wegen wachstum ( 30kg in 2 jahren )... und was meinen wh- bereich angeht... jeder hat einen anderen der eine brauch mehr der andere weniger... meine meinung und wie gesagt ich fahre damit sehr gut....

[silver669]

30 Kg Muskeln?
musst ja immer gute kartoffeln gegessen haben lol

[Giger]

lach ruhig... wo ich angefangen hab stand die waage bei ca 65 kg...gestern bei 95 kg....und ja ich seh meine eier beim pissen noch ...

[silver669]

was willst du mit diesem fred eigentlich erreichen? da du ja SO gute erfolge mit diesem plan hast (wers glaubt muhaha) sollte er ja PERFEKT sein. wer kann schon von sich behaupten 30 Kg Muskelmasse in 2 Jahren aufzubauen. was willst du also? zeigen wie toll du bist? du hast es bei deinen erfolgen doch gar nicht nötig deinen trainingsplan zur diskussion zu stellen.
OMG

[silver669]

apropos: leute, die beim pissen ihre eier sehen haben
a) einen zu ausgenuddelten sack
b) eier wie ein strauss
c) einen zu kleinen pimmel

[Der Hantelmann]

jez wirds schräg...............