Aufwärmsätze

[8pack]

wollte mal fragen, wie macht ihr genau die aufwärmsätze?? hälfte des gewichts? oder so gut wie gar keins und mit vielen wiederholungen? aber auf keinen fall bis zum muskelversagen oder?
und wiviele sätze??

[MikeG]

Da ich im Moment noch HST mache hängt das immer ab ob ich gerade die 15er,10er oder 5er dran habe...

15er kein Aufwärmen...lohnt sich doch net...
10 er ein Satz mit 5 Wdh. mit 70% des Trainingsgewichtes
5er 5 Wdh. mit 50% + 3 Wdh mit 70%

Aufwärmsätze aber nur bei Bankdrücken, Latzug und Beinpresse...

[Fujiama]

Ich würde sagen, nimm so viel Gewicht, dass du locker 20 wdh schaffen würdest. Ich persönlich mache noch zusätzlich im Anschluss einen "schweren Aufwärmsatz", also dass ich höchstens 20-25wdh schaffen kann und führe dann 10-15 wdh aus. Aber das liegt auch an der Trainingsmethode die ich benutze.

Aber im allgemeinen sollte man soviel Gewicht nehmen mit dem man einige Wdh ohne Probleme machen kann und der Muskel danach "aufgewärmt" ist.

Gruß Fujiama

[8pack]

@ fuji
anders hab ichs ja auch nie gemacht, aber irgenwer hat bestimmt auch hier eine methode wie mans besser machen kann! manche sagen ja auch man sollte gar nicht aufwärmen weil das unnötig kraft verschwendet!

[Matheo]

ich mach 15 wdh mit 50%

[prience]

vor dem BB immer aufwärmen!

1. Allgemeines Aufwärmen
Belastung von mindestens 1/6 der Gesamtkörpermuskulstur, z.B. Radfahren o. Joggen
ca. 10-20min leichte Intensität (55-60% der max. Herzvrequentz)

2. Dehnung
Passiv- statisches Dehnen der nachfolgend trainierten Muskulatur

3. Spezielles Aufwärmen
1-2 leichte Sätze des anschließenden Bewegungsablaufs mit ca. 50% des Maximalgewichts für 1WH und 12-15WH / Satz

[MikeG]

www.nostretch.de

[Humphrey]

Also dehnen ist wichtig, damit die Muskeln geschmeidig bleiben. Solltest du mehrere Jahre BB betreiben und nicht dehnen schränkt sich der Bewegungsumfang der Muskeln sehr ein. Dies haben mir mehrere BB in unserem Fitnessstudio bestätigt, die diese Erfahrung selber gemacht haben. Ausserdem ist Dehnen eine schöne autogene Übung.

Ich mache 20 Wiederholungen mit einem kleinen Gewicht. Und so langsam, dass die letzten 5 ordentlich schmerzen.

[MikeG]

Jedem das seine...ich dehne nicht!

[Matheo]

Ich trainier seit 1,5 Jahren und hab mich noch nie gedehnt.
Hat mir bis etz noch net geschadet

[8pack]

das könnte aber zu schlimmen folgeschäden kommen!

[MikeG]

Scheiss auf dehnen. www.nostretch.de !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ghandi]

hi ich bin Anfänger und habe ein GK-Training mit KH angefangen. Ich mache ca 8 Übungen mit 2-3 Sätzen a 12-15 Wiederholungen. Sollte ich auch vor jeder Übung einen Aufwärmsatz machen oder ist das bei einem GK-Training bei 12-15 Wiederholungen nicht nötig? Bisher mache ich immer einen Aufwärmsatz, aber es würde halt Zeit sparen wenn ich den weglasse!

[Crono]

also ich mache im aufwärmsatz 12 WDH mit halbem gewicht, den aufwärmsatz mach ich ganz langsam und versuch die bewegung zu verinnerlichen dann für die schwereren gewichte ...

[DJLordSeven]

aufwäremn ist wichtig, macht man es nicht, geht das früher oder später, aber mit sicherheit in die hose.
wer es nicht tut und immer schön ran glotzt hat irgendwann mal ganz viele verspannungen, überdehnungen, Sehnenreizungen, und andere böse sachen. also ein bisschen warm machen und die übung verinnerlichen ist Pflicht!