Möchte gern trainieren, hab aber wirklich NULL Plan.

[Keiler]

hallo liebe freunde der muskel-kunst^^

am 23sten ''flattert'' meine HaBa ins haus... daher werd ich mich schonmal warm machen *auf boden schmeiss* *12912471923423 liegestütze mach* ^^

ich dachte erstmal an jeden zweiten tag training... nu weiss ich aber nich wat ich alles machen muss O_O

könnte mir vllt noch wer helfen wegen nem plan?

hatte ja weiter oben mal was aufgeführt aber dat war fürn arsch :/ danke schonmal

greetz - der keiler

[Keiler]

tach

leute jetzt helf mir doch mal... ich steig echt nich durch
die haba is heut früh angekommen.... und die nasen haben natürlich die gewichte vergessen....

also ich würde gern MO, MI u. FR trainieren...

an ausrüstung habe ich: langhantel, 25Kg gewichte (noch morgen allerdings erst^^), die besagten hanteln bis 5 kilo (kommen noch KH's), ne hantelbank mit bein und arm curlern

mal angenommen ich klau mir einfach mal diesen plan hier ->^^

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Mo

Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Trizeps
enges BD 3 Sätze
Dips 2 Sätze

2 Bauchübungen


Mi

Rücken
Sumo-Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge mit UG(oder weit) 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze

Bizeps
Langhantel 3 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit KH)

Fr

Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Schultern
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze (abnehmende Sätze)

2 Bauchübungen

(danke an den schreiber^^)

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dann wären meine fragen erstmal: welche übungen aus diesem TK kann ich mit meinem equip nicht durchführen, die schmeiss ich dann raus und ersetze diese durch andere übungen.... dann 2tens: wie oft muss ich diese übungen durchführen O_O und wieviel sätze O_O

helft mir mal bittöööö :[

greetz + danke - der keiler

EDIT!!
also ich hab mich heut das erste mal ein wenig mit der stange + gewichten vertraut gemacht... dann habe ich meinen GK plan mal runtergeleiert aber irgendwie habe ich das gefühl das das training so viel zu kurz wird O_O ich war innerhalb von 20 mins feddich O_O is doch net normal oder? :/ (ich hab vor mo, mi und fr zu tranieren )


greetz