Neuling will groß hinaus... braucht aber hilfe

[Wrestler]

Ich brauche einen Trainingsplan für Arme aus Stahle, einen schönen Bauch, harte Brust und einen wohlgeformten Rücken.
Ich trainiere regelmäßig bei mir zu Hause (3-4) mal die Woche und fange nächste Woche im Fitnesscenter an.

Welche Aufbaustoffe könnt ihr außerdem empfehlen...?

Das wäre wirklich verdammt geil von euch! Thx

[cyberlord]

Hi,
wäre verdammt geil wenn du die Suchfunktion benutzen würdest

[Wrestler]

Ach ja... was ich vielleicht noch schreiben sollte... ich habe noch nicht bodybuilding betrieben sondern jeglich darauf geachtet, dass ich einigermaßen fit bleibe und keine Bierwampe bekomme....
Das mach ich jetzt seit 3 Jahren und hab Blut geleckt nach mehr...
Bin dabei mit dem Rauchen aufzuhören und Alk trink ich net...

Wäre cool wenn jemand was schreibt

[seppl]

Wrestler, hallo. Auch schön DICH kennenzulernen.

PS: RHT soll da helfen

[Wrestler]

Ja guden Seppl...
Net, dass du antwortest aber ich kann mit den 3 Buchstaben herzlich wenig anfangen...
also... erklärung wäre hilfreich... thx

[Der Physiker]

Richtig Hartes Training = RHT

und deine Ernährung muß passen !!! Schau für beides mal nen bisschen im Forum. Findeste alle nötigen Infos

[Wrestler]

Also meine Kurzelhantelgewichte hab ich mittlerweile auf 12kg gebracht.... mache immer 15-20 wdh... und sätze... naja soviele bis ich platt bin... das sind mal 8 mal 12 je nachdem... is das in ordnung...?

auf der bank drück ich leider nur 70kg weil ich keine größeren gewichte habe... auf wieviel kg sollte ich erhöhen wenn ich bei 70kg ohne probleme 25 wdhs schaffe?.....

[Barbara]

ich habe noch nicht bodybuilding betrieben sondern jeglich darauf geachtet, dass ich einigermaßen fit bleibe und keine Bierwampe bekomme....

Das mach ich jetzt seit 3 Jahren und hab Blut geleckt nach mehr

Wow! Mit 14 ne Bierwampe?!? Und jetzt bis 17 durchgehalten??? Echt gut!!!
Da werden wir bestimmt weiterhelfen können

[Wrestler]

Ich hasse es wenn ich nicht weiß ob etwas ironisch gemeint ist oder net...
naja....
wie oft sollte ich den trainieren? momentan mach ich 3-4 mal pro woche... soll ich mehr, oder weniger machen.... klärt mich auf liebe freunde der gutgebauten Körper

[Atomic]

dein IQ muss ja ziemlich niedrig sein wenn du das nicht als ironie ansiehst...

du trainierst mit nem 3er split je nachdem wies dir am besten gefällt.

1.Brust/bizeps/trizeps
2. Rücken/schulter
3. beine /bauch

3 sätze a 12 wdh

[Der Hantelmann]

70 kilo ohne probleme 25 wdh? garnicht mal schlecht, wenns denn stimmt...

[Ronny Kohlmann]

"du trainierst mit nem 3er split je nachdem wies dir am besten gefällt.

1.Brust/bizeps/trizeps
2. Rücken/schulter
3. beine /bauch "

v.a. die Beine nicht vergessen!!!

die hast du nämlich bei deiner Wunschliste vergessen.

[Wrestler]

alles klar das wars schon....
danke schon jungs (und mädels)