Ich bin zu Dünn!

[bonzai]

hallo,
ich habe folgendes problem.
Ich bin 1,73m gross, habe ein gewicht von 55kg und bin 24J, dementsprechend bin ich sehr dünn und leide darunter.
ich kann essen was ich will, ich kann nicht dick werden was vor und nachteile hat, ich besitze demnach also auch sehr wenig körperfett.

habe letztes jahr 2-3 monate lang alle 3 tage 1,5 std trainiert joggen, krafttraining des oberkörpers.
ohne befriedigenden erfolg.(habe nichtmal 3kg zugelegt)

ich möchte nur etwas zulegen, auf mein idealgewicht kommen (ich denke das liegt so bei 65kg) demnach muss ich 10 kg zulegen -auf den ganzen körper verteilt- wegen der proportionen.
ich möchte nicht übermässig viel trainieren, nur etwas Atletischer aussehen

Ich wollte folgendes machen Joggen, Radfahren und Oberkörpertraining
mit einer kleine beihilfe von Primopolan s oder Genotropin 41 E
oder änliches -möglichst verschreibungspflichtig. (nichts Heftiges)

Da ich mich noch nie mit derartigen "helferchen" befasst habe, wollte ich gerne in erfahrung bringen
was das richtige produkt (kur?) ist, (def. Kur?)
welche ernährung,
was für ein trainingsprogramm,
wie lange muss das vortraining sein,
wieviel muss ich danach trainiren damit ich das körpergewicht halten kann etc.

für tipps, links und erfahrungen bin ich sehr dankbar
M.f.G
Bonzai

[MikeG]

Dann lies dich doch erstmal ein wenig durchs Forum...danach solltest du viel weniger Fragen haben.

[Lil´Chris]

profil ausfüllen!
sag mal was dazu wie du trainiert hast

[bonzai]

20 min joggen
dann mit den hanteln übungen gemacht,
liegestütze,
bauchtraining,
denungsübungen
alles zusammen ergab ca. 2 std. training

[Lil´Chris]

ich find 2 std. zu viel ! die hälfte reicht auch!
erzäh bitte noch mehr zum hantel training ; übungen , sätze widerholungen u.s.w.

[fab]

jetzt sich irgendetwas zu geben ist total falsch....mach erstmal vernünftiges training(ganzkörpertraining oder 3er split siehe suchfunktion) und ernähre dich vernünftig! das ist bei dir noch wichtiger als training....
mir ging es ähnlich wie dir....konnte essen was ich wollte hab nicht zugenommen - lass mich raten du ernährst dich bestimmt von ziemlich viel fast food. das ist genau das falsche da es einfach keine nährwerte hat - du brauchst kohlenhydrate und eiweiss. rechne deinen tagesbedarf aus(kcal rechner per google suchen) schlage da 500 kcal drauf und es diese über den tag verteilt in möglichst vielen mahlzeiten. Ich wette mit dir das du erfolg haben wirst, wenn nicht kannste im halben jahr immer noch irgendwas zu dir nehmen.

PS: Such dir über ernährung was im forum raus, da sind alle nötigen tips die du brauchst...
so far
fab

[bonzai]

ich habe die hanteln 15- 30 sec. gehalten und 3-5 sec. pausiert 10- 20 durchgänge. (gelenkschonend)

Verschiedene übungen - namen weiss ich nicht , bin nicht in einem studio.

[Matheo]

Da ich mich noch nie mit derartigen "helferchen" befasst habe, wollte ich gerne in erfahrung bringen
was das richtige produkt (kur?) ist, (def. Kur?)

Wenn ich dass schon wieder les!!! MAN

Warum wollen alle was nehmen? Vor allem die die eh noch ewig so trainieren sollten?

ICh glaube diese Frage gabs in der Woche scho 3 mal....

Kauft euch das BESTE UND TEUERSTE und haut es in euch rein....

[Matheo]

Mit 24 hätte ich mehr Menschenverstand erwartet

[Lil´Chris]

also was matheo sagen will:
nehm die scheiße nicht
und dein "trainingsplan" ist auch nicht gerade erfolgsversprechend...

[8pack]

versteh ichj das richtig dass du die hanteln gar nicht richtig auf und ab bewegst sondern einfach in irgend einer position 20 sekunden festhälst???

falls ja dann..... )))


naja auf jeden war ich auch so wie du früher ! seit ich 15 bin hab ich geschuftet, naja mehr oder weniger hab halt auch mit 3 kilohanteln zu hause angefangen! richtig trainieren tu ich erst seit 2 1/2 jahren!aber das hat mörder was gebracht!! tut dir als aufbauhilfe proteinshakes, dass gehört zum standart für jeden! und wenn du wirklich was erreichen willst dann geh in ein stuido, da kannste dir auch bei anderen abgucken wie man trainiert weil du weist ja offensichtlich nix darüber (Was ja nciht schlimm ist)

[Donnergott]

Mit 24 hätte ich mehr Menschenverstand erwartet

ich auch....

[SaLamander]

soll ich ehrlich sein?
ich nicht, sowas is man doch inzwischen schon gewohnt...hallo wir leben im 21. Jahrhundert, da is das an der Tagesordnung nicht so helle zu sein, jeder in seinem spezialgebiet, ich hab nunmal keine ahnung von sprachen, gramatik rechtschreibung, jemand anderes kann halt nicht 1+1 rechnen und andere wiederum haben keine ahnung wie man trainiert!

[8pack]

so ein glück dass es dieses forum heir gibt das die ganzen unwissenden aufklärt!!
immerhin fragen sie uns ja BEVOR sie son zeug nehmen, hoffe ich jedenfalls! wir können stolz auf uns sein, vielen leuten geholfen zu haben sich selbst vor schäden zu schützen!!

[muskelbody]

das beruhigt doch auch unser gewissen.

wir tun unser bestes, um die unerfahrenen vor fehlern zu bewahren.