Ernährung für 6 Pack

[KURD123]

Wie muß man seine ernärung umstellen für ein sixpack damit der sichtbar wird und der speck vorm bauch weg ist.

[-_-boddyATTACK]

fang an zu trainieren und mach sport damit du erst einmal abnimmst

[°HC°]

der macht warhscheinlich schon etwas länger sport als du!

[hgoa21]

-_-boddyATTACK, guter witz schau dir mal seine daten an!


118 kg bei 14% KF


KURD123,

Mach doch einfach ne defi, entweder Low Carb oder Low Fett, musst halt für dich persönlich rausfinden. Proteinzufuhr konstant hoch halten.

Auf jedenfall brauchst du nen Kaloriendefizit. Und leg 2-3 mal die woche ne ordentliche Cardioeinheit ein. Dann wird das schon...

[joke]

sieht ganz so aus , für einen Sixpack hilft nur eine Diät - ca. 500kcal unter deinem Gesamtumsatz bis du unter 10% KFA hast dann wird der auch sichtbar - Masse hast du ja anscheinend genug bei 118kg (und dazu nur 14% KFA) das sollte relativ schnell machbar sein

[KURD123]

mal sehen werde dan mal ne diät einlegen aber so das ich fast keine muskel verliere ok dan danke,werd mich melden wen sich was ändert.


mfg


kurd

[zash]

Muskeln gehen dabei anteilig leider immer drauf. Daran lässt sich leider nichts drehen. Allerdings kannst du den Muskelabbau minimieren indem du wie hgoa21 schon sagte, die Proteinzufuhr stehts oben hälst.

gruss zash