Effektiver 3er oder 4er Splitt

[Alkanaft]

Hallo,

erst mal zu mir:


bin 17 Jahre alt
ich Wiege 70 kg
bin 1,79 m
und will Masse aufbauen

ich trainiere jetzt seit ca. 1 Monat nach einem GK plan. Jetzt will ich mal mit einem 3er oder 4er Splitt anfangen, da alle sagen das der trainingsplan vom Fitnessstudio nichts bringt. Ich habe im Forum nachgekuckt aber fast alle Pläne sind verschieden . Könnt Ihr mir bitte den besten, effektivsten Ganzkörperplan für mehr Masse zusammenstellen? ich würde es ja selber machen aber ich kenne mich damit nicht richtig aus. Was ist besser der 3er Splitt oder der 4er?

Danke für euere Hilfe!

Mit freundlichen Grüßen Alkanaft

[Der Physiker]

Gerade weil du dich nicht auskennst solltest du weiter deinen GK durchziehen. Dabei variierst du die Übungen und findest für dich persönlich dein Optimum.

Was bringt es dir wenn ich dir jetzt meinen TP geben ?? Gar nix. Da musste selbst durch und den auf dich zustricken. Dafür macht man ja auch nen GK, damit man nen Plan von der Materie bekommt.

Und natürlich lesen hier im Formun.....bildet

[H.oly]

Und natürlich lesen hier im Formun.....bildet

Aber nicht in der Rechtschreibung

[Der Physiker]

*lol*

Gut aufgepasst H.oly.

1 setzen.