Mein letztes Training war:

[NOZ]

Heute Brust, Bizepstag! Alle Übungen 10, 8, 6
BD: 72,5kg next week 75
SBD: 62,5kg next week 63,5
Flys: 17kg next week 18
Sz-Curls: 37 next week 37
KH-Curls: 16,5 next week 16,5

[MK-Allstar]

Hai zusammen!

Mein heutiges Training war geil

Rücken

Klimmzüge UG mit 55kg Kontergewicht 12/10/8/6 nächste Woche auf 50kg
Latzug 47,5 kg 11/9/7
Rudern am Kabelzug 45kg 11/9/7

Schultern

KH Drücken 15kg je Hantel 10/8/6
Seitheben 8,5 kg je Hantel 10/8/6

Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel 10/8/6/5 ; letzte Woche im 1 Satz 12 Wdh. gepackt,denke aber heute durch Gewichtserhöhung beim KH Drücken war Trizeps etwas mehr vorbelastet!

Anschliessend noch 20 Minuten Intervall auf dem Laufband!

Gruß
Allstar

[seppl]

Dienstag:

6x5x100kg Kreuzheben
Paar Überzüge
Bißl Seitheben
Bißl Rotatoren

War zufrieden. Langsam schwindet die Angst, für den Wiedereinstieg OK.

[Ronny Kohlmann]

Heute war der Tag!!!

Herr Kohlmann hat sich nach laaaaaanger Zeit wieder im Gym geschunden. Er wollte seinen neuen 2er ausprobieren, siehe auch hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16553.html

Doch es kam alles anders...

Herr Kohlmann hat´s natürlich wieder voll übertrieben, aber lest selbst:


Kohlmanns Trainingstagebuch hat geschrieben:

Beinpresse, aufwärmen:
20x 40 Kilo
20x 60 KIlo

Beinpresse jetzt geht´s los:

12x 120 Kilo alles klar, Gewicht ok, die 4 Sätze pack ich

12x 120 Kilo ok, noch 2x das ganze

12x 120 Kilo Schwindelgefühl, Nackenschmerzen

12x 120 Kilo die letzten Wh´s zu schnell, Schwindelgefühl, Nackenschmerzen, Kotzreiz, Kopfschmerzen

Zeit: 15 Min

Kurz überlegt ob ich aufhören soll, weils mir sehr dreckig ging. Die anderen Leute gucken schon.... .... Nein, ich mache weiter, aber ganz vorsichtig. erstmal 5 Min Pause bis das Kotzgefühl weg geht.


Dann Beinstrecker.

Gaaaanz vorsichtig:

12x 20 Kilo

12x20 Kilo

12x20 Kilo

eigentlich wäre jetzt noch ein Satz dran, aber es reicht... Fühl mich Kotzübel.

Jetzt die Brust

Warmmachen: leere Stange 20x
40 Kg 12x

EXTREMKOTZREIZ UND EXTREMSCHWINDEL   :shock: 3 Min Pause zum verschnaufen.

2ter Warmmachversuch:

40 Kg 12x

[i]4 x musste habe ich innegehalten um mich nicht zu übergeben. Nachdem ich den Satz zu Ende geführt habe, bin ich trotzdem vorsichtshalber zum Klo gegangen, konnte mich aber beherrschen.[/i]

Trainingsabbruch

Brust nicht zu Ende gemacht und Bizeps gar nicht erst angefangen.


Fazit:
Scheisse. 1. Trainingstag nach langer Zeit und beim Beintraining direkt übertrieben und mir so die ganze TE versaut.
Ich dachte so lange ich 12 WH´s ohne MV mache, kann mir nix passieren.
Die Idee war ein Griff ins Klo!!!

[Atomic]

beine/Bizeps

Kniebeuge 90kg < lol
Beinpresse 215kg (RC : 1,2 tonnen)
wadenheben 60kg

SZ-curls im stehen 40kg
konzentrations curls 15kg

[LoveMe]

hab heute vorm Training mal nach langer zeit wieder Creatin genommen und es hat ma geil gewirkt hatte heut Power ohne ende und wollt ganet aufhören zu trainiern ach wenns immer so wäre ....
Brust und Bizeps waren heute bei mir dran... un hab beide schön ausgepowert!

[Atomic]

meine beine sind zum kotzen....ich spüre nur shcmerz aber kein pump etc. definitiv bin ich dort am schwächsten

[Stephan.D]

... zum kotzen.
heute waren vordere schulter und brust inkl. trizeps dran.
esse seit einer woche fast garnichts, 2 wochen lang kaloriendefizit wegen umzug, 2 kilo verloren. habe heute nichts vernuenftig gepackt. ziemlich deprimierend.

[tn]

puh erst lauftraining beim fußball und im anschluss schweres kreuzheben usw an meinem rücken/trizeps/waden tag :>

freu mich schon auf den muskelkater in den waden

[easy|Stefan]

also heut wars total *piep*

wollte heute nur brust und rücken mache, weil ich morgen arme mache, ahso, leuts, hier die 2 tage sind ausnahme, sonst mach ich 2er split, also nit meckern, hab meine gründe^^

fang mit bd an, erst nur mit sehr viel mühe und not nur 5 wdh mit 80 kilo, sonst 6, wollte aba eg 7 schaffen
dann gings mit 75 kilo weiter, gingen au nur 5, dann nomma 75 gingen nur 4, und pausen waren fast 3 mins lang

liegt wohl an der diät, aber da muss ich durch

ausserdem sind mir noch 2 5 kilo gewichte aufs laminat gefallen, 2 digge beulen nu drin

und dann bei kh bin ich fast ausgetickt, 90 kilo gingen noch jut, dann aba bei 100 war nur eine drin? hallo die schaff ich sonst mind 6 ma
heute war nur eine drin? ansonsten schaff ich 120 einma, boah eh danach hat ich zuviel für heute, alles liegen gelassen und raus ausm raum, war mein erster, und hoffentlich letzter trainingsabbruch, hab aba noch soooooooooooooooooooooooo nen hals eh

[seppl]

Trainingsverbot ist aufgehoben - endlich. Gestern zum Einstieg:

Kreuzheben 3x6x110kg
Beinpresse 2x12x120 kg
Klimmzüge 1xMV
Bankdrücken 15x30kg, 12x50kg, 10x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x50kg
Seitheben 2x8x7 kg
SZ-Curls 3x8x20 kg
Bißl gepost. Solarium. Geduscht. Fußballgekuckt und dabei gegessen.

[NOZ]

Gestern: Rücken, Bizepstag

Kreuzheben: 100Kilo 10, 8, 6 nächste Woche 102,5
Latziehen Untergriff: 80kg 10, 8, 6
Rudern an meinem special Gerät *lol*: 12, 10, 8 mit 60 Kilo Zusatzgewicht nächste Woche 65
Sz-Curls: 37Kilo 10, 8, 6 nächste Woche 38
KH-Curls: 17,5 10, 8, 6

[seppl]

*ausgrab*

Mein letztes Training war: Am Montag

10 Sätze Klimmzüge (1Wdh. vor MV aufgehört)
im Supersatz mit
10 Sätzen Bankdrücken (5x5x70kg, 5x5x80kg)
und danach 2 Sätze Seitheben.

Fazit: Heute immernoch übelst Muskelkater aber ein geiles Gefühl.

[Julez]

Mein letztes Training war : Gestern

60 minuten Ausdauer (Crosstrainer, Stepper, Bike)

[Sebastjen]

gerade eben vom Training gekommen :

ca. 85 min. Beine. Schulter ,bauch

verdammt...brauche jemand der mir für den rest des Tages meine Arme bei bedarf hochhält ...bekomme im moment nicht mal ein glas wasser hoch hehe