Mein letztes Training war:

[grosselusche]

Postet doch mal wieder gescheit!!!

Rücken/Bizeps

Kreuzheben 3 Sätze 100kg 4x
Rudern 3 Sätze 25kg 10x
Klimmzüge breit 3 Sätze 7/5/4

Scottbank 3 Sätze 30kg 10/8/7
Hammercurls 3 Sätze 14kg 8/7/5

[Schnecke!]

Mein Training gestern ( Rücken, hintere Schulter, Trizeps):

Kreuzheben:
( 50 kg x5 / 80kgx4 / 100kgx3 /120kg x 3/ 140kg x 2)
160kg x 6 / 160kgx 4 / 160kg x 3

Klimmzüge:
( 10 )
12 mit 10kg Zusatzgewicht / 8 mit 10kg / 7 Mit 10kg

Latziehen eng zur Brust:
( 70kg x 12)
110kg x 10 / 130kg x 10 / 130kg x 8

Langhantelrudern vorgebeugt:
(50kg x 10)
3 Sätze 70kg x 8

Seitheben vorgebeugt:
10kg x 10, direkt anschließend 6kg x 12 ( Stripsätze), davon 2 Sätze, dann 10kg x 8 plus 6kg x 12

Dips:
(10)
10kg Zusatzgewicht x 8
2 Sätze mit 20kg Zusatzgewicht x 8

Alles, was in Klammern steht, sind Aufwärmsätze.
Zwischen den Arbeitssätzen Kreuzheben 120-180 sek. Pause; bei allen anderen Übungen 60 sek. Pause .
Insgesamt ca. 70 Minuten Training.

[Frank88]

Schnecke!,
starkes Kreuzheben

Mein letztes Training vom Mittwoch 06.07
Bankdrücken:

Aufwärmen
6x110kg
6x120kg
3x130kg
1x145kg
1x150kg (PR )
3x135kg
2x135kg
6x120kg

enges Bankdrücken:
3x120kg
4x120kg

Nach diesem Monsterprogramm hat die Schulter angefangen leicht zu schmerzen. Deshalb hier abgebrochen und Schultertrain auf nen anderen Tag verlegt!

[flahexer]

gestern brust, beine, bizeps (nach anderthalb wochen pause) :

bankdruecken (60kg) 9/7/7 - letzte wiederholung des dritten satzes mv, aber sonst gut zu druecken das gewicht - ENDLICH ! hing lange drauf fest

schraegbankdruecken (von 42,5 auf 45kg gesteigert) - 9/7/7 easy

kniebeuge (ausversehen von 82,5 kg arbeitsgewicht auf 102,5 kg statt 92,5 gesteigert [obwohl ich extra drauf achten wollte...], habs dann vorher noch gesehen und es trotzdem gemacht) 8/7/6 - war ordentlich zu bewaeltigen das gewicht.

bizepscurls am seilzug (60 kg) - 8/7/5 ich bin fast verreckt, der letzte war sogar mv


fazit : ein super training fuer mich nach der kurzen pause. hat mich wie gehofft ein bisschen vorangebracht und jetzt bin ich noch motivierter

edit : genau, diese kb leistung war auch besonders nett fuer mich, da es nun entgueltig die erste steigerung in einer gü ueber 100kg war im arbeitsgewicht haette wegen meiner kb abstinenz eigentlich gedacht es kommt erst kh, dann aber doch ned

[joke]

mein letztes Training war kurz gesagt krass, hab die erste Trainingseinheit vom 2er hinter mir und mich hats fast hingelegt, einfach brutal

nach mehr als 2-wöchiger Pause sind meine Gewichte zwar am Arsch, wird aber wieder kommen Hauptsache ich konnt mich richtig fertig machen

Kniebeugen 70kg 10x
Kniebeugen 90kg 8x
Kniebeugen 100kg 8x

Bankdrücken 45kg 12x
Bankdrücken 60kg 8x
Bankdrücken 65kg 7x
Bankdrücken 70kg 7x (letzte 2 Wdh sehr unschön Mann, Mann, Mann)

LH-Rudern 55kg 10x
LH-Rudern 65kg 6x
LH-Rudern 65kg 6x

LH-Curls 30kg 10x
LH-Curls 35kg 8x
LH-Curls 35kg 8x

hoffe ich komme bald wieder an die alten Gewichte ran

[arom]

Bankdrücken 60kg (4sätze)
Dips (4 sätze)
fliegende 12kg je seite (4sätze)

SZ-Curls 30KG (3sätze)
hammercurls 12kg (3sätze)
konzentrationscurls 12kg (3sätze)

WDH bereich bei allen 6-8

[flahexer]

so heute kreuzheben, die zweite gü bei der ich im arbeitsgewicht ueber 100kg gehen werde.

dann ein letztes mal latzug eng im untergriff mit 85 kg, danach mach ich das nie wieder und klimmis kommen rein

dann rudern am seilzug mit 65 kg

dips mit 8kg zusatzgewicht (steigerung von 0 zusatz)

und frontdruecken mit 37,5 kg (von 35kg)

hoffentlich klappt das alles so, dann waere das ein durch und durch erfolgreicher tag

[Schnecke!]

@Frank88:Herzlichen Glückwunsch zum neuen PR!
Super Leistung, besonders für jemanden, der mit 1,93m Größe und 100kg Körpergewicht vermutlich recht ungünstige Hebelverhältnisse hat.
Auch besonders beeindruckend deshalb:

enges Bankdrücken:
3x120kg
4x120kg

Ich hab noch nie jemanden mit ähnlichen Proportionen so hohe Gewichte drücken sehen!

Mein letztes Training:
Quadrizeps, Beinbizeps, Bizeps:

Beinstrecken zum Aufwärmen
Kniebeugen:
(50kgx5 / 50kgx5 / 80kgx4)
115kg x 5
115kg x 4
115kg x 4

Beinstrecken:
50kgx 20
60kgx 14
60kgx 10
60kgx 10

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
(50kgx5 /80kgx4 )
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4

Beincurls:
40kg x 11
40kg x 10
1 Reduktionssatz:
40kg x 9 ; 30kg x 8 ; 20kg x 20

Abwechselnde Kurzhantelcurls stehend:
( 6kg x 30)
12,5kg x 12
16kg x 12
2 Reduktionssätze:
20kg x 6 ; 16kg x 6
20kg x 5 ; 16kg x 5

Pausen:
Zwischen den Arbeitssätzen Kniebeuge 120 sek, bei allen anderen Übungen <60 sek.
Zu den Kniebeugen: Ist vielleicht nicht so toll, aber da ich jetzt seit 2 Wochen Glucosamin nehme, habe ich seit Jahren zum ersten Mal keine Schmerzen mehr in den Knien und kann langsam wieder draufpacken.

[Frank88]

@Frank88:Herzlichen Glückwunsch zum neuen PR!
Super Leistung, besonders für jemanden, der mit 1,93m Größe und 100kg Körpergewicht vermutlich recht ungünstige Hebelverhältnisse hat.
Auch besonders beeindruckend deshalb:

enges Bankdrücken:
3x120kg
4x120kg

Ich hab noch nie jemanden mit ähnlichen Proportionen so hohe Gewichte drücken sehen!

Danke
Muss sagen, dass ich auch wirklich hart trainiere und selbst ein wenig überrascht bin, bei so einer Größe soviel Power auf die Bank zu bringen. Ich denke allerdings.
Ich kenne viele die bei einer weitaus geingeren Körpergröße und bei verhältnismäßig günstigeren Hebelverhältnissen auch mit viel Training, keine solche Leistung erzielen können.
Enges Bankdrücken ist ein ganz wichtiges Element in meinem BD Training, da lege vorallem ich als körperlich Großer sehr viel wert drauf!

MFG Frank

....mir ist gerade noch eingefallen, dass ich noch ein Bild von den 150kg hab. Sieht man auch meine relativ ungünstigen Proportionen! Im Hintergrund einer meiner Trainingspartner.

[Ronny Kohlmann]

@ Frank

Bild funzt nicht, ich glaub dir also kein Wort!

edit:

[Crono]

Defi Leistungen Momentan

Kniebeuge - 10x125 KG, 8x 125 KG, 8x125 KG

Kreuzheben - 8x122,5 / 6x122,5 KG / 5x122,5 KG

Schrägbankdrücken - 8x60KG, 8x55 KG, 6x50 KG

[Frank88]

@ Frank

Bild funzt nicht, ich glaub dir also kein Wort!

sorry ich mach mich ja unglaubwürdig
Hier ist das Bild! Wenns geht auch mal ein Video

[Reaper`]

...heute, bi/trizeps/delta/trapezmuskeln

[flahexer]

Defi Leistungen Momentan

Kniebeuge - 10x125 KG, 8x 125 KG, 8x125 KG

Kreuzheben - 8x122,5 / 6x122,5 KG / 5x122,5 KG

Schrägbankdrücken - 8x60KG, 8x55 KG, 6x50 KG

alter ich muss sagen du hast fuer deine groeße und dein gewicht auch sehr saubere leistungen

aber kanns sein das du brust auch nicht so stark bist wie bei anderen mgs ?

[fitness-süchtling]

Frank88, du weißt ja mittlerweile, dass ich dich hasse.