Mein letztes Training war:

[Der Physiker]

Mama ich beuge mich deinen Worten

[Frank88]

Wie lange trainiert ihr alle schon?

Krafttraining mache ich regelmäßig seit 4Jahren. Vor 2,5Jahren hab ich mit BB dann angefangen. Nach einem weiteren Jahr also vor ca. 1,5 Jahren bin ich dann auf PL umgestiegen wobei ein guter Körper immer noch möglich ist als PL

[Der Physiker]

Beintraining + Schultern:

Aufwärmen: 10 min Trampolin; 2 Sätze Klimmis; Kniebeugen 15x30kg; 10x50kg;

Kniebeugen 10x70kg; 8x85kg; 6x95kg; 4x105kg;
Wadenheben 4 Sätze 15x120kg
Beinbeuger 10x32,5kg; 8x32,5kg; 6x32,5kg; 4x32,5kg;
Beinstrecker 10x50kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x55kg;

dann noch

Seitenheben 4 Sätze a 10,8,6,4
SZ Rudern gerade 4 Sätze a 10,8,6,4
seitliches Kabelziehn 4 Sätze a 10,8,6,4

für die Schultern.


Überall Steigerung zu verzeichnen.

[seppl]

Sonntag Heben:

Aufwärmen
5x120kg
5x140kg
2x3x150kg
6x120kg

Bißl Rudern, paar Klimmzüge - Aus! Nach diesem WE genau das Richtige. War in Bodenmais (spontaner Kurzurlaub) - und die hatten soooo ein gutes Hefeweizen. Mein Kumpel und ich haben die 2 Tage fast 2 Kisten gesoffen, vom Bärwurz gar nicht zu sprechen

[seppl]

Montag Drücken:

Aufwärmen:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg (mit langem Stop)
2x110kg (mit langem Stop)
9x90kg
10x50kg Speed

3x Fliegende, Trizepsdrücken am Kabel, Rotatoren - fertig

[mama67]

Ich schau mal, ob ich einen Kameramann nebst Kamera auftreiben kann.

...watt isn nu?

[seppl]

Ich schau mal, ob ich einen Kameramann nebst Kamera auftreiben kann.

...watt isn nu?

Isch gucke Eine eigene hab ich nicht, durch den Umzug letztes Jahr wohnen meine Kumpels auch einige km entfernt. Aber wie gesagt: ISCH GUCKE

[Frank88]

So mit ein bischen Verspätung meine letzte Einheit auf der Bank, Bilder dazu kommen auch noch

12x50kg
8x70kg
6x90kg
6x110kg
5x120kg

3x120kg
2x130kg
3x130kg
2x130kg

Dann Speed mit 50, 60 und 70kg

Lockouts mit 140kg, 150kg, 155kg(uih schwer aber liegt trozdem schon gut in der Hand)

Das übliche dazu, also Trizeps, Schulter und Rotatoren mit Deuser Bändern.

[Barbara]

Isch gucke Eine eigene hab ich nicht, durch den Umzug letztes Jahr wohnen meine Kumpels auch einige km entfernt. Aber wie gesagt: ISCH GUCKE

Habe seit 2 Wochen ne Super- Kamera. Soll ich vorbeikommen???

[seppl]

Barbara, worauf wartest Du? Auf in die Oberpfalz (bei Amberg).

Hab gestern mit einem Kumpel telefoniert. Er wird wohl am WE mal vorbeikommen.

[seppl]

Mittwoch Beugen: (Ass on the grass - leicht)

Aufwärmen 4x6x80kg
Einbeinige Kniebeugen
Paar Klimmzüge eng U-Griff, 2 Sätze LH-Curls - fertig!

Muß mal eine leichtere Woche einschieben. Bin z. Zt. körperlich nicht ganz so taufrisch.

[seppl]

Samstag Drücken:

Aufwärmen
5x70kg
5x90kg
3x100kg
5x1x110kg
8x70kg Speed
8x50kg Speed

2 Sätze Fliegende, Seitheben, Rotatoren - noch nicht fertig.

4 Sätze Beinstrecker, 3 Sätze Beinbeugen (weiß nicht wieso, hatte einfach Lust dazu)

Sonntag alles Easy:

4x20 Wdh. Kniebeugen mit 10 kg (die jeweils ersten 10 mit einem Sprung wie die Skiflieger , geil)
4x20 Wdh. Latziehen mit 20 kg
2x12 Wdh. Fliegende mit ? kg
2x15 Wdh. Bankdrücken mit 30 kg
2x12 Wdh. KH-Drücken mit 10 kg
Bißl mit Deuserband gespielt, 20min Cardio - fertig.

[seppl]

Montag Heben:

Aufwärmen
5x120kg
4x140kg
2x160kg
1x160kg
8x90kg

Paar Klimmzüge - fertig.

Die Power hat etwas gefehlt. Ernährung ließ mal wieder zu wünschen übrig. Sowas wirkt sich bei mir total aufs Training aus - weil ich so zart bin!

[mama67]

KNIEBEUGEN ))) ))) ))) )))

[seppl]

Gestern Zirkeltraining:

Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, KH-Drücken im 10er Wdh.-Bereich.

Aufwärmsatz + 4 Zirkel. War sehr angenehm.