Mein letztes Training war:

[Ronny Kohlmann]

und links steht der ghetto-blaster für die motivations-mucke!!!

sehr geiles homegym, respekt!

[Frank88]

und links steht der ghetto-blaster für die motivations-mucke!!!

sehr geiles homegym, respekt!

Danke
links neben dem ghetto-blaster steht noch ein Fernseh

[H.oly]

links neben dem ghetto-blaster steht noch ein Fernseher

Nicht schlecht Frank, nicht schlecht. Ich trainiere im Zimmer meiner Schwester, seit sie Studiert und nurnoch selten zu Hause ist. Die rosa Tapete fördert zwar nicht gerade das Testo, aber gemütlich ist es ja.

[prience]

@frank... naja ich meinte das niemand mehr hinter dir stehten kann ...wegen dem abnehmen wenn du bankd. machst.
naja egal... wenn du mit klar kommst.. das ist doch die hauptsache

hey ich mach auch zu haus tr. hab auch nen "kleines studio" hab mir auch nen paar sachen mit meinem papa gebaut.
habe alles was man(n) braucht..

nur leider zieh ich bald um bzw. aus... mit meiner freundin zusammen.
bin nun am überlegen ob ich ins studio gehe oder immer hin und her fahre... sind ca 40km in und zurück. naja mal sehen...

[prience]

tr. heute.

rücken/bizeps

aufwärmen 10min fahrrad
2aufwärmsätze rudern vorgebeugt (ca hälfte vom tr. gewicht)

rudern vorgebeugt 3s 12-14w 52,5kg
nackenziehen 3s 12-14 50kg
rudern sitzend 2s 13-14w 60kg
hyperextension 3s 15w ?kg

scott curl eng 2s 12-14w 17,5-20kg
weit 2s 12-14w 17,5-20kg

[Frank88]

Gestern war wieder mal Beugen angesagt
Naja er wird so langsam aber irgendwie fehlt mir da doch die Klasse im Gegensatz zu Kreuzheben und Bankdrücken.

10x50kg
8x70kg
6x90kg
6x110kg
1x120kg (hab abbrechen müssen weil die Technik im Eimer war )

Dann noch ganz tiefe sqats:

4x 90kg
2x 100kg
Arsch war jeweils nur noch 10cm über dem Boden

Dann noch ein bissle Beinpresse, Ausfallschritte, Waden,...
Fertig
Bilder konnte ich nicht machen, dafür gibts evtl. vom heutigen BD Train welche

[seppl]

Freitag: Beugen (Ass on the grass - wie immer, parallel gibts nur bei Max-Versuchen)

Aufwärmen
5x70kg
3x5x80kg (Anruf Bereitschaft - Kacke!!!)
noch schnell 2x10x120kg Beinpresse
Abbruch und in die Arbeit gefahren!

Samstag: 20min Cardio und dehnen

Sonntag: Na? Richtig - essen!!!

[seppl]

Gestern Bank:

BD eng:
Aufwärmen
5x5 70kg
KH-BD
2x5 32,5 kg
BD Speed
2x5 50kg
Frontdrücken im stehen
6x30kg
3x50kg
3x60kg
Rotatoren - fertig

Ich glaub, es bahnt sich eine Grippe an. War gestern nicht so gut drauf (bißl Halsschmerzen, Husten). Habe sofort Zink+VitC eingenommen. Gestern abend und heute früh jeweils 1 Kapsel. Heißen Tee trinken, heiße Zitrone, Wollsocken etc. Was man halt so macht.

[Quälgeist]

Hoi!

Bei mir bahnt sich auch was an, Hals total zu am Morgen, Schnupfen wird immer stärker... SCHEISSE!!!

Sonntag:

Klimmzüge (Füße auf der Bank) breit, Obergriff:

10x 9x 9x 8x

Lat eng zur Brust:

130kg 7x
120kg 6x
100kg 6x (Da wusst ich, dass ich krank werd - da geht normal viiiiel mehr )

Kreuzheben

90kg 7x
80kg 8x 8x

Beinbizeps sitzend (ham sonst nix im Studio )
70kg 10x
65kg 9x
60kg 9x
55kg 10x
50kg 8x
45kg 12x
40kg 16x

Dann noch vier Sätze Wadenheben MP

Danach war ich total kaputt... Bis ich nich wieder gesund bin, geh ich mit Sicherheit nicht trainieren. So bringt das nix...

Gruß

[Frank88]

So heute war KH dran! Sollte eigentlich eine schwere TE werden aber aufgrund der Vorermüdung durch Schulsport u.s.w. bin ich dann doch nicht unter 3Wdhs gegangen.

12x60kg
10x90kg
8x 110kg
6x130kg
6x150kg
4x160kg
6x130kg
10x90kg

Dann bin ich noch zum Rudern übergegangen. 3Sätze a 8Wdhs mit 70kg waren noch drin nach dem KH
Anschließend 3 Sätze klimmis jeweils bis zum MV.
Dann Bizeps mit 3Sätzen SZ-Stange mit 40kg etwa bearbeitet. --> fertig

Fazit: Kreuzheben ist und wird meine beste Übung bleiben

Bilder werde ich auch bald mal wieder posten, sobald mein Trainingspartner wieder da ist

[Frank88]

Gestern stand Bank auf dem Programm! Diesmal ohne Shirt, alle Leistungen sind ohne Hilfmittel (Shirt, Bandagen,...).
Hab mal wieder versucht was raw so geht

12x50kg
8x70kg
6x90kg
6x110kg
5x120kg
3x130kg (3te Wiederholung mit minimaler Hilfe)
6x110kg
6x90kg

Lockouts: 3x3 140kg

enges Bankdrücken
4x110kg
4x110kg
6x90kg

Speedbank

2x5 a 50kg

Fazit: Ich bin sehr zufrieden, dass die 130kg fast 3x gingen. Für die Aufbauphase ist dies nicht schlecht und ich denke wenn 1-3 Wdhs anstehen kann ich meine 3RM Leistung noch auf 135 wenn es sehr gut läuft sogar auf 137,5 pushen.
Training ohne shirt tut auch mal gut und lässt meinem durch blau Flecken geschundenen Körper wieder ein wenig Zeit sich zu regenerieren.

Noch ein Bild von den 130kg (3wdhs) raw:

[mama67]

Frank88,
hardcore train in allen ehren, aber ist es nicht etwas übertrieben in langen unterhosen zu trainieren

[seppl]

Frank88,
hardcore train in allen ehren, aber ist es nicht etwas übertrieben in langen unterhosen zu trainieren

Ich hab auch so eine. Helden in Strumpfhosen sozusagen

Gestern Heben:

15x10kg
8x60kg
6x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x130kg
8x90kg

Bißl LH-Rudern, bißl Latziehen, Curls for the Girls - fertig.

[Barbara]

Ich hab auch so eine. Helden in Strumpfhosen sozusagen

Ahhhh....Schwuchteln???

[seppl]

Die halten doch so schön warm!