Mein letztes Training war:

[H.oly]

Weil ich ziemlich groß bin hab ich die Hantel im hinter die Ablage geschmissen.

Super Leistung! Und ne geile Ablage
Nur weiter so! Jetzt will ich Bilder vom KH sehen

[Frank88]

Weil ich ziemlich groß bin hab ich die Hantel im hinter die Ablage geschmissen.

Super Leistung! Und ne geile Ablage
Nur weiter so! Jetzt will ich Bilder vom KH sehen

Kreuzheben ist heute Abend im Training angesagt
Bilder kommen dann morgen oder am Freitag bzw. WE

Leider hab ich für mein Training @home nur Gewichte bis knapp 160kg! Kann sein das ich Bänder verwenden muss oder nur ein leichtes Training mach...

[H.oly]

Leider hab ich für mein Training @home nur Gewichte bis knapp 160kg!

Ich hab nur 100KG. Bald muss ich mir noch ein paar 20ger Scheiben kaufen. Warum sind die Dinger nur so verdammt teuer *grrr*. Meine armes Konto.

[Frank88]

Leider hab ich für mein Training @home nur Gewichte bis knapp 160kg!

Ich hab nur 100KG. Bald muss ich mir noch ein paar 20ger Scheiben kaufen. Warum sind die Dinger nur so verdammt teuer *grrr*. Meine armes Konto.

hm also so teuer finde ich die jetzt nicht! ich zahl für 20kg ca. 20€! außerdem reichen 40kg für die nächsten 1-2Jahre dann wieder

[H.oly]

für 20kg ca. 20€!

Bei mir kosten die überall an die 30€. Und wenn ich welche für 20€ bestelle kommt auch wieder ne Menge Versand drauf.

außerdem reichen 40kg für die nächsten 1-2Jahre dann wieder

Glücklicherweise.

[oldiegerd]

....war Dienstag: Schultern + Arme.
1. KH Schulterdrücken: 15 x 15 Kg, 10 x 27,5 Kg, 5 x 37,5 kg, 10 x 32,5 kg, 8x 32,5 Kg. (So steht es auf den Hanteln, ich meine es sind nur 37 Kg und 32 Kg Gewicht, müsste man mal exakt wiegen).
2. Trapezziehen hinter dem Rücken (Lee Haney-Stil): 15 x 30 Kg, 10 x 50 Kg, 8 x 60 Kg, 6 x 60 Kg.
3. Seitheben (im Sitzen, ohne Abfälschen) 10 x 17,5 Kg, 8 X 17,5 Kg
4. Enges Bankdrücken: 15 x 50 Kg, 2 x 70 Kg, 8 x 80 Kg, 6 x 80 Kg, 8 x 70 Kg.
5. Kurzhanteldrücken (mit beiden Armen über den Kopf) 10 x 32,5 Kg, 11 x 40 Kg, 7 x 40 Kg.
6. Powerpushdowns (alle Gewichte + 10 kg Scheibe) 10 x
7. KH-Curls (sitzend): 15 x 15 Kg, 9 x 27,5 Kg, 5 x 27,5 Kg, 6 x 25 Kg
8. Schrägbankcurls: 12 x 22,5 Kg, 9 x 22,5 Kg
9. Hammercurls 9 x 20 Kg.

Trainingszeit ca. 55 Min.
(Meine Muskulatur ist zur Zeit wesentlich weicher als auf dem Avatar!)

[Der Hantelmann]

oldiegerd

das sind gewichte!!!!!!!!!!!! hoffentlich schaffe ich es auch soweit wie du!

mfg

[seppl]

Gestern Bankdrücken:
12x30kg, 10x50kg, 6x70kg, 3x90kg, 5x1x100kg
LockOuts 2x5x110
Fliegende 2x8
Seitheben 2x8
Außenrotatoren mit Bänder 3 Sätze

[Frank88]

@seppl: Wo liegt dein Max im Bankdrücken?

Leider gibts für meine Einheit Kreuzheben keine pics. Training war allderings auch nicht so gut! Hab mich richtig schlapp und unmotiviert gefühlt.

12x70kg
8x90kg
6x110kg
6x130kg
6x150kg
6x130kg
6x110kg

Dann noch 3Sätze Rudern mit 8 wdhs a 70kg und ich musste das Training auch schon wieder beenden

[seppl]

Dürfte momentan so bei 120kg liegen.

[Der Physiker]

Gestriges Brust Training

Übliches Aufwärmen mit Trampolin, 2 Sätze Klimmzüge und Banddrücken mit 10 x 30 & 50 kg

Bankdrücken:

8 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg

Flys:

10, 8, 6, 4 x 22,5 kg

Schrägbankdrücken:

10,8,6,6 x 55 kg

Shruggs:

4 x 10 x 32,5 kg


zudem noch 3 Sätze Scott Curls und Hammercurls.
Bei den Hammercurls bin ich etwas zu stark ins Hohlkreuz gegangen und kann mich heute mit ein paar gereizten Bandscheiben rumschlagen und deshalb krankfeiern. Kann kaum sitzen, stehen und liegen aber auch nich.
Was eine kleine Übung die man kurz mal falsch ausführt anrichten kann. *kotz*

[H.oly]

Au, Armer Physiker. Gute Besserung!

Ich verstehe zwar nicht, wie man bei Hammercurls so stark ins Hohlkreuz kommen kann, aber das kommt ja auch mal vor. War das Gewicht zu schwer, oder hast du Abgefälscht?

[prience]

@frank ..zur ablage.. also ich find sie nicht so gut.. zumindestens nicht fürs bankd. wie, bzw. du brauchst ja 2leute zum sichern....

mein tr. heute:

beine/schultern/bauch

kniebeugen 3s 15w
beinbeugen 3s 12-14w
beinstrecken 4s 12-15w

seitheben 3s 12-14w
nackendrücken 2s 13-14w

beinheben hängend 2s 20w
bauchpressen 3s 30w

[Der Physiker]

Au, Armer Physiker. Gute Besserung!

Ich verstehe zwar nicht, wie man bei Hammercurls so stark ins Hohlkreuz kommen kann, aber das kommt ja auch mal vor. War das Gewicht zu schwer, oder hast du Abgefälscht?

Eigentlich nicht, waren nur je 16kg. Eigentlich nicht zuviel für mich. War aber am Ende des TP´s und die Konzentration war schon fast weg. Da hab ich bestimmt geschludert.

Das letzte mal als mir das passiert war, war beim Schulterdrücken mit LH im sitzen.

[Frank88]

@frank ..zur ablage.. also ich find sie nicht so gut.. zumindestens nicht fürs bankd. wie, bzw. du brauchst ja 2leute zum sichern.....

Nein, warum? 1 Trainingspartner reicht mir vollkommen aus