Mein letztes Training war:

[Frank88]

Cooperator so einfach ist das nicht! Man zieht das Ding nicht an und drückt gleich mehr als ohne. Da gehört sehr viel Technik und jede Menge Übung dazu. Ich hab das Ding nun seit 1,5monaten und hab es jetzt mit viel Übung soweit gebracht, dass ich mit shirt gerade mal soviel schaff wie ohne.
Wenn man es perfekt beherrscht mit shirt zu drücken ist sicher einiges mehr drin als ohne. Ich habe die PL auch anfangs belächelt und hab mir gesagt, dass ich mit shirt wohl auch weitaus mehr drück. und eine diskussion ob ein shirt jetzt eas bringt oder nicht ist sowieso nicht angebracht, da es nun mal erlaubt ist,

Außerdem ist Bankdrücken mit shirt nicht so schädlich für die Schultern wie ohne.

[Cooperator]

Soso, wusste ich nicht! Naja, ich bin ja eh kein Powerlifter, aber die 140kg drück ich auch ohne Shirt auf der Bank. Sollte ich es vielleicht mal just for fun mit Shirt probieren, oder bringt mich das kein bisschen weiter???

[°HC°]

mit shirt verlangt eine abolut andere technik!

frag mal bambam der hat da sicherlich mehr anhnuung von!

[Frank88]

Soso, wusste ich nicht! Naja, ich bin ja eh kein Powerlifter, aber die 140kg drück ich auch ohne Shirt auf der Bank. Sollte ich es vielleicht mal just for fun mit Shirt probieren, oder bringt mich das kein bisschen weiter???

Also das mit dem jus for fun mit shirt drücken bringt dir weder fun noch mehr gewicht. Zum einen schmerzt das Ding ganz schön wenn du es nicht richtig anziehst und beim Gewicht absenken also in der exzentrischen Phase tuts auch meist weh
Wie HC bereits sagte handelt es sich wirklich um eine ganz andere Technik. Du wirst auf keinen Fall zu Beginn mehr drücken können als ohne, geschweige denn das Gewicht auf die Brust runter zu bekommen.

Ich hab ja weiter oben im Thread bereits darauf hingewiesen, ob es OK ist wenn ich als PL hier mein Training poste. Es gab keine Einwenden seitens der Mods oder User.

Ich kann ja in Zukunft das ganze mal mit Bildern untermalen und meine blauen Flecken und sonstigen verdächtigen Blutergüsse von meinem Training posten.

EDIT: So hab noch ein Bild mit nem Shirt gefunden. Wenn es jemand interssieren sollte: Ist ein gebrauchtes Inzer von nem sehr guten K3K.
@seppl
Ich habs vom oggy! Den kennst bestimmt

[Cooperator]

Na gut ich mach weiter wie bisher. Ich muss mich nicht in ein so enges Ding reinzwengen...

[Frank88]

Na gut ich mach weiter wie bisher. Ich muss mich nicht in ein so enges Ding reinzwengen...

Als normaler BB muss das auch nicht sein

So dann berichte ich mal von meinem heutigen Training. Kniebeugen waren heute dran....ist ja bekannlich die Übung wo ich mit Abstand der Beste bin

Alles mit am Boden installierten Bändern:

70kg 6wdhs
90kg 6wdhs
100kg 6wdhs

dann noch ohne Bänder:

110kg 3wdhs
120kg 1wdhs

Alle Wiederholungen waren tiefer als geforderte Wettkampftiefe. Hab nur nen Gürtel benutzt.

Der Rest war noch ein bissle für die Beine, wie z.B. Ausfallschritte, Beinbeuger,....

Hab noch ein paar Bilder vom Training gemacht.

Bei den hohen Gewichten musste mein Trainigspartner absichern und konnte so keine Bilder machen.

[H.oly]

Gute Körperhaltung. Ich hab leider sehr lange Oberschenkel, das erschwert die Sache doch erheblich

Sind das besondere Schuhe?

Ich mache KB immer ohne Schuhe, also mit Socken oder Barfuß. So hab ich mehr halt auf meinem Tepich und ich kann besser die Balance halten.

[Ron]

Ich mache die immer nur in kurzer Hose, in ner langen stört das irgentwie..

[Frank88]

Gute Körperhaltung. Ich hab leider sehr lange Oberschenkel, das erschwert die Sache doch erheblich

Sind das besondere Schuhe?

Ich mache KB immer ohne Schuhe, also mit Socken oder Barfuß. So hab ich mehr halt auf meinem Tepich und ich kann besser die Balance halten.

Ja das stimmt. Große Menschen sind leider schlecht Kniebeugen. Ich bin mit 1,93 ja auch nicht gerade klein und hab meine Probleme wie du das bei meinen Trainingsgewichten ja sehen kannst.

Jo das sind besondere Schuhe. Sind sehr leicht und passen sich gut an den Fuß an, zudem haben sie noch einen leicht erhöhten Absatz. In den Dingern hat man ein richtig gute Feeling zum Beugen. Nur in Socken beugen ist natürlich auch nicht schlecht geht aber natürlich nur Daheim

@Ron
Die Hose, die ich auf dem Bild trage ist extra weit sodass es keine Probleme gibt. Die Hose ist an den Hüften schön eng und sitzt deshalb sehr gut! Zum Knie hin wird sie weiter, sodass die Beugebewegung nicht durch die Hose beeinträchtigt wird. Ist von Nike glaube ich.

[kuttenmaen2]

nun denn, dann will ich auch mal mein heutiges training posten.
ich kenn nicht alle übungen mit namen, aber viele konnte ich mit hilfe des übungslinks auf muskelbody.de identifizieren .

zum aufwärmen: 2 sätze nackendrücken an ner maschine und 2 sätze an so ner maschine bei der man aufrecht sitzt und dann 2 griffe von der brust aus nach vorne wegdrückt.

trizepsdrücken am kabel:
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
12 x 20kg
12 x 22,5kg

wadenheben:
4*12 x 100kg

beincurl:
12 x 27,5kg
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg

bd:
15 x 42kg
10 x 52kg
10 x 52kg

mit den unterarmen auf 2 lehnen stützen und dann die ausgestreckten beine so anheben, dass beine und oberkörper einen winkel <90° bilden :
3*15

scott-curl an ner maschine:
12 x 30kg
10 x 35kg

(irgendwie hab ich bei der übung ein sehr unangenehmes 'ziehen' in den unterarmen/handgelenken?!? deshalb meine frage, ob man b-zeps genausogut mit kh trainieren kann, da zwickts nämlich nicht )

latziehen zum nacken:
12 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

beinstrecker:
15 x 43kg
12 x 51kg
12 x 59kg

latziehen zur brust (welcher griff is sinnvoll, von oben oder von unten?):
12 x 55kg
10 x 55kg

----

wie man sieht splitte ich nicht und trainier einfach 'frei nach schnauze', bin halt noch ein noob ... hat auf jeden fall mächtig fun gebracht

[Frank88]

dein Training ist ein einziges Chaos....ich erkenne da keine Sinn und Zusammenhang in den einzelnen Übungen?
Niemals den Trizeps vorm BD trainieren!!
und dann diese Reihenfolge....??? wieso erst Waden und dann die restliche Beinmuskulatur! Solltest deinen TP nochmal überdenken.

[Cooperator]

Und da sind wir mal wieder beim Thema. Bei Newbies scheint am Anfang alles zu funzen, doch irgendwann ist die Enttäuschung groß. Sorry, hab selten so einen schlechten Plan gesehen.
Zuerst trainiert man die großen Muskelgruppen. Also z.B. Brust und dann Trizeps oder Rücken und dann Bizeps. Wenn du vorher schon den Bizeps platt machst, dann kann beim Rückentraining nicht mehr viel gehen, da das schwächste Glied in diesem Falle ja schon erschöpft ist.

[Frank88]

Und da sind wir mal wieder beim Thema. Bei Newbies scheint am Anfang alles zu funzen, doch irgendwann ist die Enttäuschung groß. Sorry, hab selten so einen schlechten Plan gesehen.
Zuerst trainiert man die großen Muskelgruppen. Also z.B. Brust und dann Trizeps oder Rücken und dann Bizeps. Wenn du vorher schon den Bizeps platt machst, dann kann beim Rückentraining nicht mehr viel gehen, da das schwächste Glied in diesem Falle ja schon erschöpft ist.

so sehe ich das auch! kuttenmaen2 das ist doch gut zu hören! sehe es einfach als, dass du noch einiges an deinem Training ändern kannst und dich damit auch noch massig steigern kannst.
und frei Schnauze trainieren überlässt du lieber den erfahrenen Leuten. auch wenn man ohne festen Plan trainiert muss man trotzdem bestimmte Grundkenntnisse und Vorstellungen vom Training im Kopf haben.

[Der Physiker]

Normalerweise hätte ich Fr. oder Sa. Rücken+Schultern+Trizpes trainieren sollen. Aus Zeitgründen nur die kleinen bearbeitet.

Also hieß es heute reines Rückentraining (echt komisch, da Mo. eigentlich immer Brust dran ist)

Aufwärmen: 10 min Trampolin + 4 Sätze Klimmis a 8Wdh´s (2 x weit Obergriff, 2x eng Untergriff) + 2 x 10 Wdh Kreuzheben 30 & 50 kg


Kreuzheben:
8 x 70
8 x 80
6 x 90
6 x 100
4 x 110kg

Rudern:
8, 8, 6, 4 x 75 kg

LH Rudern im Stehen:
8, 8, 6, 4 x 65 kg

Latziehn:
8, 8, 6, 4 x 48 kg


Absolut geiles Training , merke nix mehr im Rücken

....aber zufrieden

[H.oly]

Rudern:
8, 8, 6, 4 x 75 kg

LH Rudern im Stehen:
8, 8, 6, 4 x 65 kg

Meinst du damit jetzt LH-Rudern-vorgebeugt und Rudern-aufrecht, oder sehe ich das falsch?