Mein letztes Training war:

[seppl]

In einem anderen Forum habe ich einen solchen Thread gesehn und fand das sehr amüsant und informativ. Sozusagen ein "Allgemeinheitstrainingslog", jeder kann posten - wenn er will .

Ich fang einfach mal an. Wenn reges Interesse besteht können wir ja überlegen, den Thread "sticky" zu machen.

So, also gestern: GK-Training (z.Zt. durch Weiterbildung, Vorbereitung für Faschingsauftritt kein geregeltes Training möglich, deshalb GK um nicht ganz einzurosten )

Kniebeugen:
15Wdh., 10 Wdh. aufwärmen, dann 5x5 mit 80kg
Bankdrücken:
15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60 kg, 6x70kg, 4x80kg, 2x90kg, 2x1x100kg
LH-Rudern:
12Wdh., 10 Wdh. aufwärmen, 4x8 mit 70 kg
Bißl CubanPress - fertig. In 1 Stunde war der Rummel rum. War mal wieder angenehm, so ein schnuckeliges GK-Training.

[Der Hantelmann]

Moin, mach momentan auch GK und hab letzte TE echt gut hinbekommen:

Kniebeugen 2
Bankdrücken 2
Kreuzheben 2
Klimm 2
KH-drücken 1
Dips 2
LH-curl 1

Mach den plan jetzt die 3. woche und hab mich BISHER in den 3 wochen gesteigert:

KB 7,5 kg
BD 5 kg
KH 5 kg
Klimm 7,5 kg (vorher mit 7,5 kg gegengewicht, jetzt frei)
KH-drücken 2,5 kg (pro hantel)
LH-curl 2,5 kg

Bei KH-drücken und KH geht nächste woche( die letzte woche mit GK) noch was!!!
Klappt echt super, mehr steigerung kann ich echt nicht erwarten!!!

Viel spaß beim pumpen, DER HANTELMANN

[8pack]

meine letzte te (heute, aus einem 2er split) war:
4 sätze flachbankdrücken
4 sätze flachbank-kh-drücken
3 sätze kh-schulterdrücken
3 sätze dips für trizeps

das ganze natürlich hochintensiv bei 6 bis max 8 wiederholungen.
knallt gut rein, manchmal mache ich auch nur noch einen satz dips,weil die trizeps schon so fertig sind.

[-=LAT=-]

habe zur zeit ausdauerkraft, für indoor-wettbewerb der bald kommt
90 whd bankziehen
40 whd beinpresse
25 whd bankdrücken
30 whd situps
15 whd adlerschwünge
25 whd kniebeugen
etc. etc.
das eine Stunde lang, nach einem vorgegebenen Programm, aber geht es nur mir so oder passiert das eh öfter mal dass man sich bei sehr intensive KA- Training übergibt, man war das übel
ab 29.1. trainier ich wieder auf Muskelaufbau, mich jetzt schon drauf freu

[Der Physiker]

Gerade Beintraining + Schultern absolviert:

Aufwärmen: 10 min Trampolin; 2 Sätze Klimmis; Kniebeugen 10x30kg; 10x50kg;

Kniebeugen 8x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 4x100kg;
Wadenheben 4 Sätze 15x100kg
Beinbeuger 10x32,5kg; 8x32,5kg; 6x32,5kg; 4x32,5kg;
Beinstrecker 10x45kg; 10x45kg; 8x45kg; 8x45kg;

dann noch

Seitenheben 4 Sätze a 10,8,6,4
SZ Rudern gerade 4 Sätze a 10,8,6,4
seitliches Kabelziehn 4 Sätze a 10,8,6,4

für die Schultern.

War nen geiles Training (Zeit: 75 Minuten). Hab mir mal 2 Tage Pause gegönnt, hätte eigentlich schon gestern machen sollen.

[Frank88]

Super Idee seppl
Ich meine auch zu wissen wo du sie her hast
Ok genug gesabbelt....
Mein Training vom Mittwoch den 19.01.2005
Musste ziemlich kurz trainieren wegen Zeitmangel

Brust/Trizeps/Schulter

Bankdrücken:
Warmmachen dannach 5x5 mit 117,5kg

Nach den 5Sätzen gleich mal mein Inzer shirt angezogen und ausprobiert was geht!

100kg (ging nicht bis zur Brust runter)
120kg (5cm fehlten noch)
140kg (ging gut runter und locker wieder rauf)

mehr hab ich noch nicht probiert. muss mich noch an das shirt gewöhnen. ich denke es sind 150-160kg drin wenn mein Trizeps endlich stärker wird.

Dann noch leichte Lockouts mit 130 und 140kg

Trizeps: enges Bankdrücken mit 90, 95, 100kg jeweils 6wdhs+trizepsdrücken am kabelzug

Schulter:3sätze leichtes seitheben+leichtes frontdrücken

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heute dann lockere TE Kreuzheben, mehr zu regeneration

6wdhs mit

60kg
90kg
110kg
130kg

dann noch ein bissle den Bizeps bearbeitet und fertig!

[GhettoNerd]

heut wieder aufgerafft zum drecks Kraftausdauer GK training. (hasse KA)
da ich wenig zeit hatte fast immer nur 30 sek pause, man das haut rein.
zum schluss mal Supersatz ausprobiert a la crunches+push downs (trizeps) ging eigentlich. hat mir gefallen.

[Ronny Kohlmann]

ich komm nach 3 Mon. Trainingspause wieder langsam in mein Train rein. Bin grad dabei ein bisschen rumzuprobieren und Kniebeugen/Kreuzheben zu lernen, da >Rücken und Beine meine eindeutig schwächsten stellen sind. Bin in neuem Gym angemeldet und versuche mich an Maschinen zu gewöhnen. Mitte nächsten Monats werde ich vermutlich wieder im Training drin sein.

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Kniebeugen mit 50 Kilo 15 x locker geschafft
15 x gut geschafft
15 x bis fast MV

Beinpresse: 135 Kilo 15 x locker
145 Kilo 15 x locker
15 x MV

Beinstrecker: 35 Kilo 12 x nicht ganz so locker
35 Kilo 12 x MV

einbeiniges Wadenheben
frei, pro Bein, mit links
angefangen: 12x MV
11x MV

LH-Curls: 35 Kilo x 6
x 5 MV
x 5 MV

KH-Curls auf der
Schrägbank: 12 KIlo x 6 WH´s MV
x 6 WH´s MV

Hammercurls 7 KIlo x 13 WH´s MV
10 WH´s MV
7 WH´s MV + 6 x 4 WH´s


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Training hat ohne aufwärmsätze eine Gute Std. gedauert.
Leider war mein Trainingspartner nicht da, der meine Ausführung bei den Kniebeugen kontrolliert hätte.

Aber ich kann jetzt schon dagen, Kniebeugen sind sehr geil. Komischerweise liebe ich jetzt mein Beintraining, wogegen ich es vorher regelmäßig ausgefallen lassen habe (auch wegen Knieproblem vom Streetball).

[AB]

heute war brust/bizeps KA training

4X BD 50kg
4x SBD 45kg
4x SZ curls 22,5kg

jeweils zwischen 16-20 WH

[seppl]

Frank88, deine Entwicklung zu verfolgen erstaunt mich immer wieder. Du scheinst tatsächlich großes Talent zu haben. Und vom Wissen her bist sowieso ganz vorn dabei. Bleib am Ball und versuch langsam Kontakt zu etablierten KDK aufzubauen. Wenn es dir ernst ist würd ich da nix verschenken. Vielleicht hören wir noch GROSSES von dir. Ich würds dir wünschen und drück schonmal die Daumen. (Vielleicht mal den BamBam ansprechen *pfeif*)

[Frank88]

Frank88, deine Entwicklung zu verfolgen erstaunt mich immer wieder. Du scheinst tatsächlich großes Talent zu haben. Und vom Wissen her bist sowieso ganz vorn dabei. Bleib am Ball und versuch langsam Kontakt zu etablierten KDK aufzubauen. Wenn es dir ernst ist würd ich da nix verschenken. Vielleicht hören wir noch GROSSES von dir. Ich würds dir wünschen und drück schonmal die Daumen. (Vielleicht mal den BamBam ansprechen *pfeif*)

Vielen Dank! Werde auf jeden Fall immer schön berichten, sodass ihr euch ein Bild davon machen könnt, insofern es OK ist das ein PL hier reinpostet. Nicht das die anderen es als Angeberei aufnehmen, im PL geht es nun mal um das Gewicht.
Ja vielleicht wird eines Tages noch mal was draus. Ich hab leider die befürchtung das ohne stoff keine möglichkeit besteht weiter oben mitzumischen und ich hab mir selbst geschworen immer natural zu bleiben. Aber es heißt ja so schön: Sag niemals nie

[Cooperator]

Ich mach zwar kein PL, aber icb habe gestern wieder ein gutes Rückentraining hingelegt:

T-Hantelrudern:
1. Satz: 15 Wdh. mit 60kg
2. Satz: 10 Wdh. mit 80kg
3. Satz: 8 Wdh. mit 90kg
4. Satz: 4 Wdh. mit 110kg

Kreuzheben:
1. Satz: 15 Wdh. mit 100kg
2. Satz: 12 Wdh. mit 120kg
3. Satz: 8 Wdh. mit 140kg
4. Satz: 6 Wdh. mit 160kg
5. Satz: 2 Wdh. mit 180kg

Enges Latziehen zur Brust:
1. Satz: 12 Wdh. mit 70kg
2. Satz: 8 Wdh. mit 80kg
3. Satz: 6 Wdh. mit 90kg
4. Satz: 6 Wdh. mit 80kg

[fitness-süchtling]

Cooperator, man oh man...
Hab jetzt dann auch Rückentraining und wollte meine Gewichte ebenfalls posten. Aber jetzt wo ich deine Gewichte seh, hab ichs mir spontan anders überlegt




starke Leistung!

[Frank88]

Heute war mein 2er Bank Tag die Woche:

5x 100kg
5x 110kg
5x 115kg
4x 120kg
2x 125kg
1x 130kg
Also ohne shirt war heute nicht gut! Die 120kg pack ich normal locker 6-8. Heute musste ich nach 4 aufgeben.

Dann mit shirt:
130kg (kein Problem)
135kg (auch kein Problem)
140kg (hab zu weit unterhalb der Brust abgesetzt, das shirt verliert dadurch an Kraft und ich habs nicht mehr geschafft)

Dann noch Lockouts mit 130kg jeweils 5wdhs

am Schluss noch enges Bankdrücken für den Trizeps: 100kg 3Sätze jeweils 5wdhs

Fazit: War eigentlich super motiviert aber irgendwie hats heute nicht so gepasst wie ich wollte.
Ich hoffe auch morgen, das es beim Beugen besser klappt.

[Cooperator]

Ich hab bis heute nicht verstanden, warum PL ein Shirt benutzen. Ohne Shirt schaffen sie meist um einiges weniger. Würde ich ein Shirt benutzen, dann wäre ich auch stärker. Das ist doch keine Kunst, oder liege ich da falsch???