Mein letztes Training war:

[*bling-bling*]

gestern :

bankdrücken
langhantelcurl
schrägbankdrücken
konzentrationscurl
schultertrainig (kA wie das heisst)

+ warmup....

[Frank88]

Heute Bank+leicht Beugen und vorallem Schnellkrafttraining

Bank
Aufwärmen dann...
5x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg
4x120kg

anschließend spezielles Schnellkrafttraining!

Beugen ganz leicht

12x60kg
8x80kg
2x5x90kg

alles ass on the grass

im Anschluss noch ein paar Würfe mit dem Medizinball um gezielt Schnellkraft besser zu entwickeln. Dadurch erhoffe ioh mir ein Plus an Kraft.
Nebenübungen hab ich heute mal weggelassen und hab die speedeinheiten dafür gemacht.

[seppl]

Samstag: BD, LH-Rudern und KH-Drücken

Immer im Zirkel 10 Wdh.
Alles ohne MV, nur einen schönen Pump erzeugt.

Gestern beugen easy (Ass on the grass):

10x40 kg
12x60 kg
10x60 kg
4x6x80 kg
Kein MV, nicht mal annähernd.

Danach noch ein bißl Seitheben im sitzen (mal was ganz Neues) 3x10 Wdh.

[Quälgeist]

Am Sonntag Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken

10x60
7x70
2x80
6x70

KH-Schrägbank und Butterfly war nicht berauschend...

Dann noch LH-Curls/Trizepsstrecken mit KH beidarmig im Supersatz

10x27,5/7x17,5
7x30/7x17,5

Dann KH-Hammercurls/Trizepsdrücken Kabel Reversegriff

15x10/10x20
11x12,5/9x22
7x15/9x22

Danach noch Bauch und gut wars! Hatte noch nie so dicke Arme, leider kein Maßband dabei...

Heute wieder Kniebeugen (Ass on natürlich!) bis zum Erbrechen! Heute pack ich die 120kg maximal!

[seppl]

Gestern:
KB 4x12
BD 4x10, 2x8
Klimmzüge eng U-Griff 3x6

[Der Hantelmann]

Letzte TE:

BD 12,10,8,6 mit 67,5kg ;72,5kg ;77,5kg ;80kg
SBD(KH) 12,10,9 mit 50kg
Dips 12,12,10 mit +10 kg zusatzgewicht
stirndrücken 12,10,9 mit 32,5 kg
(Bauch)

lief ziemlich cool...

[Cybex]

Gestern Bankdrücken:

Trainingsgewicht: 90kg
Wiederholungen: 6
Sätze: 5

Enges Bankdrücken:

Trainingsgewicht: 65kg
Wiederholungen: 8
Sätze: 4

[seppl]

Gestern Bankdrücken:

Trainingsgewicht: 90kg
Wiederholungen: 6
Sätze: 5

Enges Bankdrücken:

Trainingsgewicht: 65kg
Wiederholungen: 8
Sätze: 4

Kurz und knackig. So passts!


Ich gestern:
5 Sätze KH à 5 Wdh. (30sek. Pause)
5 Sätze KH-BD á 10 Wdh.
5 Sätze Klimmzüge
Bißl Schultern und Rotatoren und !!! bißl vorm Spiegel gepost !!! (Hab ich gelacht). "Back to the Roots" sozusagen. Hat echt Spaß gemacht. Ab nächster Woche wirds wieder ernst.

[Cooperator]

Gestern habe ich meine Beine platt gemacht.

4 Supersätze mit den 3 Übungen:
-Beinstrecken
-Beinpressen
-Kniebeugen

Im 4. Durchgang bin ich nur noch von Übung zu Übung getorkelt. Hab nur noch schwarz gesehen Die 3 Übungen werden unmittelbar hintereinander ausgeführt. Dies ist 1 Satz. Gewicht wähle ich so im 1. Satz, dass ich in allen 3 Übungen 10Wdh, im 2. Satz 8Wdh, im 3.Satz 6Wdh und im 4. Satz 4Wdh. schaffe.

Danach noch Beinbeugen an der Maschine mit 4 Sätzen und 8-10 Wdh.

Zum Schluss 3-4 Supersätze Stehendes Wadenheben mit Sitzendem Wadenheben mit so 15 Wdh.

[Quälgeist]

Dienstag Beine/Schultern

Kniebeugen

4 Sätze 9x 7x 3x 8x (70kg/90kg/110kg/70kg)

Beinstrecken

5 Sätze 15x 12x 10x 7x 5x (35/45/55/65/75)

Nackendrücken MP

2 Sätze 10x 8x

Seitheben vorgebeugt (extrem langsam, gab schon Einschlaferscheinungen bei manchen Beobachtern - alles hat gebrannt hinterher - goil!!!)

2 Sätze 10x 8x

Seitheben/Frontheben SZ (Supersatz)

jeweils 3 Sätze 10x 8x 8x

Dann noch Bauch wie üblich und gut wars (und ich am Ende...)

[seppl]

Gestern alles EASY:
Kniebeugen, KH-Drücken, LH-Rudern, Fahrradergo 15min.

[°HC°]

SBD, SBD mit KH,Überzüge, Shrugs, Seitheben, und zum schluß Dips bis zum erbrechen!

[Quälgeist]

Gestern:

Klimmzüge breit 3x
Latziehen eng 3x
KH rudern 2x
Kreuzheben 3x

Beinbizeps sitzend 2 grausame Stripsätze dass ich nicht mehr laufen konnte...

Und natürlich Bauch

[Gondorr]

Gestern:

Kreuzheben: 4x
Kniebeugen: 3x
Bankdrücken: 3x
Dips: 3x

=>Heute: MK in Beinen aber auch MK in den Bizeps

[Ronny Kohlmann]

auch MK in den Bizeps

kreuzheben. Bizeps wird gedehnt. dadurch stretchinduzierter Muskelkater. leider nicht wachstumsfördernd.