Mein letztes Training war:

[Frank88]

Will ja kein Spielverderber sein aber hier gehts darum wie euer Training war!!! Wir haben bereits einen Thread wo man sich über Discopumper auslassen kann

[mama67]

tschuldigung
böse mama

[KHF]

Gestern hab ich bei uns im Studio ein krasses Rücken-Training gesehen.

Leider kam ich erst rein, als besagter Trainierender bei den letzten 2 Sätzen KH war...ich sag nur 12WDH mit 200KG

[H.oly]

Will ja kein Spielverderber sein aber hier gehts darum wie euer Training war!!!

KHF, mama67,
Scherz

[Quälgeist]

Hi

Gestriges Training:

Kniebeugen frei

85kg 8x
80kg 8x
75kg 8x
70kg 11x

hier würd vielleicht mehr Gewicht gehen, aber ich muss meistens allein trainieren...

Beinstrecker

60kg 10x
55kg 10x
50kg 10x
50kg 8x


Nackendrücken an der Multipresse

20kg 10x
20kg 8x

Seitheben im Stehen

7,5kg 11x
7,5kg 10x


Beinheben lieg.

2x20x

Crunch mit hochgelegten Beinen

2x25x


Wadenheben stehend einbeinig

je 3x10x (abwechselnd ohne Pause)


Danach wie befohlen 10 Plättchen Dextro Energen und heut geht's mir blendend!

[KHF]

[quote="H.oly"]

Will ja kein Spielverderber sein aber hier gehts darum wie euer Training war!!!

Tut mir leid )))

[Frank88]

So ich muss noch mein Training vom Montag nachliefern:
Bank stand in Mittelpunkt:

5wdhs mit

100kg
110kg
120kg

3x125kg
1x130kg
ohe shirt

dann shirt angezogen und wieder mal ein bischen getestet:

1x130kg (war etwas unbalanciert)
1x135kg (ging einwandfrei)
1x137,5kg(ging noch besser)
1x140kg (gut )

Dann noch Lockouts mit 140kg immer 3wdhs 3sätze
dann wie immer noch den trizeps bearbeitet mit egem Bankdrücken und die Schulter ein wenig mit Frontdrücken

Von den 140kg kann ich vielleicht sogar noch ein Video nachliefern. Die 130kg raw bis 140kg sind auf Bildern festgehalten.

[Der Physiker]

5wdhs mit

100kg
110kg
120kg

3x125kg
1x130kg
ohe shirt

dann shirt angezogen und wieder mal ein bischen getestet:

1x130kg (war etwas unbalanciert)
1x135kg (ging einwandfrei)
1x137,5kg(ging noch besser)
1x140kg (gut )

Wahnsinn Top Leistung

Aber was hast du da für ne interessante Langhantelablage *grins*

[Cybex]

ganz schön gefährlich...

[Der Physiker]

Naja wenns sie 200 kg hält, warum nich

[Ron]

Aber die Idee ist echt gut,...

[seppl]

Frank88, top

[Frank88]

Also meine Langhantelablage ist wirklich einmalig. Das war die Idee von meinem Vater! Er hat mir dabei geholfen sie zu bauen. Ist schon 3 oder 4Jahre her. Ich weiß nicht mehr genau was das für ein Holz ist. Auf jeden Fall soll es längs Belastungen bis zu einer Tonne standhalten. Ist auch in der Ablage sicherer als die fertigen Ablagen. Weil ich ziemlich groß bin hab ich die Hantel im hinter die Ablage geschmissen.
Weiter oben könnt ihr auch noch eine zweite, höhere Ablage sehen für Kniebeugen oder Frontdrücken z.B.

Ich hoffe ich kann euch mit meinen Berichten und Bildern etwas behilflich sein

[Der Physiker]

Jo mach mal weiter so

[Vader]

Ich hoffe ich kann euch mit meinen Berichten und Bildern etwas behilflich sein

Besser geht es kaum! Sehr anschaulich!