Mein letztes Training war:

[Reaper`]

3 Sätze Seitheben a 9kg/Seite 12 Wiederholungen
3 Sätze reverse Crunches a 15 wiederholungen
3 Sätze Shrugs a 20kg/seite 12 Wiederholungen

[MacB]

3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Latzug zur Brust
3 Sätze LH-Rudern
3 Sätze KH Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Nosebreaker

[Corporate Death]

4 Sätze Latziehen Nacken / 45 Kilo / 12 Wiederholungen
4 Sätze 1H-KH-Rudern / 12,5 Kilo pro Seite / 11 Wiederholungen
4 Sätze Konzentrationscurls / 9 Kilo pro Seite / 10 Wiederholungen
4 Sätze Hammercurls / 10 Kilo pro Seite / 10 Wiederholungen

[Frank88]

Gestern war Brust/Schulter/Trizeps Training.

Bankdrücken:
8x102,5kg
8x112,5kg
6x117,5kg
8x100kg

Bank eng:
7x100kg
8x90kg
8x90kg

Schulterdrücken mit KH
Trizepsdrücken am Seilzug
leichte Schrägbankdrücken

Frontdrücken hab ich diesmal weggelassen, da ich mit Schrägbankdrücken und Schulterdrücken bereits genug Reize für die Schulter gesetzt hab.

[fitness-süchtling]

Frank88, bist grad auf Masse aus?

[grosselusche]

3 Sätze Kreuzheben 100kg 5 WDH
1 Satz Kreuzheben 120kg 1 WDH
3 Sätze einarmiges Rudern 25kg 10 WDH
2 Sätze Latziehen an der Maschine 20 WDH

hat gereicht bei der Hitze

[arom]

4 Sätze Kreuzheben 70kg 6-8 WDH
3 Sätze LH-Rudern 56kg 8 WDH
4 Sätze Hyperextension 10 WDH

4 Sätze Dips 10 WDH
3 Sätze Nosebreaker 11kg (jede seite) 8 WDH

4 Sätze Crunches 20-30 WDH


irgendwie will ich beim trizeps mehr machen, aber nosebreaker is schon sau hart bei mir...soll ich vielleicht trizeps übungen wechseln ?? wächst irgendwie auch net..

[Frank88]

Frank88, bist grad auf Masse aus?

Ja könnte man so sagen! Auch ein PL braucht wieder mal nen Massezuwachs um weiterzukommen. Meine Masse lässt es einfach nicht zu die Kraftleistungen zu erbringen, die ich mir wünsche. Deshalb auch im Sinne der Gelenke, um diese zu schonen eine Phase in der ich die Wiederholungen nach oben schraub

[seppl]

Man kann ja nicht immer Vollgas geben.

[Quälgeist]

Nach 4 Wochen verletzungs- und Montage-bedingter Trainingspause gestern wieder eingestiegen mit Brust/Bizeps/Trizeps

3x10 Schrägbank zum aufwärmen

Flachbank:
30kg 8x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x (easy)
80kg 2x (schwer)

in 2 Monaten sollten die 100kg gehen...

Schrägbank MP
60kg 6x 5x 4x

Dann noch 3 Sätze Bizeps LH und 2 Sätze Dips bis zum Erbrechen sowie 15min Cardio

War zufrieden für die lange Pause!

Gruß

[Calvin79]

...ein echter Schocker! Brust-Trizeps-Tag, erste Übung BD flach, 1. Satz 100 kg: Die fünfte Wiederholung kann ich nicht mehr korrekt ausführen und will die Hantel in die untersten Haken der Ablage einhängen. Das gelingt mir aber leider nur auf der rechten Seiten, die linke habe ich "super-sanft" auf meinem Gesicht abgelegt. Glücklicherweise konnte ich den Kopf noch drehen, da lag sie nun auf meinem Wangenkochen und für vielleicht 2 sec. passierte nichts! Dann gelang es mir aber doch, den Kopf rauszudrehen (die rechte Seite war ja erhöht). Jetzt habe ich eine lustige Schürfwunde unterm linken Auge und am Ohr! Danach war das Training eigentlich wie immer, abgesehen von den ganzen Blicken - ein bißchen peinlich! Ich gehe beim nächsten mal doch besser auf 95 kg runter. Auf die Multipresse würde ich nämlich gerne verzichten.

[f.domenic]

Was hat das auf sich mit diesem shirt zu drücken?

[Atomic]

heute Trizeps...

[seppl]

f.domenic, es gibt spezielle Bankdrücker-Shirts. Bei Fragen dazu bitte Forensuche benutzen!

Atomic, und weiter?

[Reaper`]

Mmh Dienstag Bi/Trizeps
heute ist brust/rücken dran !