B I Z E P S - Bitte um Trainingsanleitung !!!

[Der Physiker]

Ich gehe jetzt mal von Kurzhanten, Langhantel und Drückerbank aus. Dann solltest du erstmal diesen Plan 2 mal (max 3 mal) die Woche durchführen.

Dort sind alle schweren Grundübungen drin die überall Massezuwachs garantieren.
Das Programm etwa 3 Monate durchziehen. Denn ich denke trotz deiner 1,5 Jährigen Erfahrung (zwar nur Curls und Drücken) solltest du mit einen Ganzkörperplan anfangen. Denn Kreuzheben und Kniebeugen muss gelernt sein.


Hier nen guter Ganzkörperplan. Dauer etwa eine Stunde.

Kniebeuge ( Beine ) 4 Sätze 12 WDH
Kreuzheben (Beine,Rücken) 4 Sätze 12 WDH
Langhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Kurzhantel Flys (Brust) 3 Sätze 12 WDH
LH oder KH Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
LH Curl (oder Kh) stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken oder Dips ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch

[Crono]

26 Sätze + Bauch in etwa einer stunde und das 3 mal die woche

aua, ned ein bisschen viel ?

[Der Physiker]

Ich sach ja etwa eine Stunde und max 3 mal die Woche.

Sätze kann man sich ja stricken wie man will

[SaLamander]

seppl's plan is schon nen sehr guter, mach ich auch grad, respektive werd ich weiterverfolgen, wenn ich wieder gesund bin und abi vorbei
ohne scheiß, die 3 übungen reichen vollkommen, da brauchste kein sepperates armtraining machen
und nie vergessen gut aufzuwärmen, aberi ch glaube das machste bestimmt schon, oder?

physiker, ich glaube der plan is ein bisschen hoch gegriffen. selbst in diesem plan könnte man das armtraining rausnehmen. nach kniebeugen und kreuzheben is jeder normale mensch so platt, dass er eigentlich kaum noch 20 sätze anderer übungen schaffen sollte (vorrausgesetzt kniebeugen und kreuzheben richtig ausgeführt mit viel gewicht und nicht 10kg mit 100 wdh. )

[Crono]

passt hier grad gut rein

Barbell Curls - 6 sets, 6-12 reps
Incline Bench Dumbbell Curls - 6 sets, 6-12 reps
Scott Bench Curls - 6 sets, 6-12 reps
Concentration Curls - 6 sets, 10-12 reps

Barbell Curls = Langhantel Curls ????
Incline Bench Dumbbel Curls = Kurzhantel Curls im stehen ????
Scott Bench Curls = Scott Curls am Pult ????
Concentration Curls dürfte Konzentrationscurls sein


dort wo ein fragezeichen is würd ich gern mal wissen ob das die richte übersetzung ist

[seppl]

Incline BenchDumbbell Curls = würd ich sagen KH-Curls im sitzen.

Dieses Programm ist aber eher für den Mülleimer. 24 Sätze ))) Hoffentlich mach das keiner nach!!!

[Crono]

lol ne ich hab das bloß rauskopiert *g* war zufaul die sätze zu löschen


ich würd 2-3 sätze pro übung machen

[Vader]

Incline Bench Dumbbel Curls

= Kurzhantel-Curls auf der Schräg-Bank

[-_-boddyATTACK]

DANKE FÜR EURE TIPPS - ICH WERDE ECHT MAL MEINEN TRAININGSPLAN UMSTELLEN MÜSSEN:

[-_-boddyATTACK]

seppl, und auch dir danke. ich finde du hast total recht. warum trizeps sonst noch extra trainieren, dafür sind ja die anderen übungen noch

NE FRAGE an THE PHYSIKER: was hebst und was drückst du so?

[Der Physiker]

Schwanzvergleich ??? *hehe*

Ne, welche Übungen meiste denn? Grundübungen wie KH, BD und KB?

[-_-boddyATTACK]

Sagt mal leute. Wenn ihr euren Bizeps trainiert, bekommt ihr eigentlich einen Muskelkater? Sicherlich nicht so oft, oder? Wie oft habt ihr den Muskelkater.
Und was könnt ihr noch für gute Produkte empfehlen, ausser Creatine?
**Ich rede aber jetzt von keiner Testosteron anbole, dianabol oder Anabolika**

[-_-boddyATTACK]

Der Physiker, ich meine: Kurzhantel ganz normale Cruls, Curlstange, Bankdrücken (Schräg und Normal) - Kniebeuge, Nackendrücken....
alles halt wofür man kein Studio braucht

[Der Physiker]

Ist mir ehrlich gesagt too much dir jetzt alles hier auf zu listen was ich in welcher Übung an Gewichten nehmen.

Der Letze Satz von Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken aus den letzten Trainingseinheiten muß reichen

KB 4x100kg
KH 4x115kg
BD 6x90kg

aber wofür

Das du 55kg LH Curls in richtiger Technik ohne Abfälschen durchführst nehm ich dir nich ab.

[-_-boddyATTACK]

ich habe auf meiner LH ehrlich 55kilo. ob die technik richtig ist das weiss ich nit das will ich ja von euch hören, aber was heisst abfälschen?