Bizeps/Trizeps Fragen

[mk.]

Ich wollte bzw. will nicht die "dicksten arme" haben ich wollte lediglich ein bisschen trainieren, habe mich aber mittlerweile schon überzeugen lassen, dass man wenn überhaupt einen ganzkörperplan machen sollte allerdings blick ich bei den meisten threads nicht wirklich durch bei den beschreibungen, genauere erklärungen zu den übungen, material etc. wären super

[Der Physiker]

Hier nen guter Anfängerplan für 2 mal die Woche. Dauer etwa eine Stunde.

Kniebeuge ( Beine ) 4 Sätze 12 WDH
Kreuzheben (Beine,Rücken) 4 Sätze 12 WDH
Langhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Kurzhantel Flys (Brust) 3 Sätze 12 WDH
LH oder KH Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
LH Curl (oder Kh) stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken oder Dips ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch


Equipment: Langhantel (LH), 2 Kurzhanteln (KH), Bank mit Ablage und logischerweise Gewichte

Die Übungen erklär ich dir jetzt nich. Erstens schon spät und zweitens wollen wir dir ja nicht alles vorkauen