sixpack

[Don Kamillo]

hallo hier könnt ihr über euer sixpack reden falls vorhanden könnt ihr mir ein paar tipps geben?

[Ronny Kohlmann]

da gibts nun wirklich viele threads von.
Schuchmaschine!

[Ron]

Ordentlich den Bauch trainieren und kfa möglichst unter 10 % halten..

[Don Kamillo]

ich moöchte bis zum sommer ein sixpach haben bin ziemlich schwabbelig zur zeit aber ich kann nicht ins fitnessstudio und was sind threads und mg's und kfa

[Ron]

Ein Thread ist ist das, wo wir hier gerade hineinschreiben..

MG= Muskelgruppe
Kfa = Körperfettanteil

[anchi]

hi,


dein sixpack kommt erst richtig zu vorschein ( falls vorhanden ) wenn du deinen kfa ( körperfettanteil ) unter 10 % befindet.
leider !
ich trainiere mein bauch mit crunches und statischen halteübungen aus dem yoga.
ich bin der meinung das der bauch sowiese immer mittrainiert wird, daher trainiere ich ihn wie alle andern muskelgruppen nur einmal in der woche.
mein sixpack ist annähernd zu sehen, bin auch erst noch bei 12 % kfa.
aber kommt noch...

[Don Kamillo]

ich glaub das wird bei mir ziemlich schwer ich hab ein kfa von ca.22-23

[Don Kamillo]

ich glaub das wird bei mir ziemlich schwer ich hab ein kfa von ca.22-23

wie kann ich den denn ziemlich schnell senken

[drummer]

hab kfa von 8,5% ))

[Ron]

Das bezweifel ich bei deinen Daten..

[Don Kamillo]

wie kann ich den kfa senken nichts essen oder was

[anchi]

hi,

indem du auf diät gehst !
und die anteile deiner KH und fette senkst aber in richtiger relation zu deinen tageskalorien.
also das geht einfach,
fast food weglassen,
keine pommes oder pizza,
keine cola, alkopops, limo, weißbier usw..
wenig weißmehlprodukte, sondern vollkornbrot oder brötchen,
keine süßigkeiten und wenig schokolade.

das müßte schon gehen !

[Don Kamillo]

danke wie lange dauert das muss ich erst richtig dünn werden und kann dannn erst sixpacks machen oder kann ich auch schon jetzt damit anfangen ich mach jeden abend 60 situps

[Ron]

Du bist auch jetzt schon richtig dünn, trainiere mal deinen Bauch vernünftig dann geht das auch so...

[Don Kamillo]

ich finde nicht das ich dünn bin hab wenn ich mich setze richtige speckrollen wievile situps muss ich machen damit das bis zu den Sommerferien was wird