Training bringt nix bei mir

[casemodder]

Ich habe ne frage ich habe mein training mit diesem training angefangen und zwar.
KurzHantel 10kg 20 mal ausgeführt
2 Minten Pause
KurzHantel 15kg 15 mal ausgeführt
2 Minuten Pause
ArmPresse 20kg 15 mal ausgeführt
2 Minuten Pause
LangHantel 5kg 15 mal ausgeführt
2 Minuten Pause
und das ganze insgesamt 3 mal bis ich auf ein training von 60 Minuten komme von montag bis samstag sonntag pause

so am anfang habe ich nach dem training auch was gemerkt also muskel kater jetzt merg ich garnix habe dan mein training geändert weil ich im internet gelesen hab das mann zum beispiel KurzHantel 10kg so oft ausführen muss bis man die übung nicht mehr korekt ausführen kann.

KurzHantel 10kg ausgeführt bis es nicht mehr geht
3 Minuten Pause
Armpresse 10kg ausgeführt bis es nicht mehr geht
3 Minutenpause
Langhantel 10kg ausgeführt bis es nicht mehr geht
3 Minuten Pause
und das ganze insgesamt 3 mal bis ich auf ein training von 60 Minuten komme von montag dienstag pause u.s.w

Es bringt überhaupt nix merke das wenn ich meine ober arme anspanne merke ich das sie härter werden aber größer nicht kann mir jemand helfen sagen ob ich es richtig mache oder falsch wie ich es richtig mache danke im vorraus

[zash]

Hättest du dich ein wenig durchs Forum gelesen, wüsstest du das dein Trainingsplan für die Tonne ist. So wirst du nie wirkliche Erfolge erzielen können. Hier gehört ordentlich nachgebessert.

Es sind viel zu viele Wiederholungen bei geringen Gewicht. Du solltest dein Gewicht wählen so das du nie mehr als 8-10 WH pro Satz schaffst. Du Trainierst viel zu oft. Splitte deinen Plan und gönne deinen Muskeln Pause. Denn der Muskel wächst in den Ruhephasen, nicht während des Trainings. Zusammengefasst, du brauchst einen ordentlichen Trainings- und Ernährungsplan.

Wie gross/schwer/alt bist du überhaupt ?


gruss zash

[Cybex]

diskopumper!

[KHF]

Trainierst Du nur Bizeps???

[Thorstein]

Diesen Grundplan hatte der Physiker vor ein paar Tagen in einem anderen Treat gepostet. Der ist optimal für den Anfang. für den ganzen Körper sollteste für den Anfang 2 mal die Woche (max. 3 mal) durchziehen:

Kniebeuge ( Beine ) 4 Sätze 12 WDH
Kreuzheben (Beine,Rücken) 4 Sätze 12 WDH
Langhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Flys (Brust) 3 Sätze 12 WDH
Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
Langhantelcurl stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch

Du könntest vielleicht Bankdrücken durch schrägbankdrücken ersetzen und die flys streichen dafür vorgebeugte Dips machen. Dann hast du obere und untere brust abgedeckt und gleichzeitig noch was für trizeps und schultern getan.

Die ersten 4 Wochen reicht zwei mal die Woche training und wenn deine ernährung hinhaut und du dich fitt fühlst, dann kannst du drei mal die woche ran. Hier sind die so wichtigen grundübungen die für masse sorgen drin und die hilfreichen Iso- übungen.

[casemodder]

Also ich bin 17 Jahre 1.70 65kg
Also das mein Trainngsplan scheiße ist das weiß ich auch weil ich kein plan habe wan und wie welche sachen gemacht werden ich habe zuhause zwei Kurzhanteln eine langhantel und ich habe ne kleine trainingsbank mit Arm presse und das war es auch ich habe kein geld für's studio. meint ihr eigentlich das mit wiederhollungen wie oft ich die hantel hoch und runter bewegen kann und mit 4 sätzen das ich das ganze 4ma wiederhollen muss ich würde gerne ein 2 oder 3 split machen kann mir jemand für mich einen trainingsplan erstellen mit mein equiment es wäre echt nett von euch ích trainiere schon seit monaten deshalb die frage mit dem 2 oder 3 split

euer forum ist echt geil ich habe schon viel gelesen und auf jeder seite stand immer was anderes dehalb diese fragen an euch

[casemodder]

Und noch etwas ich verstehe nicht warum ich die kraft in den armen habe um 15 - 20kg zu heben wenn ich kein ergebnis sehe

[Thorstein]

zum einen werden die muskeln nicht in ein paar wochen größer. und mit deinem komischen alten plan eh nicht. was stört dich an dem ganzkörperplan? alle übungen kannst du zu hause ausführen und alle muskeln sind abgedeckt. das machst du ein viertel jahr lang und dann splittest du. das ist das gesündeste und effektivste für dich. wenn du wirklich ein paar monate mit dem gurkenplan trainiert hast, dann würde ich das nicht als richtiges training ansehen, um eine split zu machen. lies dich durchs forum, auch ernährung ist wichtig! und ja, 4 sätze heißt daß du vier mal 12 wiederholungen machst. du mußt das gewicht so wählen, daß die letzte wiederholung gerade noch so geht.

[Ronny Kohlmann]

ich weiss ja nicht wo du wohnst, aber es gibt schon studios für 15 Euro.

Wenn du die Zeit hast 4 Std. im Monat arbeiten zu gehen (die Zeit hast du ja warscheinlich, da du ja 6x die Woche trainiert hast), könntest du dir das Geld locker verdienen. So würd ich´s an deiner Stelle machen.

[Der Physiker]

Wenn ich solche Pläne sehe bekomme ich Tränen in den Augen.....

[Thorstein]

Wenn ich solche Pläne sehe bekomme ich Tränen in den Augen.....

wenn es bei den newbies auch so wäre. hoffe, ich habe dein copyright nicht verletzt...:kollega:...den plan hattest du vor ein paar tagen erst gepostet. wenn man schon neuling ist, kann man sich doch solche treats durchlesen. ich finde den plan perfekt für den anfang, je nach möglichkeit würde ich nicht auf dips verzichten.

[Der Physiker]

Ne geht schon i.O. mit dem Copyright. War gar nich mein Plan, hab ihn nur umstrukturiert für nen andern User.

Aber viele posten halt erst und lesen dann (wenn überhaupt) auch mal andere Threads.

Optimaler wäre der Plan allerdings mit Dips (falls möglich) aber French Press tuts ja auch für den Anfang.

[kaka]

Wenn ich solche Pläne sehe bekomme ich Tränen in den Augen.....

aus erinnnerung an deine anfänge

[Der Physiker]

Richtig *fg*

[Kawendtz]

Diesen Grundplan hatte der Physiker vor ein paar Tagen in einem anderen Treat gepostet. Der ist optimal für den Anfang. für den ganzen Körper sollteste für den Anfang 2 mal die Woche (max. 3 mal) durchziehen:

Kniebeuge ( Beine ) 4 Sätze 12 WDH
Kreuzheben (Beine,Rücken) 4 Sätze 12 WDH
Langhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Flys (Brust) 3 Sätze 12 WDH
Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
Langhantelcurl stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch

Du könntest vielleicht Bankdrücken durch schrägbankdrücken ersetzen und die flys streichen dafür vorgebeugte Dips machen. Dann hast du obere und untere brust abgedeckt und gleichzeitig noch was für trizeps und schultern getan.

Die ersten 4 Wochen reicht zwei mal die Woche training und wenn deine ernährung hinhaut und du dich fitt fühlst, dann kannst du drei mal die woche ran. Hier sind die so wichtigen grundübungen die für masse sorgen drin und die hilfreichen Iso- übungen.

ich finde das sind zu schwere freihantelübungen (KH,KB) für einen Anfänger drinn! Beinpresse und Hyperextensions sind wohl angebrachter!