Verbesserte Erholung im Schlaf durch ZMA?

Um optimales Muskelwachstum zu erzielen, benötigt der Körper ausreichend Erholung. Oft ist es aber so, dass man durch Stress, Probleme oder anderes nicht richtig schlafen kann. ZMA scheint dort Abhilfe zu schaffen. Es ist eine patentierte Mischung aus Zink, Magnesiumaspartat und Vitamin B6. Selbst wenn man sich gut ernährt, besteht die Möglichkeit einer Unterversorgung dieser Mineralstoffe, vor allem während strikter Diäten.

In vielen Studien wird bestätigt, dass ein Zinkmangel einen Abfall des Testosteronspiegels verursacht. Ebenfalls wird ein Anstieg des Östrogenspiegels verzeichnet, welches die Wassereinspeicherung im Unterhautgewebe und Fettaufbau begünstigt. Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesium die Schlaftiefe und die damit verbundene Regeneration fördert, wenn Schlafstörungen vorliegen.

In einer Studie wurde festgestellt, dass die Gruppe mit einer ZMA-Supplementierung nach acht Wochen einen um 30% gesteigerten Testosteronspiegel hatte. Ebenfalls stieg das IGF-1 Level um 3,6% an. Eine erhebliche Verbesserung in der Kraft wurde zusätzlich festgestellt.

Unklar ist dagegen die Verabreichungsmethode. Die Untersuchungen bestätigten allerdings, dass eine orale Zufuhr auf nüchternen Magen vor dem Zubettgehen am geeignetesten ist, da die Aufnahmefähigkeit des Körpers zu dieser Zeit am höchsten zu sein scheint.

Die Hauptvorteile sind wohl die schnellere und bessere Erholung, jedoch werden auch Muskelaufbau und Kraftzunahme positiv beeinflusst. Somit ist die Beseitigung der Schlafstörungen, als auch der Erfolg des Trainings gewährleistet.

Flex, Juni 2000, Seite 52-53