fette muskeln

[Noti]

also ich gehe MO MI FR SO im fitness studio...

[8pack]

das ist ja wunderbar..........und was machste da so

[drummer]

oh man der spruch war wieder mal zu geil...

[drummer]

Spinnt auf und zu:

1.Satz 300 Wdh
2. Satz 200 Wdh
3. Satz 500 Wdh

Tasche rei und raus

1.Satz 30 Wdh
2. Satz 20 Wdh
3. Satz 50 Wdh

[Noti]

1. Tag / MO

Aufwärmen - Crosstrainer / 10 min
Brust - Bankdrücken / 3 x 8-12 wdh
Brust - Schräkbankdrückden mit KH / 3 x 8-12 wdh
Brust - Butterfly / 3 x 8-12 whd
Wade - Wadengeräd sitzend / 3 x 8-12 wdh
Bauch - Bauchmaschiene liegend / 3 x 20-30 wdh
Bauch - Crunches / 3 x 20-30 wdh

2. Tag / MI

Aufwärmen - Rudergerät / 10 min
Rücken - Latzug weit zum Nacken / 3 x 8-12 wdh
Rücken - Rudertzg / 3 x 8-12 wdh
Rücken - Rudern mit einarmig mit KH / 3 x 8-12 wdh
Wade - Wadenmaschine 50° / 3 x 8-12 wdh
Brauch - Bauchmaschine sitzend / 3 x 20-30 wdh
Bruach - Crunches / 3 x 20-30 wdh

3. Tag / FR

Aufwärmen - Ergometer / 10 min
Beine - Beinpresse 45° / 3 x 8-12 wdh
Beine - Beinstrecker / 3 x 8-12 wdh
Beine - Beinbeuger liegend / 3 x 8-12 wdh
Schulter - Schulterpresse / 3 x 8-12 wdh
Schulter - Seitheben KH / 3 x 8-12 wdh
Schulter - Butterfly invers / 3 x 8-12 wdh

4. Tag / SO

Aufwärmen - Crosstrainer / 10 min
Trizeps - Armstrecken mit Seil / 3 x 8-12 wdh
Trizeps - Kickbacks mit KH / 3 x 8-12 wdh
Trizeps - Trizepsmaschine / 3 x 8-12 wdh
Bizeps - Bizepscurls mit LH / 3 x 8-12 wdh
Bizeps - Hammercurls mit KH / 3 x 8-12 wdh
Bizeps - Bizepsmaschine / 3 x 8-12 wdh

das is alles was ich immer mache

PS: habe keine gesundheitlichen einschränkung... ( also auch kein rauchen.drogen.oder alk)

[Crono]

wenn du keine körperlichen einschränkungen hast dann nimm mal mehr grundübungen rein und hau ein bisschen iso mist raus

[-=LAT=-]

der typische durchschnitts fitness studio trainingsplan
muskeln baust du so nicht auf denk ich, weil n freund trainiert auch so und er wird immer noch fetter!!
abnehemen tust du erst nach 30-45 mins also ich mach 90 also nicht um abzunehemen sondern wegen ausdauer
mein tipp les dich hier ein nimm dir Zeit, mit mehr wissen zum thema training gehts besser, hab ich selber bemerkt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ein großes DANKE an muskelbody.de!

[Noti]

joah das is mein plan vom studio die sagten das der perfekt für muskelaufbau ist...

[fitness-süchtling]

fettverbrennung setzt erst nach ca. 30 min ein...

Halte ich für ein Gerücht.
Fettverbrennung setzt ab dem Zeitpunkt ein nachdem das ERSTE mal der ATP Speicher wieder gefüllt wird. Abhängig von der Belastung holt er sich entweder mehr aus den Fettreserven oder mehr aus den Glykogenspeichern. Aber immer von beiden!

[productof76]

Fettverbrennung setzt ab dem Zeitpunkt ein nachdem das ERSTE mal der ATP Speicher wieder gefüllt wird.

und nach wieviel minuten ist das der fall?

[fitness-süchtling]

Im Minutenbereich bist falsch unterwegs
Beim Sprinten zum Beispiel hält er für ungefähr 3-4 Schritte an und ansonsten sagt man so höchstens 10s hohe belastung.

[Kawendtz]

Fettverbrennung setzt ab dem Zeitpunkt ein nachdem das ERSTE mal der ATP Speicher wieder gefüllt wird.

und nach wieviel minuten ist das der fall?

man verbrennt von anfang an fett! nur zu anfang halt hauptsächlich KH! also am besten vor dem frühstück oder 3 stunden vorher nichts esses und dann joggen und nich "rennen". der körper braucht sauerstoff um Fett als energielieferanten zu nehmen!

[Noti]

is der besser ?

Montags Split 1: Brust, Bizeps, Bauch

Bankdrücken
Fliegende
KH Schrägbank
Bizepscurls (SZ Stange)
Kurzhantelcurls schrägliegend
Bauch


Mittwochs Split 2: Beine, Schultern, Bauch

Kniebeugen
Beinbizeps
Hackenschmidt
Wadenheben
Seitenheben (vorgebeugt)
Reverse Flys
Bauch


Freitags Split 3: Rücken, Trizeps, Nacken

Klimmzüge (zum Warmmachen)
Kreuzheben
Langhantelrudern (liegend)
Langhantelrudern (stehend)
French Press (SZ)
Dips
Schulterheben (KH)
Rudern aufrecht (SZ)