2er-Splitt

[Der Hantelmann]

Moin, mach gerade mal wieder Ganzkörper, aber wechsel in 2 wochen in´n
2er-Spitt 4mal die woche! was sagt ihr dazu?...

Montag/Freitag: Brust,Trizeps,Schultern,bauch

-Bankdrücken 3
-Dips 3
-KH-drücken 3
-Crunchs 2

Mitwoch/Sonntag: Oberschenkel,Rücken,Bizeps

-Kniebeugen 3
-Kreuzheben 2
-Klimmzüge 3
-LH-curl 3

Bischen scheiße: KB+KH aber naja, wird schon gehen! und wie is das???

DER HANTELMANN

[Deebo]

Sieht doch ganz gut aus. Müsste klappen

[Der Hantelmann]

auch mal wieder da?

[seppl]

Ich bin kein Freund von KB und KH an einem Tag. Wenn du damit klar kommst - kein Problem. Wenn nicht würd ich KB an den 1. Tag dazunehmen (Kannst ja erstmal 10 min Pause lassen bevor du mit BD,... beginnst).

[Deebo]

bin jeden tag kurz hier

[Dude]

Hallo!
Habe derzeit genau den gleichen Plan wie du und zu KB und KH an einem Tag muss ich sagen: Es geht, aber es ist schon ne ziehmlich krasse Belastung für die Beine, habe so die folgenden 4 Tage immer übelsten Muskelkater, aber wenigstens weiss man, dass man was getan hat

Alles in allem mache ich eigentlich ganz gute Fortschritte damit, weil ich beim 3er Split zB net ganz ausgelastet war...!

[Kawendtz]

ich persönlich find das nich schlecht! hab auch mal nach dem Buch " Synergistisches Muskeltraining" trainiert und da wahr das auch an einem Tag! knallt auf jeden Fall!!!

[Der Hantelmann]

Seppl

Ich weiß, ist nicht gerade günstig, aber ich werds erstmal probieren und wenns dann nix ist stell ich halt wieder um!

danke für die antworten, mfg

[Maddin]

Also ich splitte:

Beine, Brust, Arme

Bauch, Rücken, Nacken, Schultern

Ist ganz gut wie ich finde

Bischen scheiße: KB+KH aber naja, wird schon gehen!

Wär dadurch vermieden, probiers einfach aus...

[simplybag]

Meiner bescheidenden Meinung nach, fehlt dem Plan eine Ruderübung.

[Der Hantelmann]

simplybag

wie würdst die einbauen?

[AB]

wie würdst die einbauen?

wenn dann am rückentag, aber 3 mal klimmis müsste ja reichen, zumal du eh jede TE 2mal pro woche machst, ich frage mihc ob das nihct zu viel ist (mir wäre es zuviel) aber du musst mit klar kommen
also wenn dann würde ich vllt einmal die woche klimmis, beim anderen mal vorgebeugtes LH rudern
aber wie gesagt, pass auf dass du nihct ins ÜT kommst, wenn du jede TE 2 mal pro woche machst
ich kann mir kaum vorstellen, dass du dann richtig intensiv trainierst, denn sonst wäre kaum 3 tage später die selbe TE wieder möglich

[simplybag]

Hi!
Ich würde die Ruderübung in die TE2 nach den Klimmzügen machen. In TE1 würde sie ja keinen Sinn machen, da du einen Split machst. Ich persönlich könnte Deinen Plan übrigens nicht durchführen. Sowohl Kniebeugen&Kreuzheben als auch Kreuzheben&LH-Rudern in einer TE führen bei mir zu tagelangem Muskelkater im Rücken sowie Beinbizeps Und alle drei in einer EInheit...wow! Wahrlich nix für Nutten&Weicheier Aber schau selbst, ob und wie du damit klarkommst.

[Der Hantelmann]

AB

Ob die Regenarationszeit reicht weiß ich selbst noch nicht, aber Probieren geht über studieren!!! evtl. reduziere ich die satzzahl pro übung!

Simplybag

Kniebeugen und kreuzheben kann ich deswegen so gut machen, weil ich bei Kniebeugen nicht bis zum MV trainiere!
Aufgrund meines alters möchte ich nämlich nicht mit mehr als 70kg trainieren, und da ist MV nicht in sicht!

Ok, danke für die posts...

[AB]

Aufgrund meines alters möchte ich nämlich nicht mit mehr als 70kg trainieren, und da ist MV nicht in sicht!

du musst nur genügend WH machen, dann kommt das MV bald in sicht
ich wette wenns mal gegen 20 WH geht, wirst duc auch mit deinen 70kg schön was erleben
zumals auch noch schön auf die pumpe geht...
und wenns zuviel wird, dann würde ich nicht die satzzahlen sondern eher die TE pro woche reduzieren, wird wohl eh das beste sein, immer nur 3 TE pro woche, so dass du innerhalb von 2 wochen jede TE 3 mal hast
aber versuch selbst...