Gewichtsreduktion -> eiweissreiche Ernährung

[valeskiki]

Hallo,

ich bin gerade fleissig dabei abzunehmen. Start: 76 kg auf 1,85 m. Bin weiblich. Momentan: 73,5 kg. Ziel: 70 kg.
Z. Zt. mache ich jeden Tag Sport. 30-60 min. Radeln und Bauch. Alle 2 Tage mache ich dann noch Übungen für Bauch-Beine-Po und 2mal die Woche Rücken.

Meine Ernährung habe ich so umgestellt, dass ich morgens und abends nur Eiweiss esse, Mittags Kohlenhydrate, nach dem Sport n Molkedrink und abends noch Magerquark. Achte also sehr auf Eiweiss.
Ist das alles okay so oder...? Was kann ich besser machen?

Vielen Dank.

[anchi]

hallo,

du solltest morgens deine schwerpunkte auf KH. legen, damit du leistungsfähig bist, wie zb haferflocken, müßli mit obst oder vollkornbrot.
dieses verhältniss wird dann zu abend hin, zugunsten des EIW.
verschoben.
also nach 18 uhr keine kh mehr, wenn dann obst außer bananen und weintrauben.
kannst du auch prima in den quark tun.
achte darauf das du nicht zu schnell abnimmst und nicht mit deinen kalorien unter den GU kommst, sonst programierst du den jojo effekt vor.
es ist ratsam von deinen tageskalorien nur 500 kcal. am tag zu reduzieren.

[seppl]

Bitte im anderen Thread weiter - einer reicht.