Training so OK(Übertraining ?)

[Alibi]

Hallo;
trainiere 3mal die Woche hatte bis jetzt folgenden Plan:

-15min Cardio
-Bankdrücken
-Bankdrücken an Maschine
-Rudern
-Seitheben
-LH-Curl
-KH-Curl
-Armbeugen
-Hyperextensions
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Crunch

immer 3 Sätze, kam damit gut zurande, habe dann auf Empfehlung umgestellt(Grundübungen):

-15min Cardio
-Bankdrücken
-Bankdrücken an Maschine
-Rudern
-Seitheben
-LH-Curl
-Armbeugen
-Kniebeugen
-Hyperextensions
-Beinpresse
-Crunch

nach dem letzen Training war ich total schlapp und den Tag danach müde,
sind Kniebeugen wirklich so eine Belastung ??

mfg AliBI

Ps.: Trainiere seit 6 Wochen

[Enforcer]

du solltest es nicht übertreiben, also such dir eine Übung aus Beinpresse oder Kniebeugen!


dein Körper muss sicherstmal darn gewöhnen!


ich finde auch für den anfang reicht an jeder Muskelgruppe 1 Übung!

Beine hauen schon ziehmlich rein,aber dein körper muss sich ja erst langsam daran gewöhnen.

Trotzdem ein guter Plan (soweit ich das beurteilen kann)=)

[Iron-Shadow]

Kniebeugen hauen übelst rein.
Ich mach nen 3er Split und in dem einen Split bloß 3 Sätze Kniebeugen. Ich bin danach so fertig, dass ich kaum stehen kann. Hab für die nächsten 4 Tage einen Muskelkater im Quad und Rückenstrecker.

[simplybag]

Wieso machst du zuerst Bankdrücken und dann noch Bankdrücken an der Maschine? Letzteres würde ich rausschmeißen. Kannst ja stattdessen Dips oder Military Press machen. Und ich sehe es auch so: Kniebeugen und Beinpresse in einer Trainingseinheit ist schon viel, würde das vielleicht abwechselnd machen.

Nur Klimmzüge würden mir persönlich fehlen.