Sorry, wieviel Kcal brauche ich?

[Miyamoto]

Ich verstehs nicht so richtig mit den Kcal ich als 80 kg wiegender 17 jähriger -
sind bei mir an die 3200 Kcal am tag in ordnung?

thx!

[hgoa21]

dein Gu sind 1920 kcal

darauf musst du nochmal dein LU aus der arbeit zurechnen, Z.B. Sitzende tätigkeit, etc. nehme jetzt mal 400 kcal an.

Dazu kommt noch der Bedarf aus dem Training, hier sage ich mal 600 kcal

Und zum schluss noch nen kleinen Überschuß, damit du auch zunimmst, sagen wir mal 400 kcal

>> macht summa sumarum: 3320 kcal, passt also ganz gut zu deinem Wert.

[anchi]

hi,


Ich glaube mit den 400 kcal kommste beim arbeitsumsatz nicht hin.
Das wird mit faktoren mal genommen, die auf die arbeitsleistung zugeschnitten sind.

[Miyamoto]

Danke für eure Infos!!!

muss ich wohl noch mehr essen....
das ist so verdammt schwer ich krig einfach nicht genug Kcal rein ich esse zwar schon den ganzen tag (Reis nudeln magewuark joghurts etc...) aber ich krig die kalorien nicht mehr rein
tja bin halt nicht mehr das 60 kg kerlchen!