Muskelkater - jetzt positiv oder negativ?

[Goblino]

komisch.... seit dem ich 3er-Split mit impuls-training mache habe ich nach jedem training muskelkater....

[Miyamoto]

geht mir nicht anders!

[-=Stephan=-]

muskelkater kommt hauptsächlich von zu schnell ausgeführten übungen. bei mir hat sich aber auch gezeigt, dass er von zu hohem gewicht kommt, und das ist zum BB ja erforderlich.

muskelkater ist beim BB also unumgänglich und ein zeichen von intensivem training.

[prience]

wenn ihr ständig muskelkater habt... dann würde ich mal die regeneration verlängern oder die intensität runter nehmen...

[Miyamoto]

guck mal ich trainiere jede muskelgruppe nur eimal wöchentlich und da wir uns doch geeinigt haben das der muskelkater nix schlechtes ist hab ich nix zu befürchten oda!?

[Sixpack]

und der eine eher in der brust der andere ehr im arm. ist bei jedem unterschiedlich, manche haben auch nie muskelkater.

[Ronny Kohlmann]

Ich schreibe in mein Trainingstagebuch immer auf, wie ich mich nach den Trainingstagen fühle.

Wenn da z.B. steht
"1. Tag nach Training noch leichter Muskelkater bei Anspannen und strecken der Trainierten Muskeln
2. Tag dto.
3. Tag kein Muskelkater"

Dann bin ich zufrieden, da ich mir denke Wachstumsanreiz wurde sicher gesetzt, ich habe nicht übertrieben und habe es mir nicht zu leicht gemacht.

Wenn da aber steht:
"1. Tag nach Training kein Muskelkater"

Dann ist mir klar, dass ich evtl. nicht intensiv trainiert habe. Meistens waren dann die Pausen zu lang (zuviel gequatscht...) oder ich habe nicht alles gegeben.

Und wenn da steht.
"1. Tag starker Muskelkater auch ohne anspannen/strecken
2. Tag starker Muskelkater auch ohne anspannen/strecken
3. Tag starker Muskelkater auch ohne anspannen/strecken
4. Tag leichter Muskelkater auch ohne anspannen/strecken
5. Tag leichter Muskelkater ohne ohne anspannen/strecken
6. Tag Muskelkater bei anspannen und strecken"

Dann denke ich mir, dass das Training entweder zu umfangreich war, oder dass ich die Übungen nicht gescheit ausgeführt habe. Oft habe ich mich nach so einem Trainingstag auch nicht gescheit erholt (wenig gegessen, geschlafen und viel gesoffen)


So kann ich während des Trainings leicht zurückblicken (wenn ich ins Büchlein schaue) wie mein letztes Training war (ich habe auch meinen kompletten Trainingsverlauf, also Übungen, Sätze, WH´s. Gewicht, Pausen drin) und mein Training dementsprechend verändern.

Mein Ziel ist es fast immer einen Muskelkater wie bei meinem ersten Beispiel zu haben.

[Miyamoto]

hmm... da ist was drann aber was ich nicht verstehe -
wenn du am 1.ten tag muskelkater hast-
ich trainiere 3 split
dann ist es doch für jeden muskel (da er einmal wöchentlich trainiert wird)
immer der "1te tag" oder seh ich das falsch?

[Ronny Kohlmann]

ja, ich schreibe auf in welchem Muskel ich Muskelkater habe. Wenn ich z.B. Montag Brust/Bizeps Trainiere, dann ist Dienstag der 1. Tag. MIttwoch dann der 2. Tag.
Wenn ich dann am Mittwoch Beine Schultern trainiere und noch leichten MK in Brust/Bizeps habe, wenn ich anspanne oder durchstrecke, who gives a fuck?

Im zweifelsfall verschiebe ich das nächste Training um einen Tag. Auf jeden fall kann man mit Hilfe eines Trainingstagebuches sehr schön sehen, welches Training den Körper wie stark mitnimmt und sich die Tage so zurechtlegen, dass kein Muskel übertrainiert wird.

[Miyamoto]

das klingt wirklich gut! sowas sollte ich mir auch mal anlgen...
trotzdem schade das das mim musklekater irgendwie doch bischen ein mysterium bleibt...

trotzdem danke für die zahlreichen posts

[Ronny Kohlmann]

trotzdem schade das das mim musklekater irgendwie doch bischen ein mysterium bleibt

naja, man kann eben nicht alles über einen Kamm scheren (das gilt nicht nur für Muskelkater)...