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  1. 09.01.2005, 00:50 #1
    knuffbiber

    Joggen während Massephase ?

    Hi,

    Ich wollte mal fragen, ob es hinderlich ist, in einer Massephase 1 bis 2 mal die Woche zu joggen. Vom gesundheitlichen Apsekt her, würde ich das Joggen nämlich schon gern die ganze Zeit über beibehalten.
    •   Alt

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  2. 09.01.2005, 14:37 #2
    michaelp
    Nein das joggen hat keinen "negativen" Einfluss auf dem deinen Masseaufbau jedoch durch die erhöhte Regeneration sogar einen positiven...

    negativer Einfluss nur dann (auf den Massezuwachs) wenn du es mit dem joggen übertreibst und auch noch zuwenig nahrung (Proteine & Kohlenhydrate) zu dir nimmst

    ansonsten ist Ausdauersport (im gewissen maase) sogar förderlich
  3. 09.01.2005, 21:41 #3
    knuffbiber
    Ahh sehr gut. Heißen Dank michaelp.
  4. 11.01.2005, 17:07 #4
    Giger
    hi...würde zu dem thema gerne wissen wie lange man cardio z.B. rad fahren kann/sollte.... also auf 2 tage verteilt.... 30 min. oder länger??
  5. 11.01.2005, 17:10 #5
    michaelp
    du kannst auch pro Tag ne Stunde radfahren...

    wenn dein sonstiges Muskeltraining und die Ernährung stimmt
  6. 11.01.2005, 17:14 #6
    Giger
    ne stunde???? also um erhlich zu sein bin ich nach meinem training ziemlich fertig und hab keine lust mehr auf biken´und co .... Mo: Brust Di: Beine,Schultern/Deltas Mi: frei bzw cardio Do: Rücken Fr: Arme Unterarme...... wollte wenn dann Mi und Sa..... reicht das nicht aus????? sonst bin ich zufrieden nur halt etwas weniger fett wäre nicht schlecht....
  7. 11.01.2005, 17:18 #7
    michaelp
    weniger Fett = weniger essen

    und ach so also direkt nachdem Muskeltraining würde ich maximal ne halbe stunde ausradeln... besser einige Stunden dazwischen pause, oder eben an einem nicht Trainingstag jetzt hab ich´s verstanden
  8. 11.01.2005, 17:24 #8
    Giger
    weniger Fett = weniger essen

    ohje...weniger essen??? da mach ich lieber mehr cardio

    aber werd´s mal versuchen mit 30 min. nach´m training soll eh besser sein wegen dem lakat ...
  9. 12.01.2005, 10:44 #9
    anchi
    hall giger,

    der zeitraum hat mit dem lactat sehr wenig zu tun.
    eher ob du während der belastung eine sauerstoffschuld eingehst, das heißt mit anderen worten so, das dir die zunge zu hals raushängt.
    dieser ominöse fettverbrennungspuls ist quatsch, wenn du dein fettstoffwechsel trainieren willst oder eine gute grundlagenausdauer dann ist der pulsbereich von 130 ok.
    aber wenn du fett velieren möchtest wähle den puls etwas höher aber immer noch aerob.
    so verbrennst du auf jeden fall mehr Kal im ganzen gesehen.
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