Mein Trainingsplan... (Kritik pls)

[Noti]

Hallo ich poste hier mal mein trainingplan

Montags Split 1: Brust, Unterarme, Bauch

Bankdrücken
Fliegende
Kurzhantel Bankdrücken
Fliegende Schrägbank
Kabelzug
Bauch
Hantgelenkcurls (SZ, Untergriff)
Hantgelenkcurls (SZ, Obergriff)


Dienstags Split 2: Beine, Bizeps

Hackenschmidt
Wadenheben
Kniebeugen
Beinbizeps
Bizepscurls (SZ Stange)
Kurzhantelcurls liegend (KH)
Konz. Curls (KH)


Donnerstags Split 3: Schultern, Trizeps

Seitenheben (vorgebeugt)
Langhanteldrücken (sitzend)
Seitenheben einarmig (liegend)
Kehrgriff (stehend)
Trizepsdrücken (sitzend, SZ)
einarmige Trizepsdrücken
Dips


Freitags Split 4: Rücken, Nacken, Bauch

Latziehen (zur Brust)
Langhantelrudern (liegend)
Kreuzheben
Langhantelrudern (stehend)
Klimmzüge
Schulterheben (KH)
Rudern aufrecht (SZ)
Bauch

[Der Physiker]

Too Much !!!!!!

Du gehst nicht hoch genug in der Intensität während der Übung. Also zu wenig Gewicht, sonst könntest du z.B. nich 4 Übungen für die Brust machen. Weiß zwar nicht wieviel Sätze du machst aber ich gehe mal von mindestens 3 aus.

Genauso siehts bei deinen Schultern, Bizeps usw aus. Hab selber früher den Feher gemacht. Wollte alle Übungen reinpacken und habe dabei die Intensität vernachlässigt.

[Noti]

ich mache 3 sätze ja.. hmm kannst du mir das bissel umschreiben ? ich habe da nicht so die ahnung ;((

[Sixpack]

wie pysiker schon sagte zu viele übungen. zwei übungen pro muskelgruppe reichen, kannst die übungen nach einiger zeit ja wechseln wenn du die unbedingt machen möchtest. und brauchst du bestimmt min. 1,5 stunden für das programm. das ist zu viel.

[Der Physiker]

Würde es so machen:


Montags Split 1: Brust, Bizeps, Bauch

Bankdrücken
Fliegende
KH Schrägbank
Bizepscurls (SZ Stange)
Kurzhantelcurls schrägliegend
Bauch


Mittwochs Split 2: Beine, Schultern, Bauch

Kniebeugen
Beinbizeps
Hackenschmidt
Wadenheben
Seitenheben (vorgebeugt)
Reverse Flys
Bauch


Freitags Split 3: Rücken, Trizeps, Nacken

Klimmzüge (zum Warmmachen)
Kreuzheben
Langhantelrudern (liegend)
Langhantelrudern (stehend)
French Press (SZ)
Dips
Schulterheben (KH)
Rudern aufrecht (SZ)



So oder ähnlich könnte es aussehen. Is natürlich noch nicht ideal, aber besser als der erste........