1 Kur ? Brauche Hilfe!

[mr.blabla]

naja ich werd es mal langsam angehen und werde vorher nachher ergebnisse posten

[Der Physiker]

Womit ? Mit Stoff oder mit deinem Essen ???

Glaubst uns nich was ??

[anchi]

Hallo Physiker,


Das habe ich mich auch gerade gefragt

Lg Anchi

[Der Physiker]

[mama67]

mr.blabla,
ich vermisse in deiner aufzählung dein post workout meal. ich knn nicht odt genug sagen, daß allein dieses essen, richtig angewendet, DEN unterschied ausmachen kann, wenn der rest zumindest einigermaßen stimmt!!
was machst du, wenn du die hantel weggelegt hast?

[oldiegerd]

Nun poste doch mal einen beispielhaften Plan deiner täglichen Ernährung und auch dein Trainingsplan ist wichtig zur Beurteilung deiner stagnierenden Ergebnisse im Muskelaufbau. Eine Modifizierung kann dich schon voran bringen, kannst ja später immer noch andere Hilfsmittel anwenden.

[mr.blabla]

@Mama nachdem ich mit dem Training fertig bin, trink ich einen Eiweißdrink wenn die Zeit es zulässt!

Naja dann werd ich euren Rat mal befolgen und das mit dem Essen versuchen!



Mein Plan sieht jetzt für den Anfang so aus:

7 Uhr
150g Haflerflocken mit 2 Glässern Fettarmer Milich
250g Quark
1 Banane

10:30
Eiweißdrink
Putenbrust 200g

14 Uhr
Mittagessen (muss essen was auf dem Tisch kommt) sind immer Nudeln und Reis dabei.
Eine Dose Tunfisch
250g Quark


17 UHr
Eiweißdrink
Eine Banane

20 uhr
Putenfleisch mit Brot
250g Quark


22 UHr
Tunfisch
250g Quark


Was haltet ihr davon ??? ALso ich will Masse aufbauen aber wenig fett

[mama67]

@Mama nachdem ich mit dem Training fertig bin, trink ich einen Eiweißdrink wenn die Zeit es zulässt!

aha! da haben wir doch schon mal nen ansatzpunkt!!!
bevor ich dir sage, was du daran besser machen kannst, folgendes:

wenn die Zeit es zulässt!

wenn ich so was höre könnt ich dir schon mal eine links ballern! und mit der enstellung willst dann auch noch stoffen? da könnt ich dir dann gleich noch ne rechte geben!!! mann mann mann!!! ernährung ist ein MUSS!!! nicht etwas, was man einhält, wenn man dazu kommt!!!
nach dem train braucht der körper kohlehydrate!!!! schnelle kh´s!!! sofort!!!
bsp:: noch vorm duschen trinkst du eine portion creavitargo. nach dem duschen nimmst du 50gr. dextrose. innerhalb der nächsten 15 minuten trinkst du nen whey-shake. innerhalb der nächsten 30 minuten nimmst du ne "richtige" mahlzeit zu dir!!
vorm zu bett gehen istt du nen quark!! in diesen quark mischst du dir 2 el leinöl oder du nimmst 5gr. fischöl (kapseln)!!
eine kur würde bei dir voll in die hose gehen, mein lieber!!!
SIOFF IST FAST NICHTS!!! ERNÄHRUNG FAST ALLES!!!!

[mr.blabla]

na dann muss ich erstmal wieder shopen gehen. naja vielleicht bringt das ja was

[Vader]

ich knn nicht odt genug sagen, daß allein dieses essen, richtig angewendet, DEN unterschied ausmachen kann, wenn der rest zumindest einigermaßen stimmt!!

Wahre Worte! Ich würde sogar ein isotonisches Elektrolytgetränk während des Trainings trinken!

[luck]

hallo.du bist 172cm groß und wiegst 73kg.also bis 80kg kommste natura locker.§§§ was ich von der Kur mir erhoffe sind 4-5 KG Muskelmasse und danach würde ich dann gerne auf Definition gehen §§§
whey gainer und viel essen dann wirste massiger/fetter egal danach kannste ne defi. machen heb dir denn stoff für 1-2 jahre auf
gruss

[Feierleiche]

@mr.blabla: Zu Deiner Ernährung: Wo sind da die Kohlenhydrate?? Hast die bis auf die Nudeln/Reis zum Mittag und den paar Haferflocken vergessen?
Rechne Dir mal die Nährwerte zu jeder Mahlzeit aus und schreib sie dazu!
Tunfisch und noch Quark z.B. ist wie"Wasser in die Nordsee getragen"...eines von beidem in der richtigen Menge genügt vollkommen,dazu halt Kohlenhydrate(Haferflocken, VK-Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Äpfel, Bananen..) ansonsten verbrennt Dein Körper etwas vom hochwertigen,zugeführtem Eiweiß...und das wäre doch nicht in Deinem Sinne...

Hast Du schonmal CreaVitargo oder Zelltech GS probiert?ansonsten Creatin?

Wie hoch ist eigentlich Dein Kfa?

Wie gesagt...schlag Dir das Stofen erstmal fürn paar Monate mindestens ausm Kopf!! Wäre ziemlich unsinnig! Bekomm erstmal Deine Ernährung und Dein Training in den Griff,zusätzlich z.B. etwas effizientes Creatin...wenn diese 3Punkte nahezu optimal sind und Du kontinuierlich und diszipliniert dies über min(!) 6Monate durchziehst,solltest ca. 4-8kg solide Muskelmasse aufgebaut haben

so long
Leiche

[mr.blabla]

ja creatin hab ich schon probiert, also ich lass jetzt mal meinen wheigt gainer wieder zum einsatz bringen den ich hier nochliegen habe!

[Feierleiche]

Mach das.

Würdest bitte noch auf meine Fragen antworten,wenn ich mir schon die Mühe mache..

[mr.blabla]

MEIN KFA liegt ca bei 12! OKay fresse jetzt auch noch mehr Nudeln und sowas!

Creativago werd ich mal teste!