Mein TP

[P.M.]

Wollt hier mal meine Trainingsplan posten und hoffe auf Verbesserungsvorschläge oder Kritik.
In Klammer stehen die Anzahl der Sätze ohne Aufwärmsätze.



Tag 1: Quadrizeps (4), Waden (2) Bauch (2)

1.Kniebeugen 2 x 5-8
2.Beinstrecker 2 x 8-10

3.Wadenheben 2 x 8-10

4.Crunches 2 x 15

Tag 2: Brust (6), Schultern (5)

1.Bankdrücken 2 x 5-8
2.Crossovers 1 x 8-10
3.Schrägbankdrücken 2 x 5-8
4.Fliegende Schrägbank 1 x 8-10

5.Nackendrücken 2 x 5-8
6.Rudern aufrecht 2 x 5-8
7.Seitheben 1 x 8-10

Tag 3: Rücken (, Beinbizeps (3), Bauch (2)

1.Kabelrudern 2 x 5-8
2.Kurzhantelrudern 1 x 8-10
3.Lat- oder Klimmzüge 2 x 5-8
4.Latzüge eng 1 x 8-10
5.Kreuzheben 2 x 3-6

6.Beinbeuger 2 x 5-8
7.Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x 8-10

8.Crunches 2 x 20

Tag 4: Bizeps (3), Trizeps (3), Nacken (1)

1.Curls 2 x 5-8
2.Curls mit Seil 1 x 8-10

3.Kickbacks 2 x 5-8
4.Trizepsdrücken 1 x 8-10

5. Nackenheben 1 x 8-10

[Der Hantelmann]

sieht garnicht schlecht aus! warum machst du immer von einer übung 2 sätze und danach von einer übung einen satz? ist das n´supersatz, oda wie?

[P.M.]

Hab das eigentlich nur so geplant, weil ich mehrere versch. Übungen für jede Muskelgruppe einbeziehen will, aber nicht zuviele Sätze daraus werden sollten.
Hab übrigens heute das erste Mal danach trainiert (Tag3), bin aber noch nicht zufrieden damit.
Hab das Gefühl das ich einfach zuwenig gearbeitet habe(haupts. Lat).
Also her mit den Kritiken.

[Der Hantelmann]

Dann mach doch an tag3 :
3sätze Kreuzheben,3 rudern und 3 klimmzüge!
wenn die intensität stimmt ist das anstrengend genug!
mfg

[P.M.]

Ist aber nicht wirklich ein Unterschied zu dem was ich in meinem tp habe.