kraftausdauer???

[DerPole]

hi leute,

wollte mal fragen was kraftausdauer genau ist....wozu es dient und ob es wichtig wäre mit einem trainingsplan mal 6-8 wochen auf kraftausdauer zu trainieren??

gruß David

[michaelp]

wichtig ist es nicht...

es steigert jedoch dein Herz - Kreislauf System (die Ausdauer), bei den diversen Übungen... die Muskeln können länger und besser mit sauerstoff versorgt werden...

[Atomic]

ich hab ewig lang auf masse trainiert jetzt mach ich ne kraft ausdauer phase mit 15wdh...

[DerPole]

aso aber unbedingt nötig ist es nicht wäre es gut sowas mal zu machen?

gruß david

[Barbara]

Ja...aber erst , wenn Du vieeel mehr wiegst

[DerPole]

ok das kann nochwas dauern bei mir ist jeder kilo ein kampf um leben und tod

gruß david

[Ronny Kohlmann]

bei mir ist jeder kilo ein kampf um leben und tod

mein beileid. wir ektos habens echt schwer *heul*

[KHF]

Also ich finde es schon wichtig, gehört in jede gescheite Periodisierung rein!! So 3-4 Wochen kann man es mal machen...ich verbinde es immer mit ner Diät

Gruß

[H.oly]

Mit ner Diät verbinden? Dann baut man zu viele Muskeln ab. Man kann MK und KA zusammen machen. Dann kann man sogar noch aufbauen.

[ar3]

Kraftausdauer gehört in ein vernünftig periodisiertes Training unbedingt rein. Man wechselt alle 6 Wochen in dieser Reihenfolge: Hypertrophie, Maximalkraft, Kraftausdauer. So erreicht man den berühmten Effekt, den Körper immer wieder mit Unbekanntem zu "schocken" am besten. Der Name "Maximalkraft" erklärt sich von selbst, die Qualität der Muskulatur wird verbessert und in der nächsten Hypertrophie-Phase können höhere Gewichte bewältigt werden, der Vorteil liegt auf der Hand. Die Kraftausdauerphase ökonomisiert den Laktatabbau, verkürzt die Pausenzeiten (--> verbessert/beschleunigt die Regeneration) und stärkt den Sehnen- und Bänderapparat. Auf diese Weise wird eine gesunde und ökonomische Muskulatur aufgebaut, die bei einer Trainingspause nicht sofort wieder dahinschmilzt. Dabei muss die Kraftausdauerphase nicht zwangsläufig 6 Wochen lang sein, 4-5 tun es bei mir auch.

Auf jeden Fall zu empfehlen!


Gruß, ar3

[KHF]

Mit ner Diät verbinden? Dann baut man zu viele Muskeln ab.

Warum sollte des so sein?Wenn ich auf Hypertrophie trainier und ne Diät mach hat des doch den gleichen Effekt, oder?

Gruß

[Miyamoto]

genau richtig ar3!
wenn du deinen muskel nicht "shockst" und er immer und immer wieder die gleichen impulse gesetzt bekommt also in deinem Fall IMMER auf MASSE dann reagiert er irgenwann nicht mehr richtig und macht dicht sprich er wächst nicht mehr im schlimmsten fall kann er sogar schrumpfen!

[lupei]

genau dieses Problem hatte ich ein ganzes Jahr lang!!!!

bin mit nem ANSCHEINAND erfahrenen Typen immer zum Training gegangen und hab immer dasselbe gemacht, außer die Reihenfolge der Übungenen pro Muskelgruppe haben wir immer geändert, aber Satzanzahl und Whd (ca. 10) immer gleich
und was passierte: ich wurde immer schwächer und schwächer, totaler Scheiß!!!
jetzt bin ich auf dieses Forum gestoßen und hab mich von der einen Pfeife abgeseilt, und trainier jetzt nach dem oben beschrieben Prinzip und es geht wieder stetig bergauf

also Danke

[DerPole]

ja hab nämlich jetzt meine dritten tp auf masse angefangen dann würde ich schnellst mal wechseln muss ich meineb plan dazu groß verändern oder einfach nur auf eine wiederholung hochschrauben?

gruß david

[knuffbiber]

Seltsamerweise reden aber sehr viele hier im Forum immer von ner Def-Phase zu Sommer hin.. kommt mir dann aber nicht so vor, dass die ihr Training dann korrekt periodisieren wie es ar3 beschrieben hat, oder verwechsel ich da was ?