Wie soll ich Kreatin am besten dosieren... ??

[nicknick]

Hallo,

habe mir Creatin Montohydrat (100 %) gekauft, nun steht in den Dosierempfelungen, dass man nur max. 3 g pro Tag nehmen soll ?!

Überall im Netz steht ewas von Aufladephase, mit 20 g pro Tag...

Wer kann mir weiterhelfen wie und zu welchen Zeiten ich das Kreatin nehmen soll ??

Wie ist das mit dem Zucker als Transportmatrix... ? Reicht es wenn ich das Creatin in Traubensaft löse ??!!


Vielen Dank im Voraus


Nick

[michaelp]

ja es reicht wenn du das Crea in traubenzucker löst

und es genügt vollkommen, wenn du pro tag zwischen 5 - 10 gramm Crea zu dir nimmst, entweder direkt nachdem training ca. 10 gramm, oder zweimal am tag (früh morgens ca 5 gramm, und nachdem training 5 gr.

eine Aufladephase ist nicht nötig

[anchi]

Hallo Nicknick,

Ich habe die besten Erfolge mit Creatin gemacht, wie michaelp schon sagt mit 2 mal jeweils 5 gr.
Auch morgens und nach dem Training.

Allerdings habe ich nach dem Training das Crea. in Honig gelöst.
Am besten ist dort Ahornhonig, weil die Oxidantzien noch fast alle enthalten sind.
Der Insulinanstieg ist nicht so stark aber dafür konstanter und die Fructose im Honig füllt das Leberglykogen auf das den Blutzucker konstanter hält.

LG Anchi