Trainingsplan und diesmal Verletzungsfrei

[Crono]

und wieder eine Woche rum und ich bin zufrieden ^^

heute mehr im Bereich WDH's gesteigert

Kniebeuge (hier konnte ich mich im gewicht und WDH's steigern, und die Übung war der Hammer heute)

Beinpresse (im Vergleich zum letzten train um 3 WDH's gesteigert, irgendwie tat mir das Auslassen des letzten Beintrainings richtig gut)

und schon gings zur Brust

Bankdrücken (um 1 WDH gesteigert, versuche demnächst auch weiterhin mit den wdh's höher zu gehen)

Kurzhantel Schrägbankdrücken (auch hier 1 WDH mehr)

Negativ FLiegende (und bei meiner letzten Brustübung konte ich mehr gewicht und WDH's machen)


Greetz Crono

[Crono]

und wieder mal fertig mit dem train ( im wahrsten sinne des wortes )

der tag lief heut alles andere als perfekt, hab nur 3 Stunden geschlafen heute, dann war die arbeit total hart und zu guter letzt mit rückenschmerzen und totaler müdigkeit zuhause angekommen und 2 Stunden vorm training ne große mahlzeit gegessen (sehr groß >.<)

beim training war ich trotzdem total motiviert (hab mir schon während der arbeit vorgestellt wie ich pumpen gehe und mein ziel des steigerns erreiche)

kreuzheben hab mich um 2,5 KG statt 5 KG gesteigert ich war heut einfach zu kaputt um das risiko einzugehen ( trainer sagte ich hatte bei den letzten 3 WDH's leichte Technik Probleme die aber nicht die Welt bedeuten würden, insgesamt hier 11 WDH's gemacht)

langhantel rudern hier muss ich erstmal klarstellen das ich damit das Rudern meine wo man das gewicht nur auf einer Hantel Seite hat und dann mit nem T Griff hochzieht, naja 2,5 KG steigerung

Trizepstraining

Dips heute mal im Volumen 3x10 Stück gemacht 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Trizepsdrücken am Kabelzug da Übung heut zum ersten mal im Plan kann ich mich ja ned steigern ^^ (aber im Vergleich zu früher wo ich das letzte mal die Übung gemacht hab ging deutlich mehr gewicht)

Trizepsdrücken hinterm Kopf Beidarmig jo hier hab ich ja jetzt im Volumen trainiert statt supersatz klar das hier mehr ging....


trotz des harten tags heute freue ich mich tierisch das ich mich gesteigert hab, besonders das kreuzheben war heute besonders hart
bin gespannt wie das mittwochstraining wird....


Gruß Crono

[Crono]

was ich noch vergessen hab hinzuschreiben nach dem kreuzheben heute hat meine handfläche an verschiedenen stellen geblutet, habs mit nem taschentuch weggeschmiert und weiter trainiert

[Ronny Kohlmann]

bitte?!

[Crono]

jo is ok, ich brauch halt mehr hornhaut auf der hand
handschuhe nehm ich ned

ich will BB Pranken

naja hat ned weh getan oder so, hat halt nur geblutet....
solange ich keine schmerzen hab kann meine hand bluten wie sie will

war heut trotzdem geil trotz handicap gesteigert, meine neue ernährung und der Plan schlägt voll ein

[Der Physiker]

Ich lach mich tot.

Crono ich erinnere dich mal an dein Topic

Trainingsplan und diesmal verletzungsfrei

Was meinste wie lange das noch gut geht bis du wieder ne Zwangstrainingspause einlegen musst. Wie unvernünftig kann man nur sein. )))
Du kannst doch auch nicht so ignorant sein und bei jeder Trainingseinheit ne Steigerung erwarten oder sie unter Zwang hervorrufen. )))

Für mich absolut unverständlich was du hier betreibst (auch auf dein Alter bezogen) und es sollte sich keiner von den andern Usern (besonders die junge Generantion) an dir nen Beispiel nehmen.

[Crono]

wenn man im jedem train mit dem selben gewicht trainiert baut man bestimmt viel besser muskel auf oda

ich weiß ned wieso das heut passiert ist, meine handfläche hat noch nie geblutet von irgendeiner Übung vielleicht hab ich mir zuviel magnesia draufgehauen

der Plan geht nur noch 2 Wochen in der Zeit werd ich mich sicherlich ned verletzen ( ein paar blaue flecken vom train mal ausgenommen)
und in Kreuzheben pack ich bis zum ende des Plan 11 mal 140 KG

dannach mach cih erstmal ne woche Pause, bin sowieso ned in meiner Stadt

ich erwarte hier außerdem von keinen das er sich an mir ein beispiel nimmt, das hier ist nur ein erfahrungsbericht zu dem trainingsplan den ich aufgestellt habe und den versuch ich ausführlich zu halten

wenn ichs ned hingeschrieben hätte heut mit den handflächen hätte auch keiner rumgemeckert...
fakt ist von anfang an von dem plan war mein ziel stetige progression und die hab bis bis jetzt größtenteils erreicht was mich selbst schon stolz macht...

und um nochmal zum kreuzheben zu kommen die technikfehler die heute passiert sind waren nicht die welt ich hab nur einen kleinen hinweis bekommen vom trainer wie ichs noch besser machen kann...

was ist mit meinen Alter ??? perfektes alter um hart zu trainieren ich weiß...

So ich werd mal schlafen gehen, gute n8


PS: falls sich irgendjemand von diesem erfahrungsbericht meines TP's persöhnlich angegriffen fühlt tut es mir aufrichtig leid, ich versuche mich zu bessern


Greetz Crono

[Crono]

so und wieder ein training gepackt, war supi heute


im Bizeps und der Schulter hatte ich nen Kraftschub konnte deutlich mehr drauflegen als ich mir eigentlich zum ziel gesetzt hatte

ich mach es heut mal kurz, hab mich in allen Übungen gesteigert (WDH's sind die selben geblieben)

heute gabs keinerlei Probleme, einfach ein wunderbares workout gewesen !!!


Greetz Crono

[Crono]

ich bins wiedermal ^^

training heute war einfach nur edel konnte mich wiedermal überall steigern und besonders bei Beine
das trainingsgefühl und der pump waren mit das beste was ich in dem gesamten Plan erlebt habe ich vollständig zufrieden nachhause gegangen

Kniebeuge - 5 KG Steigerung, einfach genial !!!

So bei meiner zweiten Beinübung muss ich mal was klarstellen ich war im Irrglauben das das ne Beinpresse ist, sondern eher ne Kniebeuge Maschine (man legt sich rein und drückt seinen körper mit den beinen nach hinten, dabei hat man polster an den schultern und 2 griffe wo man sich festhalten kann)

Naja jedenfalls hab ich bei der Übung auch 5 KG mehr gewicht genommen und konnte 2 WDH's mehr machen im Vergleich zur Vorwoche mit weniger Gewicht !!!

Brusttraining kam dannach dran, hier war heut besonders die negativ Fliegenden hervorzuheben

Brust ist trotzdem noch eine Problemzone von mir aber ich bin froh das es voran geht, mal sehen wie sie in einem Jahr aussieht vielleicht bin ich ja dann zufrieden

Bankdrücken - Wiedermal 1 WDH mehr (vielleicht nächste Woche wird gewicht gesteigert)

Kurzhantel Schrägbankdrücken - auch hier konnte ich mehr Wiederholungen machen

Negativ Fliegende - mehr gewicht und eine WDH mehr als in der Vorwoche
(die Übung war echt hart, bin vor dem Satz nochmal tief in mir reingegangen und hab mich hochgepusht, es hat funktioniert)


so das wars von mir für heute, Workout war super und die letzte Woche kann kommen (ich werd dann meine ergebnisse posten)

Gruß Crono

[Crono]

so die letzte woche erstmal vor der 1 wöchigen pause ^^


wird nochmal hart werden, ich versuche mich nochmal stark zu steigern

werd heut mal 140 KG Kreuzheben probieren ---> 8 WDH's is mein Ziel (je mehr desto besser ;P)

[Crono]

so fertig für heute


Kreuzheben - Ziel erreicht und noch mehr

Hab heut Rudern im Sitzen gemacht (t griff) anstatt Langhantelrudern - im vergleich zum letzten mal 5 KG mehr und 1 WDH mehr

Trizeps Training war nun dran

Dips - Pausen weiter verkürzt 3 Sätze mit 10 WDH's gemacht

Trizepsdrücken am Kabelzug - selbes gewicht wie beim letzten mal aber 2 WDH's mehr

Trizepsdrücken hinterm Kopf - auch hier selbes gewicht aber 2 WDH's mehr als beim letzten mal

bin zufrieden guter Abschluss der Trainingseinheit 1 in meinem Plan



Gruß Crono

[BamBam]

Interessanter Thread...

Erinnert mich an meine eigene Trainingseinstellung.

Grüße
BamBam

[Crono]

danke bambam

sowas von einem pro zuhören spornt einen nur noch mehr an

[Crono]

so mein tp nähert sich dem ende zu...
die vorletzte einheit war gut, nicht super aber gut (weil ich mich in 1 Übung ned steigern konnte ^^)

also hier die details

Klimmzüge / Kurzhantelcurls Alternierend Supersatz - hab jeweils 1 WDH im vergleich zu letztens rausgekitzelt (war aber echt schwer)

Langhantelcurls - jo hier ging mal wieder mehr gewicht, war sehr zufrieden (wieder enger griff, schmerzen in den unterarmen hielten sich in grenzen *froi*)

dann SZ Curls - meine Glückshantel war vergeben -.- , musste ne andere nehmen (hat mir garned gepasst da die viel rutschiger war irgendwie O_o), naja hab mir magnesia auf die pranken geschmiert bevor ich den letzten Satz gemacht habe (steigerung in sachen gewicht, hab versucht noch eine WDH mehr rauszukitzeln aber da ging nichts mehr, da hätte ich dann die technik total beiseite legen müssen und das wollte ich nicht)


soooo Schulter Training

Kurzhantel Frontdrücken - gleiches Gewicht aber 3 WDH's mehr gemacht !!! war hammer

Kurzhantel Seitenheben - so in der Übung hab ich es heute verkackt keine steigerung möglich gewesen (ist aber nicht soo schlimm, nach meiner kleinen Pause werd ich mich in der Übung hier verbessern - ich glaube fest daran )

So und mit der verkackten Übung ging es dann mit dem entsprechenden Killerinstinkt zur nächsten, hier wollte ich mich dann unbedingt steigern komme was wolle...

Vorgebeugtes Kurzhantel Seitenheben - und natürlich gesteigert in gewicht und WDH's

ich habs mir schon vorher gedacht das wenn ich eine drück Übung für die Schultern mit reinnehme das alles besser wird und so ist es auch gekommen...
ich bin auch immernoch der meinung das man eine Übung für die hintere schulter mit reinnehmen sollte, bei mir ging damals das knacken in der schulter weg


soooo die letzte Einheit kann kommen, ich bin vollmotiviert, beim bankdrücken muss einfach mehr gehen am freitag das wäre für mich ein krönender abschluss dieses TP's


Gruß Crono

[mama67]

dran bleiben, dicker