Ausdauer nach dem Aufbau

[Jaeger87]

Also ich mache 3x die Woche Krafttraining mit dem Ziel Muskeln aufzubauen. Neuerdings mache ich nach dem Training immer auch Ausdauer auf dem Ruderergometer. Ich hab angefangen mit 5 min und will mich steigern auf 40min. Das Gerät zeigt an dass ich dabei 600-700 Kalorien pro Stunde vrebrenne. Ich mache das um Fett abzubauen , d.h. Definition verbessern. Nun habe ich in einem Buch gelesen dass der Puls während des Ausdauertrainings nicht höher als 220- (Alter x0,7) sein soll . Das sind für mich 208 Schläge in der Minute!! Und ich glabe das kann nicht sein! Also wie ist das nun mit der Herzfrequenz?? Und mache ich ansonst ales richtig?

[hgoa21]

Jaeger87, das kann nicht stimmen! bist du schonmal auf 200 gekommen?
das was du meinst ist wohl dein maximalpuls....

[joke]

habe es schon weit über die 210 geschafft war aber nur ein Test und habs überlebt (war mir nicht mal schwindlig danach ^^)

ne aber das solltest du nicht oft machen, Ausdauerpuls zwischen 140-160 würde ich sagen

[hgoa21]

den maximalpuls nimmt man zur berechnung der einzelnen zonen(optimale fettverbrennung, ausdauer...).

z.b. fettverbrennung 60-65% des max puls...

[Cooperator]

Soweit ich weiß, berechnet man den Max-Puls (220-Alter). Und dann wie schon richtig gesagt nimmt man davon zum Beispiel 60-65% für Fettverbennung usw.