fester Po aber wie?

[PimPpanse]

Hi,

alle reden von einem sixpack aber wie bzw mit welchen übungen bekomme ich einen richtig festen po?

Und ich habe die möglichkeit geräte im studio zu benutzen sprich gehe ins studio.

THX

[joke]

kniebeugen

ansonsten gibts glaube ich so Dinger die du mit den Beinen auseinanderpressen und zusammendrücken musst (Geräte) - leider weiß ich deren Namen im Moment nicht, sind glaube ich auch für den hintern, habe ich allerdings noch nie probiert

[AB]

kniebeugen und kreuzheben
bei kreuzheben wird der hintern auf jeden fall mittrainiert

[Cloud.Strife]

Nun durch Karate und Fahrrad fahren habe ich einen festen Glutaeus Maximus bekommen ^^

[Billy Idol]

kann ich kniebeugen damit mein hintern fetsre wird auch mit 5 kilo kurz hanteln machen udn wenn ja wie??
thx

[Cooperator]

Komische Frage, klar kann man das machen. Aber 5 Kilo-KH sind doch bisschen arg wenig! Einfach die Kurzhanteln greifen, Arme senkrecht nach unten hängen lassen und ab in die Kniebeuge gehen. Achten das der Rücken gerade bleibt.
Und die beiden oberen Übungen die angesprochen wurden, sind wohl eher für die Oberschenkelinnen- und außenseiten! Im Gluteus spüre ich da weniger was.

[Janney]

...Ausfallschritt... die Ar***übung schlechthin

[oldiegerd]

Ausfallschrittkniebeugen, wie Janney schon erwähnte. Hol dir nach und nach noch Hantelscheiben, oder setz dir deine Freundin auf die Schultern bis du mit den Po-Backen Nüsse knacken kannst. Daher auch der Ausdruck: "...knackiger Hintern..."

[Frank88]

Ausfallschritt, Kniebeugen und auch Kreuzheben also was eben in jedem vernünftigen Plan dabei sein sollte.

[Barbara]

Beinpresse!!!!
Zur Zeit mache ich viel Kniebeugen, aber mein Hintern war angespannt steinhart, als ich noch im Studio trainiert habe und da an der Beinpresse gearbeitet habe. Wenn Du die Füße was höher platzierst geht das voll auf den Gluteus maximus,und das was Du meinst, Joke, sind die Adduktoren und Abduktorenmaschinen- die sind für die Innen- und Aussenseiten der Oberschenkel und haben mit Knackpo nix zu tun...Karate ist deswegen toll, weil es halt die kräftigen Tritte sind, die den Hintern trainieren. Ausfallschritte habe ich noch nicht gemacht, sollen aber supi sein....mal sehen....könnte ich vielleicht auch noch einbauen....

[-=Stephan=-]

kniebeugen

ansonsten gibts glaube ich so Dinger die du mit den Beinen auseinanderpressen und zusammendrücken musst (Geräte) - leider weiß ich deren Namen im Moment nicht, sind glaube ich auch für den hintern, habe ich allerdings noch nie probiert

adduktoren und abduktorenmaschine

[HotStyle]

Kniebeugen und Basketball oder Fussball wo man eben die Beine benutzt

[Frank88]

Beinpresse!!!!
Zur Zeit mache ich viel Kniebeugen, aber mein Hintern war angespannt steinhart, als ich noch im Studio trainiert habe und da an der Beinpresse gearbeitet habe. Wenn Du die Füße was höher platzierst geht das voll auf den Gluteus maximus,und das was Du meinst, Joke, sind die Adduktoren und Abduktorenmaschinen- die sind für die Innen- und Aussenseiten der Oberschenkel und haben mit Knackpo nix zu tun...Karate ist deswegen toll, weil es halt die kräftigen Tritte sind, die den Hintern trainieren. Ausfallschritte habe ich noch nicht gemacht, sollen aber supi sein....mal sehen....könnte ich vielleicht auch noch einbauen....

Da hast Recht, wenn man bei der Beinpresse die Beine weit nach oben nimmt hat man den gleichen Effekt wie bei Ausfallschritten

[Barbara]

Oh Mann, ich wünsch´mir ne Beinpresse!
Ist mein absolutes Lieblingsgerät, war ich schon am Anfang richtig stark drauf. Ich weiß, Kniebeugen sind besser, aber wenn ich einen Wunsch frei hätte, dann wär´s ne gute Beinpresse für zu hause....muß Lotto spielen....

[anchi]

Hallo.

Also mein absoluter Favorit sind einbeinige Kniebeugen an der Multi !
Dazu wird das hintere Bein einfach auf die Stange gelegt so das Du nur mit dem freien Bein Ausfallschritt Kniebeugen machen kannst. Aber achte dabei auf Dein Kniegelenk, es darf nicht über die Fußspitze kommen.
Danach noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen, ohne Rückenbeteiligung.

Gibt einen feinen PO
Glaub mir.

LG Anchi