Jetzt will ich es wissen!!!

[oldiegerd]

Willkommen im Forum und viel Spaß beim Erfahrungsaustausch!

[Barbara]

mietze, bin leider ab 15.30 nicht mehr PC- verkabelt....daher erst jetzt ne Antwort. Bei einer Lactoseintoleranz stellt der Körper das Enzym Lactase, welches die Lactose aufspaltet nicht mehr zur Verfügung. Die Tabletten Laluk und Lactrase sind nix anderes, als synthetisch hergestellte Lactase, die Du eben von extern zugibst. Die Lactrase kosten 100 St. ca. 13-14 Euro, sind aber besser als die Laluk und sind in Kapselform, d.h. schmecken neutral und rutschen gut. Ich komme ca. 2-3 Monate damit aus.
Wobenzym N beinhaltet normale Verdauungsenzyme wie Pepsin und helfen auch auf natürlichem Weg nach. Ist also nix gefährliches oder so.
Um genau festzustellen, was Du so ißt, wäre es hilfreich mal 3 Tage alles aufzuschreiben und auszuwerten- wieviel kcal, davon wieviel % Eiweiß, Fett und KH, dann kann man am besten sehen, was man umstellen muß/ soll. Und den Trainingsplan kannst Du gerne mal posten

[mietze]

Barbara, Hi,das ist doch nicht schlimm,man hat ja auch noch was anderes zu tun! Um ganz ehrlich zu sein, möchte ich mir nicht solche Sachen einschmeißen,ich denke es wird schon irgendwie gehen! Ich schreibe dir mal den Plan auf,den ich zur Zeit mache:Also,Jeweils 1 Aufwärmsatz mit der Hälte des Gewichts, zum Aufwärmen der Knie mache ich 3 Sätze a 12 WH Beincurls,dann 20 Kniebeugen(nur ein satz),dann kommt Kreutzheben 3 Sätze a 12WH, Bankdrücken a 3 Sätze 12 WH, Kurzhantelrudern 3 Sätze a 12 WH,Kurzhanteldrücken im Sitzen a 3 Sätze 12 WH, KH Curls a 3 Sätze 12 WH,French Press a 3 Sätze 12 WH,das alles 2x die Woche ca. für 6 Wochen!!! Na bin gespannt was du meinst!!!

[Der Physiker]

Ich finde den Plan schon sehr Löblich, wenn ich mich mal einschalten darf in der Damenrunde.

Du hast alle Grundübungen drin, die richtige Aufteilung nach Muskelgröße, und nicht übermässig viele Übungen und Sätze wie so manch anderer hier.

Aber du möchtest doch Masse aufbauen, oder ?? Warum dann so ein hoher Wdh Bereich ?? Kannst locker noch was an Gewicht auflegen um somit die Intensität erhöhen.

Und schonmal dran gedacht nach den 6 Wochen dein Trainingsplan zu splitten ? Wäre noch idealer für dich (kannste noch höher in der Intensität für den jeweiligen Muskel gehen) da du nur 2 mal die Woche trainierst.

Z.B. 1 TE: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch ; 2 TE: Beine, Rücken, Bizeps

[Barbara]

mietze,
" solche Sachen einschmeißen" hört sich an, als ob wir über Drogen reden...ist es aber nicht. Ich beobachte da zur Zeit einen gefährlichen Trend. Nehmen wir mal meine Mutter,die ist richtig starke Raucherin. Ihr Körper produziert ein bestimmtes Hormon, was zum Cholesterinabbau gebraucht wird überhaupt nicht. Die Folge: Der Cholesterinspiegel ist jenseits von gut und böse. Zusammen mit der Raucherei droht ein Herzinfarkt oder Schlaganfall- und zwar ganz konkret. Der Arzt verschreibt ihr also Tabletten. Die enthalten nix anderes,als dieses Hormon, was der Körper nicht selbst herstellt. Sie nimmt die aber nicht, weil sie sich nicht krank fühlt, und " Chemische Kacke" ( Originalzitat) kommt ihr nicht in den Körper. Hoffen wir mal, daß, wenn es sie trifft, sie sofort tot ist und nicht 10 Jahre bettlägrig und gelähmt die Folge sind...
Zwei Bekannte von mir lassen ihre Kinder generell nicht impfen, weil, ist ja alles so gefährlich. mann-o-mann. Wenn man bedenkt, daß allein durch Masern Zeugungsunfähigkeit und Blindheit hervorgerufen werden können, ganz zu schweigen von Kinderlähmung...wenn alle so gedacht hätten, gäbe es heute noch die schwarzen Pocken, die Pest und was-weiß-ich-noch.
Meine Einstellung ist: wenn es mir hilft, keine Nebenwirkungen hat und - wie im Falle von synthetischer Lactase auch nur ein Stoff ist, den mein Körper eigentlich selber produzieren würde, es aber nicht kann, dann nehme ich es. Dafür trinke ich so gut wie nie Alkohol und rauche nicht- das ist garantiert beides schädlicher.
So genug des erhobenen Zeigefingers :kollega:
Also der Trainingsplan...für den Wiedereinstieg absolut okay, später solltest Du aber lieber auf einen 3-er Split umsteigen. Jetzt kann man aber wenig meckern...alles drin, alle Muskelgruppen ( außer Bauch) werden bearbeitet- sieht gut aus!

[mietze]

Barbara, Hi,finde es gut,daß du so erhrlich bist! Ich kann mir es ja noch mal überlegen mit den Tabletten! Schön,daß der Plan ok ist,trainiere meinen Bauch nur nach Bedarf,weil ich da nicht so die Probleme habe Muskeln aufzubauen,wollte dann nach 6 Wochen auch ein 2-er Split machen,der würde dann ungefair so aussehen: Brust,Schultern,Bizeps---Rücken,Trizeps,Beine!

[Barbara]

Wenn Du auf den 2-er Split gehst, trainierst Du dann 2x oder 4x die Woche?
Und arbeitest Du schon an Deiner Futteranalyse?

[mietze]

Barbara, Hallo, wollte das Training zwei mal die Woche machen!!! Dienstags und Donnerstags!!! Das Problem ist bei mir ja,daß ich an meinem Arm Operiert wurde und erst langsam wieder anfangen muß! Ja , an meinen Essen habe ich was geändert,nehme jetzt zwischen den Mahlzeiten ein Proteinshake,mal sehen ob es was bringt!!!

[anchi]

Hallo Mietze,

Du scheinst ein Hard Gainer zu sein und mit einer Überfunktion ist es schwierig zu zunehmen.

Ich kann Dir wenn Du möchtest Dir mal eine grobe Berechnung Deiner
Tageskalorien machen.
Mit der Eineilung der KH, EIW: und Fette.
Bei einer Prot. Zufuht von 1.2 gr. pro Körpergewicht.
Du mußt dich in eine anabole Stoffwechsellage bringen, das heißt mehr essen als du benötigst.
Aber da auch nicht mehr als 300 Kcal. mehr am Tag als du brauchst.
Das geht zwar langsam aber ohne großartigen Fettansatz.

Das mache ich nätürlich ohne Bezahlung und ist auch keine Werbung.

LG Anchi

[mietze]

anchi, Hi,würde ich mich drüber freuen!!! , dann kann ja nichts mehr schief gehen!!!

[anchi]

Hi mietze,


Sind Deine Daten noch aktuell ?
Darf ich fragen, was Du für ein Job machst ?
Wie oft und wie lange gehst Du zum Training ?
Macht Du noch Step Kurse oder Ausdauer ?

LG Anchi

[mietze]

anchi, Hi,ja ist alles aktuell,bin im Pharmehandel tätig,Trainiere seid fast 6 Jahren schon,habe aber damals zu oft und zu viel gemacht,war schon im Übertraining,trainiere jetzt 2-3 die Woche,Step und Ausdauer sind für mich im moment nicht drin,da ich zunehmen möchte!!! Wenn du sonst noch Fragen hast

[kaka]

pharmahandel, willst du mich eventuell sponsern

[mietze]

kaka, Hi,wie meinst du das?

[anchi]

Hi, mietze

Ok, ich mach es jetzt einfach mal.
Das dürft im groben reichen.

Kann aber 1 - 2 Tage dauern

LG Anchi