Meltdown TP + Erfahrungsbericht

[_anfaenger]

welches gewicht verwendest du eigenltich?

[H.oly]

welches gewicht verwendest du eigenltich?

Das bleint mein kleines Geheimnis Es ist weder viel noch wenig.

Tag 4.

Schlechter Tag. Bis zum Zirkel Nr. 5 lief alles normal. Doch beim Kreuzheben hatte ich einfach keine Kraft mehr und habe nachdem ich die letzen WHs gerade so gepackt hab aufgehört.

Also nur 5 Zirkel gestern. Dauer: 24 min.

Ich bin mir jetzt nicht sicher woran der "Schwächeanfall" kam. Kann sein, dass ich eine leichte Erkältung habe.

Körperfettgehalt laut Waage leicht gesunken. Optisch sieht es auch schon besser aus. Wenn das Wetter mitspielt werde ich bald wieder laufen gehen.

[seppl]

Übertreib es nicht mit der Intensität!!!!!!!!!!! Mal eine leichtere Einheit wirft dich nicht zurück.

[H.oly]

Danke Seppl. Weiß ich. Ich bin natürlich ein wenig traurig, dass ich mich nicht steigern konnte, aber ich habe das MD Ziel ja dennoch erreicht: Eine erhöhte Stoffwechselaktivität, scheinbar noch bis heute anhaltend.

Ich hätte noch eine Idee woran es gelegen haben könnte. Ich fahre jetzt wieder jeden Morgen mit dem Rad zur Schule, und das meistens sehr schnell, da ich einfach nicht langsam durch die Gegend fahren will. Mit den Autos im Stadtverkehr kann ich Problemlos mithalten . Das dauert allerdings nur 4-5 Minuten.

Nebenbei muss ich noch sagen, dass ich alle paar Tage noch ein 2-3 Sätze Rücken-Bizeps mache. Aber das geht ohne Probleme, eher locker.

[seppl]

Nebenbei muss ich noch sagen, dass ich alle paar Tage noch ein 2-3 Sätze Rücken-Bizeps mache. Aber das geht ohne Probleme, eher locker.

Wozu? Ich kann mich nur wiederholen. Übertreibs nicht! Was schnell geht kommt auch schnell wieder. Auch mit MD.

[H.oly]

Was schnell geht kommt auch schnell wieder

Aber was nicht geht muss auch nicht wiederkommen. Außerdem macht es mir Spaß. Bizeps und Lat werden beim MD auch nicht gerade überbelastet. Hast im Prinzip natürlich Recht, aber jedem das Seine.

Heute bin ich wieder gut drauf. Die 6 Zirkel werde ich heute sicher wieder schaffen. Wenn es gut läuft kommt #7 dazu.

[Vader]

Meltdowntraining ist nicht mit Kraftausdauertraining zu verwechseln! Es soll primär das Herz-Kreislauf-System und so wenig wie möglich die Muskeln belasten, also ein hoch intensives allgemeines Ausdauertraining sein. Vor schweren Gewichten würde ich mich während dieser Phase hüten, da die Regenerationsbedingungen eher schlecht sind. Ich bin sogar überzeugt, dass schweres Training in der Meltdownphase zu Muskel- und Kraftverlust führen wird!

[H.oly]

Ich mache die paar Sätze auch nicht schwer und nur alle 4 Tage. Ich bewege den Bizeps ja nunmal garnicht beim MD Training und den Lat auch nicht allzu viel. Ich wüste nicht warum der Bizeps sich abbauen sollte, wenn ich ihn "benutze". Mehr ist das auch nicht. Ich weiß schon, was mein mein Körper aushält.


***in wenigen Stunden werde ich noch den Tag 5 von Gestern schreiben***

[H.oly]

Aus wenigen Stunden sind dann doch ein paar Tage geworden, aber dafür gibt es jetzt gleich auch gleich Tag 5-7


Tag 5
Die Kraft war wieder da und so könnte ich wieder normal Trainieren. Also 6 Zirkel mit dem um 2.5 Kg erhöhtem Gewicht. Ich fühlte mich allerdings nicht so fit, wie beim ersten mal.

Tag 6
Das gleiche wie an Tag 5. Diesmal ging es aber wesendlich leichter diesmal. Die Berichte werden immer Kürzer... na ja, ist im Prinzip auch immer das gleiche.

Tag 7
Und am tag 7 hab ich 7 Zirkel gemacht . Ich werde nähstes mal also wieder erhöhen können.

Laut der Waage habe ich jetzt (in der Relation) ca. 1.5% Kf verlohren. Ich esse sicher noch zu viel, aber ich bin gerade voll im Stress.

Bis ende des Monats mache ich noch MD (ca. 6 Einheiten) und ziehe mein Fazit.

[H.oly]

Tag 8

Ich konnte wieder 2,5 Kg mehr drauf Packen. Habe dann allerdings auch nur 5 Zirkel gemacht. Alles in Allem war ich recht zufrieden, ich hab zwar wieder geschwietzt wie in der Sauna, aber das ist ja auch der Sinn der Sache.

Körperfett liegt jetzt bei ~14% also 2%KF weniger nach 8 TEs.

[H.oly]

Heute konnte ich die Leistung von vorgestern wieder um 1 Zirkel überbieten.

KF hat sich wieder leicht gesenkt; er bewegt sich gerade so um die 13.5%.

Es kommen noch 4 TEs.

[H.oly]

Langsam nähert sich das Ende der Quälerei

Heute 7 Zirkel, wobei der letzte schon jenseits von gut und böse war. Das Training hat heute 31 min ohne Aufwärmen gedauert.

Der KFA ist jetzt auf 13% gefallen. Das Ergebnis ist bis jetzt so wie erwartet. Weniger Fett und keine sichtbaren Masseverluste. Sogar eine Gewisse Steigerung im Gewicht.

Noch 2-3 Zirkel, dann habe ich fertig.

[°HC°]

na das hört sich doch gut an. ich werde ab mitte märz auch mal 8 wochen MD machen! froi mich schon drauf!

[H.oly]

Acht Wochen wäre mir ein wenig zu lange. Ich will endlich wieder einen richtigen 3er machen .

[seppl]

H.oly, tolle Erfolge. Muß ich schon sagen!