splittaufteilung wie am besten???

[k]

hallo!!!
ich weiss nciht wie ich trainieren soll!!!
entweder 2er splitt 4 mal die woche
oder halt einen 3er splitt!
allerdings weiss ich nicht wie ich den auteilen soll wegen der schultzer weil die dann irgendwie immer mit belastet wird!

zb

montag

brust

bizeps



mittwoch

beine

bauch

schulter

nacken




freitag

rücken

trizeps


in welchen ag sioll ich die schulter am besten reindrücken???
bitte um hilfe

[hgoa21]

entweder 2er splitt 4 mal die woche

bloss nicht, lieber a,b,a b,a,b


dein split ist so schon in ordnung, ne möglichkeit wäre noch:

Brust Schultern

Beine Bizeps

Rücken Trizeps

[k]

also dreiersplitt verteilt auf 4 tage die woche....

ja deine aufteilung finde ich sogar noch besser da die schulter dann länger pause hat, da mittwoch beine und bizeps....
ok danke!

aber warum kein 2ersplitt 4mal die woche??

[Der Physiker]

3er split 3 mal die woche reicht vollkommen, nix 4 mal

[k]

ich habe aber soo viel zeit und ich bin einfach süchtig danach....
würde cih nicht wissen dass jeden tag trainieren nicht gut ist dann würde ich jeden tag trainieren!!!

was ist denn gegen einen 2er splitt einzuwenden?? da haben die muskeln auch 48 stunden zeit um sich wieder zu regenerieren....

[oldiegerd]

Du mußt ausprobieren welche Trainingseinteilung für dich richtig ist.

...ich habe aber soo viel zeit und ich bin einfach süchtig danach....

Beispiel:
Mo: Beine /Rücken/Bizeps
Di: Brust/Schultern/Trizeps
Mi: frei
DO: Beine/Rücken/Bizeps
Fr: Brust/Schulter/Trizeps
Kommst du in den Übertrainingszustand müssen wir den Plan modifizieren.
Wenn du Ronnie dieses Jahr den Mr. Olympia abnehmen willst auch.

[kingKikapu]

ich finde oldiegerds aufteilung ganz gut. allerdings musst du da echt aufpassen, dass du nicht immer vollgas trainierst.