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  1. 25.12.2004, 16:36 #1
    Antonwar

    Trainingsplan 3er Split: Bitte um Kritik oder Verbesserung

    Hi leute.
    Ich hab mir einen Trainingsplan zusammen gestellt ich hätte gern eure meinung dazu.Ich wollte für kleine Muskelgruppen 2 Übungen machen und für grosse 3 Übungen.Dann sind 4Sätze ok oder besser 3 Sätze pro Übung oder Muskelgruppen abhängig.


    Montag:Brust,Biezeps,Bauch

    Brust
    Bankdrücken 4S 8-12W
    Schrägbankdrücken 4S 8-12W
    Butterfly 4S 8-12W

    Biezeps
    Langhantel Curls 4S 8-12W
    Kurzhantel Curls 4S 8-12W

    Bauch
    Crunches 4S 15-20W

    Mittwoch: Rücken,Triezeps,Unterarme

    Rücken
    Klimzüge 4S 8-12W
    Rudern 4S 8-12W
    Kreuzheben 4S 8-12W

    Triezeps
    Triezeps Dips 4S 8-12W
    Triezepsdrücken 4S 8-12W

    Unterarme an der Maschine 2 Übungen mit 4S 8-12W

    Freitag:Beine,Schultern,Bauch

    Beine
    Beinpresse 4S 8-12W
    Kniebeuge 4S 8-12W
    Beinbeuger 4S 8-12W

    Schultern
    Seitenheben 4S 8-12W
    Schulternheben 4S 8-12W

    Bauch
    Crunches 4S 15-20W


    Danke schon mal.
    Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten.
    •   Alt

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  2. 25.12.2004, 16:41 #2
    Ronny Kohlmann
    lieber immer 3 statt 4 sätze

    ansonsten siehts ganz gut aus!

    du hast übrigens versehentlich zwei threads offen gemacht!!!
  3. 25.12.2004, 17:27 #3
    DollarStyle
    für bizeps würd ich mehr verschiedene übungene geben damit du einen optimal wachstum erreichst zb. mit kurzhantel trainieren !!!
  4. 25.12.2004, 17:32 #4
    bounce
    er hat eh langhantel curls und kurzhantel curls drinnen!

    denk der plan is ok, bis auf die 4 sätze wie oben gesagt.
    hab fast genau den gleichen plan, nur das ich bizeps am rückentag mach und tri am brusttag, von dem her mach ich dann die kleinen muskelgruppen auch richtig platt, nachdem sie schon bei den großen gefordert waren...
  5. 25.12.2004, 17:39 #5
    DollarStyle
    hmmm dann sollte er bankdrücken mit engen griff dass geht auch gut in die arme denn nur 2 übungen für bizeps sind zu wenig für meinen geschmack
  6. 25.12.2004, 18:50 #6
    bounce
    hmmm dann sollte er bankdrücken mit engen griff dass geht auch gut in die arme denn nur 2 übungen für bizeps sind zu wenig für meinen geschmack
    wie passt das zam?

    er sollte nur von 4 auf 3 sätze runter.
    2 übungen für die kleinen mk reichen vollkommen aus, werden eh bei den großen mk mitbelastet.
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