Post für Largpack/ Muskeln ein Teil oder mehrere??

[Matheo]

hier mein Beitrag:

Medizinisch: m. pectoralis major (Großer Brustmuskel)
Drei Teile: pars clavicularis, pars sternocostalis und pars abdominalis.

Der Pectoralis bedeckt den ganzen vorderen Rippenbereich. Er ist am Schlüsselbein, am Brustbein und an den Rippenbögen festgewachsen und endet zusammen mit dem Deltoideus am Oberarm. Er kann dadurch den Arm zum Körper ziehen, wenn er nach oben oder seitlich gehoben wurde. Außerdem hilft er bei der Atmung (er ist ja, wie gesagt, an den Rippen festgewachsen).

Am Arm überschneiden sich die Fasern des Pectoralis: Die Fasern, die von weit unten kommen, setzen am Oberarm weiter oben an als die Fasern, die vom Schlüsselbein kommen. Dadurch entsteht ein Bogen, der die vordere Begrenzung der Achselhöhle bildet.

Wenn es einen major gibt muß es auch einen minor geben. Richtig. Der beginnt am Armgelenk (oben, wo der Vorsprung zu spüren ist) und zieht zu zwei Rippen. Er wird komplett vom pectoralis major überdeckt und wird hier deshalb nicht weiter besprochen.


Dazu noch ein Beispiel:
Bankdrücken:
Dabei wird hauptsächlich trainiert:

m. triceps brachii
m. deltoideus
m. pectoralis major


Achte unbedingt darauf, dass Du kein Hohlkreuz machst, weil Du sonst die Gesundheit Deiner Bandscheiben gefährdest. Alle Varianten kannst Du sowohl mit Kurz- als auch mit Langhanteln ausführen. Beim Training mit der Langhantel solltest Du unbedingt mit einem Partner zusammen arbeiten, der Dir im Notfall die Hantel abnehmen kann! Das Training an der Schrägbank stärkt besonders den oberen Teil des Brustmuskels, das Training an der Negativbank den unteren Teil.

Du kannst die Gewichte auch dynamisch ändern, indem Du Ketten an die Langhanteln hängst, die auch bei gestemmter Hantel bis auf den Boden reichen. Während des Drückens nimmt dadurch die Belastung ständig zu und fordert vom Athleten ständig mehr Kraftentwicklung. Mehr zu dieser Idee und zur Verwendung von Deuserbändern zum selben Zweck findest Du auf der Homepage choice of champions von Sandra und Herrmann Korte.

Bankdrücken kann auch als Vorbereitung für Dips genutzt werden, um die dort benötigte Kraft aufzubauen.

Ausführung auf der Flachbank
Lege Dich mit dem Rücken auf die Bank, so dass sich Deine Augen unter dem Träger der Hantel befinden. Der Kopf liegt auf der Bank und wird während der Übung nicht angehoben! Falls Du leicht ins Hohlkreuz gehst solltest Du die Beine anheben und überkreuzen, um das zu vermeiden. Packe die Hantel im Obergriff, mehr als schulterweit. Hebe sie aus der Halterung und senke die Hantel in einem leichten Bogen auf den Brustkorb ab. Die Hantel soll den Brustkorb etwa in der Mitte berühren, aber auf keinen Fall abfedern; das kann zu Rippenbrüchen führen! Dann wird die Hantel wieder über den Kopf gestemmt.

Wenn Du die Stange im engen Griff hältst wird besonders der Trizeps trainiert.

Ausführung auf der Schrägbank
Die Ausführung auf der Schrägbank läuft ähnlich ab wie die Variante auf der Flachbank. Allerdings wird die Hantel auf den oberen Teil des Brustkorbs abgesenkt, und natürlich ist es nicht sinnvoll, die Beine zu kreuzen. Achte bei dieser Variante besonders darauf, die Unterarme immer senkrecht zu halten und die Ellenbogen nicht ganz durch zu drücken.

Ausführung auf der Negativbank
Für die Arbeit an der Negativbank gilt im Großen und Ganzen die Beschreibung für das Training auf der Flachbank. Hier wird aber der untere Teil des Brustkorbs berührt, und das Kreuzen der Beine zur Vermeidung eines Hohlkreuzes ist nicht sinnvoll. Statt dessen solltest Du eine Bank wählen, bei der Du die Füße auf den Boden setzen kannst.

Wichtig: Wenn Du Herz-Kreislauf-Probleme hast (und sei es nur durch eine Erkältung!) ist diese Übung nicht für Dich geeignet!

Ausführung auf der Multipresse
Diese Übung läßt sich auch an der Multipresse ausführen. Die Ausführung entspricht der Beschreibung der Flachbank-Variante. Das Training an der Multipresse ist besonders gut geeignet, um mit Bankdrücken zu beginnen, weil eine Reihe von falschen Bewegungen verhindert werden, die dem Athleten schaden können.


Soviel von mir!

[Fujiama]

Is ja voll der fu**!!! Schrägbank trainierst die obere Brust, Neg. BD den unteren Teil!

Ich dachte bei euch hier im Forum wurde das auch schon mal breitgetreten, dass es so ein Mist nicht gibt?!

Gruß Fujiama

[Matheo]

Mike hat ja gesagt er will nen Post damit er mit Largpack und anderen nochmal darüber diskutieren kann.

Habe selbst dazu eine neutrale Meinung!

Aber dir nicht auch schon aufgefallen, dass deine Brust unterschiedlich gut ist? Als ob es Teile wären...
z. B. meine innere Brust war net so gut also hab ich da intensiver trainiert, deswegen ist mein Umfang nicht gewachsen nur die innere ist halt härter geworden........
nur so ne Anregung

[Matheo]

PS: z. B. auch der Trizeps:

m. triceps brachii
Drei Muskelköpfe: caput longum, caput mediale und caput laterale.

Der Trizeps sitzt auf der Rückseite des Oberarms. Er zieht den gebeugten Unterarm nach hinten bis das Gelenk "am Anschlag" steht.
Der Trizeps besteht aus drei Muskelköpfen, die am Schulterblatt und am Schultergelenk angewachsen sind und sich im unteren Drittel des Oberarms zu einer Sehnenplatte vereinigen. Durch ihre verschiedenen Ansatzpunkte sorgen sie zudem dafür, daß der Oberarm im Schultergelenk nach innen und außen gedreht werden kann.
Das obere Drittel des Trizeps wird vom Deltoideus bedeckt, ist also nicht sichtbar.

[Lil´Chris]

du meinst also die brust ist ein muskel der in verschiedene sektionen,die unabhängig voneinander wachsen, aufgeteilt
und trizeps genauso ... oder wie???

gruß
chris

[LaRgPacK]

jeder muskel besteht aus vielen fasern, die bei bestimmten übungen unterschiedlich "hart" trainiert werden und daher unterschiedlich wachsen... steht auch in jedem buch, dass ich bis jetzt gelesen habe...

[8pack]

also ich kann euch nur sagen was meine erfahrung ist! ich hatte früher das problem, dass die untere hälfte der brust deutlich rauskam durch bankdrücken und butterfly übungen, die obere hälfte aber so ziemlich gar keine muskulatur hatte! dann hab ich mal das von dem schrägbankdrücken gehört und seitdem ich das unter anderem trainiere füllt sich auch der obere teil auf!

[8pack]

achja, larGpack, auf deinem bild siehts man ja sehr schön! der typ hat in der mitte der brustmuskeln zwei horizontale linien, warscheinlich die trennung zwischen 2 der muskeln

[LaRgPacK]

bin zwar nicht ich, aber kann dir zustimmen... muskeln sind meistens aus mehreren teilen aufgebaut.. am schönsten sieht mans am trizeps und quadrizeps find ich.

[MikeG]

Also, da ich gerade nicht viel Nerv habe was passendes dazu zu schreiben nur mal eine Frage:

Wenn es einen major gibt muß es auch einen minor geben. Richtig. Der beginnt am Armgelenk (oben, wo der Vorsprung zu spüren ist) und zieht zu zwei Rippen. Er wird komplett vom pectoralis major überdeckt und wird hier deshalb nicht weiter besprochen.

Wenn der darunterliegt dann wird er wohl bei jeder Übung für den major mittrainiert oder?

Und überhaupt, selbst wenn er (der Brustmuskel) aus 10000000 Teilen bestehen würde, dann würden die trotzdem alle die selbe Funktuion haben und bei jeder Übung gleich stark zum einsatz kommen... Ich kann auch an zehn seilen gleichzeitig ziehen das hat auch nur den Effekt als würde ich die dinger flechten und dann daran ziehen...es kommen immer die selben zum Einsatz. Immer ZUSAMMEN!

[Matheo]

@mr_8pack

Zitat:
larGpack, auf deinem bild siehts man ja sehr schön! der typ hat in der mitte der brustmuskeln zwei horizontale linien, warscheinlich die trennung zwischen 2 der muskeln.

Bei mir siehts genauso aus

[Matheo]

Man macht doch auch unterschiedliche Übungen um die unterschiedlichen Muskelgruppen zu beanspruchen (z. B. Obere - untere Brust)

[Matheo]

Der Oberschenkel ist ja auch nicht 1 Muskel oder die Beine:
drum noch ein Beispiel:

Schenkelstrecker (Quadrizeps)
Vordere Beinmuskulatur

m. quadriceps femoris

Vier Muskelköpfe: m. rectus femoris, m. vastus intermedius, m. vastus medialis, m. vastus lateralis.

Der Quadrizeps besteht eigentlich aus vier einzelnen Muskeln, die alle in einer großen Sehne über das Kniegelenk zusammenlaufen und dadurch einen vierköpfigen Muskel (das bedeutet der lateinische Name Quadriceps nämlich) bilden. Die vier einzelnen Muskeln (Namen: siehe oben) laufen alle über die Vorderseite des Oberschenkels zur Hüfte und sind am Beckenknochen festgewachsen. Die Sehne, die über das Knie läuft, ist am Schienbein festgewachsen. Dadurch ist der Quadrizeps besonders wichtig für das Aufrichten des Körpers aus dem Sitzen (oder aus der Kniebeuge) und arbeitet dabei mit dem Gluteus zusammen. Dadurch, dass die vier einzelnen Muskelköpfe des Quadrizeps links, mittig und rechts am Beckenknochen ansetzen, kann er das Bein soweit in jede Richtung drehen, dass er - wiederum synergistisch mit dem Gesäßmuskel - für das Gleichgewicht beim Gehen und Stehen sehr wichtig ist. Die "großen" Drehungen und seitlichen Bewegungen sind allerdings dem Gluteus vorbehalten.

[Matheo]

Hier die gegenseite:

(Bizeps femoris)
Beinmuskulatur

m. biceps femoris

Zwei Muskelköpfe: caput longum und caput breve.

Der Schenkelbeuger ist ein Bizeps, teilt sich also in zwei Muskelstränge. Beide beginnen am Kniegelenk, und zwar an dem Vorsprung, der an der Außenseite zu fühlen ist. Der längere Muskelstrang (das caput longum) zieht dann zum Becken (er ist also nicht am Oberschenkelknochen angewachsen!), wo er am Schambein angewachsen ist. Er zieht also den Unterschenkel zum Gesäß. Zusätzlich kann er das Bein nach außen drehen.

Der zweite Muskelstrang, das caput breve, ist wesentlich kürzer. Er beginnt, wie das caput longum, am Kniegelenk und zieht dann bis zur Mitte des Oberschenkelknochens, an dem er festgewachsen ist (im Gegensatz zum caput longum!). Er ist ausschließlich für die Drehung des Oberschenkels nach außen zuständig.

Der Schenkelbeuger ist übrigens der einzige Beinmuskel, der das Bein nach außen dreht, während für die Gegenbewegung mehrere Muskeln zuständig sind. Allerdings erhält er ein wenig Unterstützung vom Gesäßmuskel.

[Lil´Chris]

@ matheo von welcher site sind die bilder die du immer dazufügst ?