erfahrungsbericht dc-abwandlung

[Niklas`]

update:

kniebeuge : 130kg * 5wdh
bandrücken: 40kg kurzanteln : 6-8wdh

kreuzheben mache ich zur zeit net, weil meine beine dann total überlastet sind, wenn ich 1.5 mal die woche kb mache und 1.5 mal die woche KH .


mache anstattdessen jetzt vorgebeutes rudern noch am rückentag dazu.


mfg Niklas

[Niklas`]

achja hab zwischendruch ne diät gemacht, deswegen konnte ich net so superviel an kraft zulegen. hab zwischendruch viel masse abgebaut


jetzt gehtz aber wieder berauf

[seppl]

Niklas`, ist doch super. Wie schauts nun mit Fotos aus?

[Niklas`]

alles kalr fotos kommen auf jeden fall.

hab jetzt auch ne digi cam.


mal schaun, villeicht werde ich die fotos erst in 10 wochen machen, will gerade mal massemäßig durchstarten


ihr werdet augen machen

[Niklas`]

update :



gestern kniebeuge : 135 * 5


problem: hab den unteren rücken doch ziemlich stark gespürt beim gestrigen training. werde jetzt das LH-rudern am rückentag sein lassen und hoffen , dass ich so klarkomme. sonst hab ich nicht genug erholung für den u-rücken.

aber freue mich darüber, dass ich mit der beuge so gute kraft in den beinen bekomme



mfg

[joke]

gute Steigerungen !!!

[Redman085]

Niklas`, hi niklas ich möchte das dc training auch ausprobieren kannst du mir sagen wie ich trainieren muss wieviel wh und welche übungen wie oft etc. ?

[Niklas`]

hier lies dir das in ruhe durch :


http://www.ironsport.de/Doggcrap.htm


viel spaß

[SW179]

Hallo Niklas,

Tolle Steigerungen! Wie hälst Du es mit Stretching?
Machst Du noch ein extra workout für die Bauchmuskulatur?

Grüße
Stefan

[Martin206RC]

Super Kraftsteigerungen!

Aber das was du da machst, hat mit Dogcrap nichts zum tun!!
Dante hat genaue Regeln an die man sich halten soll! zB das Stretching und die Rotation der Übungen!

[Niklas`]

deswegen heisst es ja auch abwandlung. an das stretching halte ich mich

[Martin206RC]

Ja eine Abwandlung von ainem 2er höchstens

[Niklas`]

okok, von mir aus

macht ja auch nix.


gestern kniebeuge 140kg 6 mal sauber bis zum boden runtergebeugt, also bis ganz nach unten. stolz

[joke]

echt super Leistung

wäre mal auf Bilder gespannt 86kg bei deinem niedrigen kfa können nicht schlecht aussehen, also her damit

[Niklas`]

MUH, es sind heute morgen 87kg gewesen. kfa ist auf 13% hochgegangen


buhu, aber passt schon.