2er-split. bitte um kritik

[freshman17]

hi leute,
ich wollte seit heute nen 4er-split anfangen und 4-6 wochen machen. bisher hab ich dreimal die woche trainiert.

also

Montag, Donnerstag: beine, brust, trizeps

kniebeuge 4 x 6-10
beincurls 3 x 12-15
wadenheben 2 x 12-15

schrägbankdrücken 3 x 6-10
flachbank 3 x 6-10
kurzhantel-flachbankdrücken 2 x 8-12

dips 3 x 8-12
nosebreaker(stirndrücken) 3 x 8-12

bauch


Dienstag, Freitag: rücken, schultern, bizeps

rudern vorgebeugt 3 x 8-12
rudern sitzend 3 x 8-12
latzug zur brust 3 x 8-12

schulterdrücken(frontdrücken) 3 x 8-12
rudern stehend 3 x 8-12
shrugs 2 x 8-12

langhantelcurls 3 x 8-12
scott-curls 2 x 8-12
hammer-curls 2 x 8-12

bauch


fertig.

bin für jede antwort dankbar.
cya

[°HC°]

das ist kein 4er splitt sondern ein 2er...

wo ist kreuzheben? im allgemeinen bissel viel übungen und sätze. wirst nicht lange durch halten!

[freshman17]

stimmt, hab mich vertan. was ich sagen wollte sind eben die vier tage in der woche. kreuzheben hab ich nich drin, weil ich nich genau weiss wie das geht, hab da bedenken wegen der wahrscheinlichkeit da was falsch zu machen. hab eben angst um meinen rücken.

[KHF]

Nach 9 Sätzen Beine machst Du noch Brust und Trizeps und des 2x die Woche??Ich weiß ja nicht, aber vielleicht solltest Du dann erstmal die Trainingsintensität hochfahren, allein nach 4 Sätzen Kniebeugen bin ich schon so am Ende dass ich bestimmt nicht noch Brust&Trizeps machen kann...

Gruß KHF

[Der Physiker]

Viel mehr Gewicht auflegen = höhere Intensität --> weniger Übungen nötig --> Zeitgewinn (mehr Regeneration)

[freshman17]

also nach kniebeugen geh ich manchmal auch nur noch wie son krüppel vor erschöpfung... weisst meint ihr denn wieviele übungen und sätze für die großen/ kleinen Muskelgruppen ausreichen würden, wenn ichs sonen 2er-split machen will.