TP nach Aufbauphase?

[degiam]

nachdem ich eine zeitlang ganzkörper training gemacht habe um mich an die ganzen bewegungsabläufe zu gewöhnen fing ich an mit einem tp für den aufbau der 6 wochen lang dauert.
meine frage ist jetzt, wenn ich mit den 6 wochen fertig bin, wie soll ich die nächsten 6 wochen bis zum nächsten aufbau planen? kann ich mit dem gleichen programm weitermachen aber satz- und wiederholungszahl ändern? soll ich total umstellen?
wie sieht es dann mit der nahrung aus? auf was sollte ich dann den haupaugenmerk legen, nur proteine?

[Fujiama]

Hey-ho!

Na ja, da wäre es natürlich hilfreich zu wissen wie denn dein Plan so aussieht! Denn wenn es ein "normaler" Trainingsplan ist, dann kannst du den auch weiterhin benutzen. Aber wie gesagt poste mal deinen Plan.

Bei Ernährung nicht das Hauptaugenmerk auf Proteine legen! ca. 60% der Nahrung am Tag sollte aus Kohlenhydrate bestehen, 20-25% aus Fett und 15-20% aus Proteinen.
Das sind natürlich nur Nährungswerte.

Gruß Fujiama

[Matheo]

Bei Eiweiß musst du aufpassen, denn es wird nicht lange vom Körper gespeichert! Also würde ich dir empfehlen, bei jedem Essen dabei achten, das auch Eiweiß drin ist

[8pack]

also ich sag dir mal wie ich trainiere!
ich hab für 6 wochen einen TP den ich knochenhart und immer bis zum muskelversagen durchziehe, dann nehm ich mir einen vollkommen neuen trainingsplan und trainiere 2 wochen lang nicht ganz so hart, höre also imemr 1 bis 2 wiederholungen vorm muskelversagen auf, dann ziehe ich diesen neuen plan wiederum 6 wochen knallhart durch, nehme dann wieder einen ganz anderen usw.....

[C.T.]

@degiam
Tausche einfach ein paar Übungen aus, damit sich die Muskel umstellen
müssen. Variieren ist wichtig. Ich würde den Plan immer dann wechseln,
wenn du merkst, dass du dich kaum noch steigerst. Das bedeutet im
Durchschnitt alle 8-12 Wochen.

Chris

[degiam]

@ALLE: danke mal für die antworten.

@MR_8PACK: ich wollte für die zeit zwischen dem aufbau zugleich eine creatinkur-pause von 6 wochen legen und dann zugleich mit dem aufbau wieder die kur anfangen. oder hat wer eine andere erfahrung damit?

@FUJIAMA: mein derzeitiger tp sieht wie folgt aus:
--------------------------------------------------
MONTAG
Bizeps
langhantel stehend 10/10/8-10/8-10
scott-Curls 10/10/8-10
hammercurls 10/10/8-10
Schulter
schulterdrücken 10/10/8-10/8-10
seitheben 10/10/8-10
Bauch
hüftbeuger 3xmax
schräge crunches 3xmax
DIENSTAG
Beine
schräge Beinpresse 10/10/8-10/8-10
beinstrecke 10/10/8-10
beincurls 10/10/8-10
Rücken
latziehen (nacken) 10/10/8-10/8-10
latziehen (brust, eng) 10/10/8-10
hipextension 3xmax
DONNERSTAG
Schulter
schulterdrücken 10/10/8-10/8-10
schulterheben 10710/8-10
Trizeps
french press (liegend) 10/10/8-10/8-10
trizepsdrücken seilzug 10/10/8-10/8-10
kickbacks 10710/8-10
Bauch
hüftbeuger 3xmax
schräge crunches 3xmax
FREITAG
Brust
bankdrücken 10/10/8-10/8-10
schrägbankdrücken 10/10/8-10
butterfly 10/10/8-10
Rücken
latziehen (nacken) 10/10/8-10/8-10
rudern 10/10/8-10
hipextensions 3xmax
--------------------------------------------------

nachdem ich hier einige beiträge schon gelesen habe und wie die muskelgruppen zusammenspielen hab ich mir gedacht das ich nach dem aufbau mit folgendem tp weitermache und das bis zum ende der nächsten aufbauphase auch durchziehe.

TP-NEU --------------------------------------------------
MONTAG
Rücken
latziehen - nacken 10/10/8-10/6-10
latziehen - brust, eng 10/8-10/6-10
hipextensions 3xmax
Schulter
schulterdrücken 10/10/8-10/6-10
seitheben 10/8-10/6-10
Bauch
hüftbeuger 3xmax
schräge crunch 3xmax

DIENSTAG
Brust
bankdrücken 10/10/8-10/6-10
schrägbankdrücken 10/8-10/6-10
butterfly 10/8-10/6-10
Trizeps
french press liegend 10/10/8-10/6-10
trizepsdrücken - seilzug 10/8-10/6-10
kickbacks 10/8-10/6-10

DONNERSTAG
Beine
schräge beinpresse 10/10/8-10/6-10
beinstrecker 10/8-10/6-10
beincurls 10/8-10/6-10
Schulter
schulterdrücken 10/10/8-10/6-10
schulterheben 1078-10/6-10

FREITAG
Rücken
latziehen - nacken 10/10/8-10/6-10
rudern 10/8-10/6-10
Bizeps
langhantel stehend 10/10/8-10/6-10
scott-curls 10/8-10/6-10
hammercurls 1078-10/6-10
Bauch
hüftbeuger 3xmax
schräge crunches 3xmax
TP-NEU --------------------------------------------------

kritiken? erfahrungen?

[Fujiama]

Wieso willst du zweimal die Woche Rücken trainieren? Oder sehe ich da was falsch?

Gruß Fujiama

[Lennart]

Schultern trainierst du auch zweimal die Woche! Da die Schultermuskulatur schon stark beim Brust- und Rückentraining gefordert wird, reicht einmal die Woche Schultertraining! Mach an diesem einen Tag lieber eine Übung mehr! Das gleiche gilt für's Rückentraining!

[degiam]

hmm...
rücken und schulter also nur 1x die woche!
wenn das meine schwachstellen sind, trainiere ich sie dann nicht zu wenig?

[8pack]

vielleicht sinds deine schwachstellen weil du bis jetzt immer an den stellen im übertrainingwarst und deshalb nichts gewachsen ist nur sone idee!
mit creatin kenn ich mich leider nicht aus!