ektomorph ? muskelmasse ernährung

[Matheo]

Gern geschehen

[drumwars]

ich habe vor ca. 5 monaten vor der selben situation gestanden. erst einmal 2 monate rumexperimentiert, welche übungen, übungsformen und intensität sowie häufigkeit des trainings in frage kommen.
habe es dann mit dem synergetischen muskeltraining versucht und meine ernährung zielbewußt angepasst. das heisst, ich esse öfter und kleinere portionen, aber ich achte darauf, WAS ich esse. habe mir entsprechende literatur beschafft bzgl. rezepte. achte auf viel eiweiss und kohlenhydrate,
passe dein training an, weiniger aber härter. mit dem synergertischen training bin ich bis jetzt sehr gut gefahren und meine ernährung hat sein übriges dazu getan: haferflocken, müsli, bananen, eier, nudeln, kartoffeln, fisch, geflügel, milch, apfelschorle, keine kaffee, kein nikotin, kein alkohol, nix süßes ausser obst, gemüse und vollkornartikel. training dreimal die woche jeweils eine stunde verschiedene muskelgruppen.
ausserdem führe ich buch über mein training sowie meine entwicklung.
disziplin ist das gebot der stunde und man sollte einen einmal eingeschlagenen weg KONSEQUENT verfolgen. dran scheitert es bei meinen kollegen teilweise. ich habe das glück, mit arbeitskollegen zusammen zu trainieren, das spornt an und man hat einen vergleich.
vile grüße
drumwars

[vandersa]

hi drumwars
danke für deine infos, wie schauen denn deine erfolge aus? sind die schon messbar? würde mich freunen wenn du mal sagst wie du vorher gewogen hast und wie jetzt. und ob man bei dir jetzt schon erfolge sieht.
lönnte ich vielleicht auch mal in dein trainingsprogramm reinschauen.
danke schon mal für deine antwort

[MikeG]

Bin diesmal spät dran

[vandersa]

nochmal ne frage zur ernährung, hat jemand nen tipp für passende literatur zum thema. gibt ja da verdammt viel verschiedenes, vielleicht hat ja jemand ein buch gefunden was einen wirklich gut weiterhilft. vor allem im bezug darauf wie ich dann meinen eiweißbedarf etc decke und die ernährung trozdem relativ abwechslungsreich gestalte.

[Matheo]

Also buch nicht.

Bei mir klappts auch ohne Buch.

Ess zwar nicht sehr abwechslungsreich aber es geht.

Hier gibts ja auch ein Forum mit Rezepte und Ernährung.
Bei manchen dingen steht dabei wieviel Eiweiß drin ist usw.

Nehm dir einfach ne Nährwerttabelle, such raus was du gern ist.
Dann musst halt dir was zusammenstellen und schaun das du nicht über deinen Bedarf kommst.

Das z. B. Nudeln Eiweiß haben weiß ja jeder, oder Pfannkuchen usw...
Sowie das Obst Kohlenhydrate enthält oder das Oliven gut sind.


ERNÄHRUNG SOLLTE KEIN LEIDEN SEIN!

[vandersa]

danke für die tipps.
wenn ich mich ordentlich ernähre und die tipps und hinweise so einhalte --> genügend kalorien, eiweise etc. und ich einen trainingsplan zum masseaufbau durchziehe.
mit welchen erfolgen kann man da so durchschnittlich rechnen. ist es realistisch, das ich z.b. bis sebtember oder so 5 kg zulegen kann. wiege zur zeit 71 kg. oder erhoffe ich mir dazuviel?

[fab]

ich denke schon das 5 kg muskelmasse drin sind....also falls du änfager bist gehts am anfang voll ab ;p
also ich hab knapp 8 kilo in 2 - 3 monaten zugenommen...war vorher aber auch extrem dür....
naja will dir keine unnötigen hoffnung machen aber ich denke die 5 kg schaffste bis sep. mindestens...wenn du es wirklich willst
cya

[vandersa]

na das klingt ja schon mal gut und motiviert ein bissel. bin gespannt was ich so für zuwächse erreiche. wenn ich deine werte so höre, also wenn ich das och erreichen würde in ähnlicher zeit, da wäre ich schon verdammt happy.
würde mich freuen, wenn hier noch paar mehr leute (die ähnliche vorraussetzungen hatten wie ich) so schreiben, was sie in welcher zeit so erreicht haben.

[Lil´Chris]

ist salamander in urlaub
der hätte doch sonst schon längst was geschrieben...
ist doch fast schon experte auf dem gebiet