Der allerNeueste!!

[Mithrandir]

Hallo (starke) Freunde!!

Bin angehender Bodyduilder-1,80m 70kg, 22 Jahre alt- Ein paar Worte zu meiner Person( in Sachen Training )
Ich trainierte schon immer, allerdings nicht regelmäßig und nicht mit Gewichten (legendlich mit ner 6 kg Hantel und das nicht fachgerecht:200Wh Bizeps!!) Danach, fing ich an, für 1 Monat mit nem Gerät (das Wunder versprach) genannt „Bullworker“ zu trainieren.
Jetzt trainiere ich 2 Monate lang mit Gewichten bei mir zuhause im 3er Split, 3 Sets, je 6-12 Wh
-Mo: Bizeps: Kh-curls und KH-curls im sitzen
Brust: Kh-Bankdrücken und Fliegende

Di: Pause

Mi: Schultern: Kh-Drücken im sitzen 6-12WH 3 Sets , Seitheben im Stehen und Frontheben
Rücken: Kurzhantelrudern und Schulterheben mit Kurzhanteln für den Trapez
Bauch: Bauchpressen (Crunches) liegen auf dem Boden, Beine hoch, bis zum
Muskelversagen

Do: Pause

Fr: Beine: Nur Kniebeugen mit der Kh auf dem Rücken (ich weiß, ist zu wenig)
Waden: Heben mit der Kh auf dem Rücken ,abwechselnd mit jedem Bein und danach mit
beiden Beinen. Werde aber diese Woche anfangen mehr meine Sprungkraft zu trainieren.

Sa-So: Pause

Da ich knapp bei Kasse bin,(Student) kann ich mir den Gang zum Fitnessstudio nicht leisten. Für den Anfang hab ich mir nur 2x 5kg Scheiben gekauft. Damit komme ich auf ein Gewicht von 16kg. Mache fast alle Übungen mit der 16kg Hantel außer Fliegende für Brust Seitheben und Frontheben für Schultern (10kg). Bei den Kniebeugen und den Übungen für die Waden sind mir 16kg zu wenig, das spüre ich ,muss mir da was einfallen lassen.

Ernährung: Na ja.... Frühstück geht nicht...Ich hab einfach keinen Hunger am Morgen.
Zu Mittag esse, ich dann so um 13:00, 16:00:Joghurt oder Kelloggs mit Milch, 18:00: Joghurt oder Kelloggs mit Milch 20:30 Abendessen und vor dem Schlaffengehen noch mal ein Glass Milch. Zwischendurch am Tag, trinke ich noch 2x nen selbstgemachten Shake mit Joghurt-Bananen und Walnüssen.

Also, Leute wie „gefällt“ euch mein Plan? Was mach ich Falsch und was Richtig? Könnt ihr mir helfen? Ist es noch zu früh um Resultate zu erwarten? Vielen, vielen Dank.

[Ron]

[xyour]

also wenn du mit 6kg 600 wh schaffst, ohne pause respekt an deine ausdauer

[Vader]

legendlich mit ner 6 kg Hantel und das nicht fachgerecht:200Wh Bizeps

So sah es bei mir im ersten Jahr auch aus!

Willkommen!

[zash]

und viel Erfolg...

[Mithrandir]

also wenn du mit 6kg 600 wh schaffst, ohne pause respekt an deine ausdauer

600?hmmm....Vielleicht...Um erlich zu seien hab ich bei 200Wh ohne Pause aufgehört, weil ich keine Lust mehr hatte...Mehr ging da auf jedem Fall noch.

Was haltet ihr von meinem Plan? Soll ich den Thread vielleicht ins Trainings-Forum Posten?
Danke an alle

[tn]

hi viel glück und hf

[spenki]

Servus bin hier der frische. Bin 23Jahre 1,84m und wiege 95Kg. Mein Körperfettanteil liegt bei 20,9%.