Neuer Anlauf- jetzt mit neuem EP ist der jetzt OK?

[consignee18]

Hab mir gestern eine Menge gedanken gemacht ob es wirklich gesund ist so wie ich esse, und traniere.

hab nun mein Essensplan komplt neu gesteltat.
ich hoffe ihr habt nicht dagegen wenn ich mich so
beim Kraft/ Muskelaufbau tagen ernähre..

1.)
Morgens;-FRÜHSTÜCK gegen 10 Uhr
100 g Volkorn Müsli mit EW 4 /KH 65 /FETT 4 g etwa 336 kcal
200ml Milich mit EW 6 /KH 6 /FETT 3 g etwa 96 kcal
75 g Volkornbort mit EW 7/ KH 45/FETT 1 g etwa 221 kcal
20 g Puten Salami mit EW 4/KH 5/ FETT 5 g etwa 62 kcal
300 g Gurken mit EW 2 /KH 5/FETT 1 g etwa 38 kcal
sowie 0,6 Lieter Selter

Früstück etwa 752 kcal ENERGY , 14 g Fett, 23 EW, 126 KH


Mittag gab es heute nicht da ich Mittag beim Kraftraing war,
ab 12 Uhr bis 14 Uhr
Rücken 3 Übungen , Bizeps 2 Übungen , Schulter2 , Bauch4 ,
15 MIn cool down laufen,

2.)
Nach dem Training kurz nach 14 Uhr
300 g Bannanen mit EW 4 /KH 79/ FETT 1 g etwa 327 kcal
30 g Eiweiß Shake mit EW 25 / KH 2/ FETT 1g etwa 113 kcal
Milich 0,3 lieter 150 g mit EW 9 / KH 9/ FETT 5 g etwa 144 kcal

Nach dem Training heißt sofort direkt dananch
etwa 584 kcal ,6 g Fett, 37 g EW,90 KH


3.)
Snack gegen 15,30 Uhr

3 Walnüsse (sollen ja gute sein ? ) 20 g mit EW 3/ KH 2/
FETT 12 GRAMM etwa 129 kcal nur 3 Stück !!!!
und
Äpfel 3 St. 350 g mit EW 4/KH 35/ FETT 2g etwa 193 kcal

Snack gesamt 322 kcal , 14 fett, 7 ew, 37 KH


4,)
Abendessen gegen 16:15 Uhr
200 g Puntenbrust mit EW 48 /KH 0 /FETT 6 etwa 238 kcal
75 g Vollkornreis mit EW 6 / KH 53 /FETT 2 etwa 252 kcal
400 g Gurken mit EW 4 / KH 8 /FETT 0 ! etwa 52 kcal

Abendessen gesamt 542 kcal ,8 fett, 58 ew, 61 kh,

ERGEBNISS TAG GESAMT
FETT 41 g / 125 EW/ 315 KW /2199 KCAL


Ich werde warscheinlich jetzt nur noch event eine Bannane und Äpfel essen mehr nicht mehr..


FRAGE ;
1.) Ist das nun OK für Muskelaufbau oder ehr nicht?
2.) Nach meinem Wissensstand ist das doch ein gesundes-EP oder nicht?

3.) Ist das richtig das mein Grundumsatz bei 70 g
x 24 = 1680 kcal ist und ich ein Leistungszuschusch von 30% brauche d.h
mein Energiebedarf beim Musekalaufbau
für mich 1680 kcal +504 = 2184 kcal ENERGIEBEDARF IST ?

4.) sollte ich eigentlch jetzt noch mehr essen ,meine damit
noch mehr Fleisch oder Reis , oder ist es nun OK mit KH und EW ?

5.)Ich lasse mir immer nach dem Training selber wie man oben sehen kann 2 Stunden Zeit bis zur nächsten großen Mahlzeit ist es OK oder sollte ich es lieber lassen.

6.) Was würdet ihr noch ändern bzw ergänzen ?


Ich würde mich über ,und hoffe mal einen guten Feedback von Bodybuildern freuen wenn jemand meine Fragen beantworten kann


NOCHWAS ICH BIN ECHT BEGESTERT VOM FORUM UND VON DER EXEL NÄHRWERT RECHENR !

p.s. ich hoffe das ich doch was gelernt hab ,im vergleich zu meinem alten Essens-verhalten

[AB]

gib doch bitte noch ein paar angaben zu deiner person, am besten füllst dein profil aus.
so wie ich das jetzt sehe, denke ich dasses zu wenig kal sind (ich weiß jetzt halt nicht was du wiegst, bzw. ob du leicht zunimmst usw.)
aber 2200 sehehn doch etwas wenig aus, desweiteren solltest du denke ich etwas mehr EW essen, ca. 2g je kg körpergewicht (wie gesagt ich weiß halt nicht wieviel du wiegst)

[consignee18]

ich wiege 70 kg ,wenn ich ausdauer mache locker mal 1 bis 2 kg weniger aber jetzt heute 70 kg

Zu meiner Person

ich bin 20 Jahre alt
1,83 cm groß
70 kg leicht

gehe 4 mal min fitness center und 1 mal min ausdauertrag d.h 5 mal in der woche sport

ich bin kaufmann ,bin im bürotätig

nochwas ?

ist das echt zu wenig die werte da oben bin jetzt aber geschockt dachte ich köntne mich freuen...

[AB]

okay, dann würd ich 140-150 EW essen
insgesamt etwa 3000 kal.
am besten verteilt auf 5-6 mahlzeiten, ich würd also abends nochmal essen
letzte mahlzeit um 16.30 ist doch etwas früh.
iss am besten gegen 19.30 uhr nochmal was
wie ist es mit dem zunehmen, hast da probleme oder klappt das?

[drummer]

Hi
hab auch probleme mit der ernährung. Hab grade angefangen mit Fitnessstudio. Bin 1,86 groß und wiege 67 kg. bissle wenig.
was, wieviel und wann soll ich essen?

gruß drummer

[AB]

drummer, also ganz pauschal würd ich sagen 2g EW, 5-6g KH pro kg körpergewicht und vllt. so 50-60 g fett
am besten liest du noch ein bisschen im ernährungs forum, welche nahrungsmittel gut sind und eignest dir so gleich mal grundlagen wissen an.
wenn dann noch fragen sind, nur zu

[Commander73]

@ threadstarter

hau dir noch 250g nudeln rein was +~ 900 kcal bringen dann gehts einigermassen

ich ernähr mich momentan so dass ich 2.5g ew ,7 g kh und 1g fett pro kg zu mir nehm.... fahr so eigentlich ganz gut

[consignee18]

mh,
also ich weiss nicht wie ich es geschaft hab, aber ich hab mir eben noch
ein EIWEIß SHAKE ohne Milch mit nur Wasser gemacht.
BOAH WIE DAS SCHMECKT ,HILFE ICH HÄTTE FAST GEKOTZT.
ABER EINFACH AUGEN ZU UND DURCH ...

für dne den körper tut man ja einiges

Ich hab so ein schiss das ,dass eiweishake bei mir im bauch sich wieder als fett ansetzt was hab ich gemacht,

tv an, mtv musik sender aufdrehen und Bauchmuskel trainienr,
udn das hab ich brav durchgezogen , so das ich obwohl ich duschen war wieder anfing an zu schwitzen ...
hab wirklich ca 15 min durchgehalten >bin stozl auf mich

so jetzt hab ich keine angst mehr das mir das eiweis vorhin gegen 21,15 uhr sich als fett ansetzt.

@komander Nudeln würde ich nie in meine Leben so spät essen können,
ich hab einfach zuviel angst das es sich ansetzt....

aber ich hab doch schon genug kohlenhydrate udn kcal guck doch

jetzt inkl Eiweis shake seit meine Energy bilanz so aus

FETT 42 g
EW 141g
KH 316g !!!! das ist doch fst schon zuviel oder nich
ENERGY > 2278 kcal !

ich hab eben noch mal mein Gewicht gemessen sind keine 70kg,
sondern auch nur noch 69 kg merke ich ....
das würde doch heißen

ich müsste 69 kg x 24 = 1656 kcal normal * 1,3 (30% Leistungsumsatz
= 2152,80 kcal aufnehmen

und davon KH sollte ich >269 g - hab aber 316 g + 47 überschuss
EW solle ich >161 - hab ok weniger 141 - 20 weniger
FETT sollte ich >48 hab 42 g -6 g weniger


ich denke aber wenn man 50g mehr KH ODER EW mehr oder weniger hat ist es doch nciht schlimm leute oder?

Muss ich eigentlcih wirklich angst haben das ich falls ich abend mal eine große portion essen sollte das es ansetzt .oder mache ich mich selber nur verrückt ?

wie ist es bei euch setzt bei euch alles an ab 22 uhr ,wenn man nicht mehr trainierT?

[Commander73]

ich müsst so gerechnet an ~2500 kcal am tag kommmen
ich bin aber meistens bei 3300-3500

das heißt ein überschuss von über 800 - 1000 kcal!!!!
und ich mach außer schule und bb jeden 2 tag nix was energie verbrennt !!!

und ja fett ansetzen tu ich schon .. aber nich so viel.... hauptsache muckies kommen!!!

[consignee18]

ich müsst so gerechnet an ~2500 kcal am tag kommmen
ich bin aber meistens bei 3300-3500

das heißt ein überschuss von über 800 - 1000 kcal!!!!
und ich mach außer schule und bb jeden 2 tag nix was energie verbrennt !!!

und ja fett ansetzen tu ich schon .. aber nich so viel.... hauptsache muckies kommen!!!

wie groß
wie alt
weivel wiegst du den ?

[Commander73]

hmm, komisch hatte das ma im profil

aber das lässt sich irgendwie nich editieren!!!!

naja ich schreibs ma hierhin

178cm
79kilo
18jahre

[Barbara]

Hallo Consignee 18!
Deine Rechnung bezüglich Grundumsatz +30% stimmt. Wenn Du das ißt( und ein normaler Futterverwerter bist), dann HÄLST du damit Dein Gewicht, Du baust aber nix auf, deswegen ist es sinnvoll mehr zu essen,am besten komplexe Kohlenhydrate( Vollkorn) und Eiweiß. Shake mit Wasser kriege ich überhaupt nicht runter, aber versuch´s doch mal mit Magermilch mit max. 0,3% Fett- das ist sinnvoll.
Von Eiweißshakes legt man nicht schnell Fett zu, da müßtest Du Unmengen trinken ohne zu trainieren, da sind eher einfache Kohlehydrate ( Zucker, Weißmehlprodukte) und Fett für zuständig.
Und Du kannst Sit-ups machen, bis der Arzt kommt, man kann nicht lokal an nur einer Stelle Fett verbrennen. Dann lieber eine Ganzkörperübung, die bezieht mehr Muskeln mit ein und verbrennt daher mehr Kalorien.

[consignee18]

nabend,
danke für die antwort,

also liege ich schon mal gut mit + 30 prozent,

wenn ihr meint das ich mit eiweiss nicht zu nehme werde es heute abend sehen

mein plan heute
war wie oben frühstück

mittag firma ganz großer salat mit nudeln

snack waren wieder nüsse davon werde ich wach
und 1 apfel + 1 bannane

abends eben 19:30 uhr
100 g vollkorn nudeln mit 500 g gurken

und gehe um 21 tranieren also gleich


nach dem traing etwa 22.30 haue ich mir noch mal 2 bannane rein und
nach 30 min /23 uhr eiweis shake

frage soll ich dann noch gegen 0.30 uhr was essen ja oder nein,
fordergrund steht natürlich das ich kein fett haben wil...

bzw was soll ich so abend den noch essen
hab vollkorn nudeln, reis, müsli ,zur auswahl fleisch nicht mehr so spät

oder soll ich ncihts mehr essen und dafür nach dem aufstehen gleihc ne portion reis oder nudlen neben dem müsli
?

was würdet ihr machen