Wielang trainiert ihr so????

[Beefcracker]

Meine Regeln im Training sind (außer wenn es nicht anders geht)

1.) Rede mit niemand außer mit dem Trainingspartner-- (labern kann ich woanders)

2.) nie länger als 80 min. (2 er Split) -- (Danach bau ich nur ab)

3.) Danach sofort Traubenzucker und gesamt nen liter Wasser (sonst werd ich schwach und kribblig - Drecks Gefühl!!)

Und das jeden zweiten Tag..

[DollarStyle]

hmmm ich trainiere auch zuhause im 3er split und leider komm ich nie unter min 1:30 Stunden dass isss ziehmlich blöd da ja schule iss und ich nicht mehr soviel zeit hab . ich mach zu aufwärmen 15 Cardio dann noch 10 dehnen und paar liegestütze und dann erst training . Wenn ich Brust und Bizeps trainiere dauert dass dann minner 2 stunden . Wie regelt ihr das mit Training und Schule/Arbeit . kann einer mal einen TP zeigen was ausgewogen (zeitlich) ist ?

achja ich will ab jetzt mehr cardio machen also defiphase ...wielang und wie oft soll ich es machen ?

Mein TP :
Brust, Bizeps, bauch

Trizeps, Beine , bauch

Rücken ,schulter

hat jemand was bessers

[ripper187]

also mein 3 er split sieht fast so wie deiner aus.ich brauch jetzt aber pro trainingseinheit nur noch 40-60 min.Vorher hab ich ein GK gemacht und hab auch immer 2-3 St gebraucht.
Was macht du montags immer für übungen(Brust ,Bizeps ,Bauch)

[arom]

@ ripper

wielange hast du eigentlich deinen GK-Plan durchgezogen ?! Wenn ich mich nicht irre, hast du doch ca. vorm monat erst danach gefragt ?!? interessiert mich jetzt nur mal so

[ripper187]

ich hab den nur nen monat gemacht aber ich hab vorher auch schon ca. 3 monate ohne plan trainiert und das dauer mir einfach zu lange mit dem Gk-plan pro trainingseinheit.Deshalb hab ich ihn aufgeteilt.....


Ich finde mann merkt selber wann es zeit ist umzusteigen....

[simplybag]

Zeit umzusteigen ist es, wenn die Erfolge ausbleiben! Solange du dich in den Gewichten steigerst, ist alles in Butter. Wenn es nicht funktionierte, war es richtig, dein Training umzustellen. Falls es doch funktionierte, war es unnötig. Falls es aus zeitlichen Gründen nicht machbar war, hätte ich an deiner Stelle einen Trainingstag die Woche gekürzt (2x die Woche einein GKP reicht). Aber musst du selbst wissen und wirst ja auch deine Gründe gehabt haben. Wichtig ist nur: Ausgewogener Plan, der alle Muskeln min. einmal die Woche belastet und dass du dich regelmäßig steigerst.

[oldiegerd]

Jeden Muskel einmal wöchentlich direkt, beim Brust-, Schulter-, und Rückentraining werden ja Bizeps und Trizeps auch trainiert. 3-4x wöchentlich 45 Minuten.

[Cloud.Strife]

Meine Trainigswoche sehe so aus:

Montag: 3 Stunden Karate
Dienstag: 1 Stunde 30 Minuten BB (Brust, Bizeps & Bauch)
Mittwoch: 1 Stunde 30 Minuten Karate
Donnerstag: 1 Stunde 30 Minuten BB (Trizeps, Schulter/Nacken, Rücken & Bauch)
Freitag: 2 Stunden Karate
Samstag: 1 Stunde BB (Beine, Waden & Bauch)
Sonntag: FREI

[Maddin]

Krass was ich hier so lese...ich hab mal irgentwo gelesen, dass man nach 60min nicht mehr aufbaut, sprich die katabole phase setzt ein....was sagt ihr dazu?

[arom]

es ist einfach nicht nötig, über 1 stunde zu trainieren....45-60min reichen locker für einen tag (ohne aufwärmen) ....wenn du über 60min brauchst dann mach einen neuen split....

@ ripper
naja weiss zwar net wieso du nur 1 monat den GK gemacht hast aber naja is deine sache...hast 3 monate vorher trainiert...aber wahrscheinlich ohne überlegung und jedne tag mal 5x10 bizeps curls gemacht...ich würde an deiner stelle den GKP noch 2 monate machen....was dauert dir denn zu lange bei deinem GK ??? meinste da baust du keine muskeln auf und beim split mehr ? is net so, falls du das denkst

[the:maze]

hm, ich brauch so ca. 1 1/4 stunden. Is mir auch ein bissl zu lang.
Aber wenn ich die Pausen herabsetze, komm ich sicher auf 60min.
Ich will keine Übungen streichen, um Zeit zu gewinnen...

[Cooperator]

Das Problem bei den meisten hier sehe ich darin, dass sie einfach noch nicht fortgeschritten genug sind um eine hohe Intensität zu erreichen. Würden sie das schaffen, könnten sie sowieso nicht so viele Sätze und Übungen machen. Meine Meinung:

Je fortgeschrittener der Athlet, desto intensiver "kann" er trainieren.

Indem man Übungen immer wieder und wieder wiederholt, jahrelang, bekommt man doch eine immer stärker werdende Nerven-/Muskelverbindung. Man hört es selbst bei Profis, die ja schon Jahrzehnte trainieren, dass sie immer wieder was dazulernen und auch das Gefühl für die Muskulatur immer wichtiger wird. Man muss sich in seine Muskeln reinfühlen, sich 100% bewusst machen wie der Muskel gedehnt wird und wieder kontrahiert. Und dieses Gefühl bekommt man eben erst nach jahrelangem Training.

Ich persönlich trainiere zwischen 45-60 Minuten. Auch das finde ich noch ein bisschen zu viel. Mein Wunsch wäre es auf 30 Minuten zu kommen, bei höherer Intensität!!!